Alligator -Krabben sind die wildste Art, Ihren gesamten Körper wie ein Tier zu bearbeiten

Die Übung ist hart. Requisiten an Alligatoren dafür, dass sie es jeden Tag getan haben. Aber es könnte nur die zusätzliche Herausforderung sein, die Ihre Trainingsroutine benötigt hat. Hier finden Sie genau, wie Sie die Tipps von Move-Plus Kirsch dazu führen können, sie noch intensiver zu machen.

Hier erfahren Sie, wie man einen Alligator -Crawl wie ein Tier ausführt

Die 3 Schritte zu Alligatorcrawls:

1. Beginnen Sie in einer Standard-Hochplanke mit der Hüftbreite von Füßen und Ihren Händen in Fäusten.
2. Setzen Sie sich nach unten, bis Sie in einer Liegestütze ein oder zwei Zentimeter über dem Boden schweben.
3. Halten Sie Ihren Körper stabil und ausgerichtet und kriechen Sie, indem Sie Ihre rechte Faust und den linken Fuß ein paar Zentimeter vorwärts bewegen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. Bewegen Sie sich in einem bequemen Tempo vorwärts.

Sobald Sie den Basis-Alligator-Crawl haben, können Sie sie schwerer machen, indem Sie Gewichte und Liegestütze in die Mischung hinzufügen, wie Kirsch zeigt:

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Probieren Sie diese Plyo -Übungen, mit denen Ihr Herz eine explosive Bewegung gleichzeitig pumpt. Gehen Sie dann für einige schnelle Abkühlungsübungen, die genauso wichtig sind wie Ihr Aufwärmen.