Alles, was Sie brauchen, um klebrige Schulterspannungen zu entlasten, ist 30 Sekunden und eine Wand

Um diese Übungen selbst zu versuchen, beginnen Sie mit der Stirn gegen eine Wand zu stehen. Schieben Sie Ihre Hände über die Wand und erstellen Sie eine Y -Form mit Ihrem Oberkörper und ziehen Sie sie weg, um die Finger ein paar Zentimeter von der Oberfläche entfernt zu schweben. Wiederholen Sie diesen Vorgang ein paar Mal, bis Sie wirklich die Dehnung durch Ihren oberen Rücken spüren

Stellen. Ziehen Sie langsam Ihre Hand von der Wand weg, wodurch eine externe Rotation in Ihren Schultern erzeugt wird. Halten Sie dann aus derselben Position Ihre Hände pflanzen und ziehen Sie Ihre Ellbogen von der Wand weg, wodurch eine interne Rotation erzeugt wird.

Legen Sie schließlich Ihre Hände miteinander mit Ihren Fingern hinter Ihren Kopf. Zeichnen Sie Ihre Ellbogen langsam zurück, als würden Sie eine Reihe von Flügeln flattern, und achten Sie darauf, die Bewegung durch Ihre Schultern zu fokussieren.

Nach 30 Sekunden werden Ihre Schultern gelockert und bereit, sich zu übernehmen, so viele Stunden Schreibtisch sitzen, die Sie vor Ihnen haben.

Schultern brauchen immer noch ein bisschen mehr Liebe? Folgen Sie dem Video unten für 8 Minuten mit Wohlkörperdehnungen im Wert von 8 Minuten.

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