Das Verhalten von Mandelmama kann wie man damit umsetzt

Es ist wichtig zu beachten.

Und natürlich ist dieses Problem natürlich nicht nur für Mütter und Töchter; Schädliche Kommentare können (und werden) von anderen Familienmitgliedern gemacht und Menschen anderer Geschlechter beeinflussen-sie können auch Männer und nicht-binäre Menschen verletzen. Aber der Einfachheit halber werden wir uns jedoch an den Begriff „Mandelmutter“ halten.”

Während wir uns gegenüber den Kämpfen einer Mandelmutter einfühlsam sein wollen, ist sie in der schrecklichen Welt der Ernährungskultur festgefahren. Es ist wichtig, zu erkennen und zu bestätigen, dass ihr Verhalten sowohl auslösen als auch schädlich sein kann, insbesondere für Menschen, die sich von ungeordnetem Essen erholen. Und mit den Feiertagen, die Up-AKA anwenden, kann viel Essen und Familienzeithilfe mit dem ein herausragenden Anliegen in Ihrem Kopf sein. Wie schlagen Experten vor, dass Sie damit umgehen?

Sie können sich verärgert fühlen und gleichzeitig einfühlsam sein

Lassen Sie uns zunächst etwas klären: Obwohl es widersprüchlich erscheinen mag, können Sie wütend auf Ihre Mandelmama sein und gleichzeitig Mitgefühl für sie fühlen. Ihre Emotionen sind nicht wichtig, wie komplex oder negativ Sie nicht zu einer „schlechten“ Person machen, und sie sind auch nicht ungültig. Gleichzeitig könnte es helfen, sich selbst zu bestätigen und gleichzeitig zu erkennen, woher Ihre Mandelmutter kommt, und kann helfen.

Wenn Sie also den Schaden in ihren Verhaltensweisen anerkennen, sollten Sie darüber nachdenken, wo sich ihr Herz befindet. "Es ist wichtig zu verstehen Pflege- und psychische Unterstützung. „Sie können sehr gut mit ihrer eigenen Körperakzeptanz ringen, oder sie könnten sogar an Körperdysmorphien oder einer zugrunde liegenden Essstörung leiden.”

Während ihre Kommentare verletzend sein können, versucht sie wahrscheinlich nicht, Sie zu verletzen. "Sie glauben oft, dass sie versuchen, Sie vor Schaden zu schützen, ohne zu erkennen, dass sie selbst Schaden zufügen".

Während Sie diese Wahrheiten im Auge behalten, können Sie immer noch an Ihren Grenzen festhalten, die wir in ein bisschen bekommen werden.

Wie man mit diesen Auslösern umgeht

Giftige Diät -Gespräche hören (auch bekannt als Urteile darüber, was oder wie viel gegessen wird, Kommentare zum „Bedürfnis“ zum Abbrennen von Kalorien und so weiter) können ärgerlich sein. Es kann dazu führen, dass Sie sich auf ähnliche Verhaltensweisen einlassen, oder ehrlich gesagt kann es einfach gerade ärgerlich sein. Können wir uns nicht nur auf die Teile des Lebens konzentrieren, die tatsächlich wichtig sind, wie Zeit mit Lieben zu verbringen und Spaß zu haben?

Aber egal wo Sie sich auf Ihrer Reise befinden??" Kommentar?

Gib dir Mitgefühl

Sei wer dein jüngeres Selbst brauchte und wer dein aktuelles Selbst braucht. Bestätigen Sie, wie Sie sich fühlen und verstehen, warum. "Sie haben sich vielleicht mit vielen schmerzhaften Kommentaren befasst, die Sie dazu veranlasst haben, Ihr Selbstwert in Frage zu stellen", Dr. Dr. Dzirasa sagt.

Erinnern Sie sich daran, dass Ihr Selbstwert nichts mit dem zu tun hat, was Sie essen, wie viel Sie essen, wie Sie aussehen oder wie hungrig Sie sind. Erinnern Sie sich daran, dass Ihr gesundheitliches und physisches ist von größter Bedeutung, und Sie machen nichts falsch. „Lassen Sie sich niemals von jemandem schlecht in Bezug auf Ihre Ernährungsentscheidungen fühlen“. „Wir müssen alle möglichen Lebensmittel essen, damit unser Körper gesund ist-selbst die Zucker und Kohlenhydrate, die uns fälschlicherweise beigebracht wurden, um sie zu vermeiden.”

Planen Sie die Bewältigungsfähigkeiten im Voraus

Bevor Sie zu diesem Feiertagsessen gehen, denken Sie darüber nach, was Ihnen in der Vergangenheit geholfen hat, als Sie nicht hilfreiche, diätetische Kommentare hörten. "Erfahren Sie einige gute Bewältigungsfähigkeiten, bevor Sie mit dieser Person interagieren, und verwenden Sie sie während und nachher, um Ihnen dabei zu helfen, sich weiterhin gut zu fühlen", sagt Johnson.

Sie können mit Ihrem Therapeuten oder Ernährungsberater ein Brainstorming. Andernfalls sind einige Ideen eine SMS, einem Freund, ein paar Gesprächsthemen im Auge, damit Sie das Thema ändern können oder eine Grundtechnik üben können. Ein Beispiel für letztere ist die 5-4-3-2-1-Methode: Denken Sie an fünf Dinge, die Sie sehen können, vier Dinge, die Sie hören können, drei Dinge, die Sie fühlen können, zwei Dinge, die Sie riechen können, und eine Sache, die Sie probieren können oder dankbar für.

Vergl sichern diese giftigen Nachrichten

Die negativen Auswirkungen (und Ungenauigkeiten) von Mandelmutter-Kommentaren zu erkennen und zu bemerken, kann auch hilfreich sein. Es gibt unzählige Instagram-Konten und Podcasts, die sich gegen Anti-Dieting-Aka widmen, was von Christy Harrison, RD oder Christine Byrne veröffentlicht wurde, RD zum Beispiel-das kann ein solider Ausgangspunkt sein.

DR. Bohon teilt einige dieser Wahrheiten und Tipps, wie zum Beispiel Nahrung, Kraftstoff zu sein und sich zu weigern, dem Essen moralischen Wert zuzuweisen (auch bekannt als, erinnern sich, dass Kohlenhydrate nicht „schlecht“ sind.")" Es ist kritisch, dass alle Lebensmittel ohne Schande oder Schuld gegessen werden ", fügt sie hinzu. „Wir brauchen alle möglichen Lebensmittel, um zu leben und zu gedeihen.”

Dieser Prozess kann beim oben genannten Selbstmitgefühl helfen. "Dann können Sie mit dem Prozess beginnen, um diese Botschaften zu verlernen, indem Sie Ihrem Körper Liebe, Mitgefühl und letztendlich Akzeptanz anbieten", Dr. Dr. Dzirasa sagt. „Möglicherweise müssen Sie die gelernten Botschaften von Ihren eigenen unterscheiden.”

So kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse Ihrer Mandelmutter

Auf sich selbst aufpassen und selbstmitgefühlig zu sein, ist nicht nur eine interne Sache. Mit Ihrer Mutter zu sprechen ist ein weiterer wichtiger Schritt für Sie, Ihre Beziehung zu Ihrer Mutter und vielleicht sogar andere um Sie herum, die sich ausgelöst fühlen.

Es kommt alles auf eine Sache an: Grenzen setzen. Wenn Sie dies einschüchternd finden, hören wir Sie. Es erfordert, dass Sie sich und Ihre Bedürfnisse dort draußen stellen, und zu hoffen, dass sich die Menschen über Sie nicht über Sie lustig machen. Es ist auch nicht etwas, was Mädchen und Frauen in unserer Gesellschaft oft ermutigt wurden.

Und es ist ein Schritt, den Sie (mehr als) unternehmen dürfen. "Es ist in Ordnung, mit Ihrer" Mandelperson "zu kommunizieren, wie ihre Worte und Verhaltensweisen Sie möglicherweise beeinflusst haben", Dr. Dr. Dzirasa sagt.

DR. Bohon teilt einige Beispiele dafür, wie Sie Grenzen freundlich und fest festlegen können:

• „Ich würde es schätzen, wenn sich unsere Gespräche nicht mehr um Essen drehen. Ich genieße es nicht, über unsere Essgewohnheiten zu diskutieren.”
• „Wir sind alle anders und was für dich funktioniert. Reden wir nicht mehr darüber.”
• „Es macht mich unwohl, wenn wir darüber sprechen. Können wir über etwas anderes reden?”

Wie bereits erwähnt, möchten Sie möglicherweise während dieses Gesprächs an Empathie festhalten. „Es ist wichtig, diesen Kontext zu berücksichtigen, wenn Sie Gespräche und Beziehungen zu„ Mandelmenschen “navigieren, und erkennen an, dass sie zwar ausgelöst werden können, aber meistens nicht schädlich oder verletzend sein und normalerweise sind kommt von einem Ort der Unwissenheit und Naivität “, sagt Dr. Bohon.

Denken Sie schließlich daran, dass „ein paar Mandeln“ einfach nicht genug Nahrung für irgendjemanden sind. Hören Sie auf Ihren Körper und essen Sie was und wann es will. "Ich weiß, dass vielen von uns beigebracht wurde, dass es eine" gute "Sache ist, so wenig wie möglich zu überleben, aber es ist nicht". „Sie verdienen es, mehr Energie zu haben, um Dinge zu tun und sich besser zu fühlen.”