Allergien haben Sie überlastet? Probieren Sie diese 3 einfachen Atemtechniken von einem Atemtherapeuten aus

Drei Atemarbeitstechniken, um es zu versuchen

De Vries zeigt die effektivsten Atemfähigkeiten für die Überlastung (die sich wahrscheinlich wie ein Lebensretter inmitten dieses Pollens, Amirite, anfühlen wird?):

Zwerchfellatmung

Wenn Sie Ihnen helfen, tief und vollständig zu atmen und die Entspannung zu fördern, betrifft diese Option das Zwerchfell, einen großen Muskel am Boden Ihrer Lunge.

1. Setzen Sie sich oder legen Sie sich mit Ihrem Rücken gerade, Schultern entspannt und füße flach auf dem Boden.
2. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere unter Ihrem Brustkorb.
3. Atmen Sie langsam, tief ein und atmen Sie drei bis fünf Sekunden ein. Wenn Sie einatmen, spüren Sie, wie sich Ihre Hand auf Ihrem Bauch erhebt, während sie sich ausdehnt.
4. Halten Sie den Atem für einen Moment an und atmen Sie dann drei bis fünf Sekunden lang langsam durch Ihren Mund aus und bemerken Sie, dass Ihr Bauch entleert wird.
5. Wiederholen Sie diese Schritte einige Male und stellen Sie sich vor, Stress zu lassen.

Andere Tipps de vries Notizen:

• Wenn Sie abgelenkt werden, bringen Sie Ihren Geist sanft in Ihren Atemzug zurück.
• Das Üben dies ein paar Minuten pro Tag ist am besten und erhöht die Dauer allmählich, wenn Sie sich wohler fühlen.
• Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie zuerst mit dieser Technik zu kämpfen haben-es braucht Zeit und Übung für uns alle.

LIP -Atmung

Diese Technik ist eine weitere großartige Wahl, wenn Sie nicht gut atmen können. „Die Atemung der Lippenverpackung kann dazu beitragen, Ihre Atemfrequenz zu verlangsamen, den Atemwegsdruck zu verbessern und die Entspannung zu fördern, was dazu beitragen kann.

1. Setzen Sie sich bequem und entspannen Sie Ihre Schultern und Hals.
2. Atme langsam und tief durch deine Nase zwei bis vier Sekunden lang ein.
3. Pucker deine Lippen leicht, als würden Sie pfeifen oder eine Kerze ausblasen. Ein „whoosh“ -Songer machen und vier bis acht Sekunden lang langsam und sanft durch versetzte Lippen ausatmen.

Wiederholen Sie diese Schritte einige Minuten lang und stellen Sie sicher, dass Ihre Atemzüge langsam, kontrolliert und entspannt sind.

Die 4-7-8 Atemtechnik

Sich ängstlich fühlen? Diese Art von Atemarbeit kann die für Sie sein. "Auch als" entspannender Atem "bekannt, ist dies eine einfache und effektive Atemtechnik, die dazu beitragen kann, Stress zu reduzieren und die Entspannung zu fördern", sagt de Vries.

1. Setzen Sie sich bequem und entspannen Sie Ihren Hals und Schultern.
2. Legen Sie die Zungenspitze auf den Gewebekamm hinter Ihren oberen Vorderzähne und halten Sie sie für die Dauer dieser Übung dort auf.
3. Schließen Sie Ihren Mund und atmen Sie vier Sekunden lang leise durch Ihre Nase ein.
4. Halten Sie den Atem für sieben Sekunden lang den Atem an.
5. Atme langsam und vollständig für acht Sekunden aus.
6. Wiederholen Sie vier Atemzüge.

Andere Notizen, die sie erwähnt:

• Das 4-7-8-Verhältnis hält Ihre Atmung langsam, kontrolliert und entspannt.
• Diese Technik kann auch einige Übung erfordern, insbesondere mit dem Timing. Das ist okay!

Wenn Atemarbeiten es nicht schneiden

Während diese Praktiken dazu beitragen können, die Symptome zu reduzieren und Ihre allgemeine Gesundheit der Atemwege zu verbessern, wissen Sie, dass eine ernsthaftere Versorgung erforderlich sein kann. „Personen mit schweren Allergien sollten immer noch medizinische Behandlung suchen und mit ihrem Gesundheitsdienstleister zusammenarbeiten, um ihre Symptome zu behandeln“, sagt De Vries.