Alles was Sie brauchen, um buchstäblich * jedes * Stück Fitnessgeräte zu Hause zu erstellen, ist diese 15 -Dollar -Widerstandsband

Eine weitere großartige Sache an Widerstandsbändern: Im Gegensatz zu Gewichten, für die Sie oft ein ganzes Set kaufen müssen, das Sie während Ihres gesamten Workouts verwenden können-brauchen Sie wirklich nur eines von ihnen. "Sie können das Gesamtgewicht pro Übung auch einfach erhöhen, indem Sie Ihren Griff anpassen, um den Widerstand am Band zu erhöhen", sagt Eva. Sie ist ein Fan ihrer eigenen De -Total -Body -Bänder (15 US. Ein Tipp, bevor Sie auf den Warenkorge hinzufügen klicken? "Für Anfänger ist es immer besser, auf der leichten Seite zu beginnen und den Widerstand langsam zu erhöhen oder Ihren Griff zu ändern, wenn Sie Kraft aufbauen", sagt sie.

Unten teilt Eve genau, wie Sie sich mit den Fitnessgeräten wiedervereinigen können, die Sie am meisten vermissen, ohne jemals Ihr Zuhause verlassen zu müssen. Hier erfahren Sie, wie Sie ein Training ohne Fitnessgeräte mit Widerstandsbändern erstellen können.

ROWER: Widerstandsbandreihen

Beginnen Sie damit, Ihr Widerstandsband um ein sicheres Objekt wie das Bein eines (stabil!) Tabelle direkt unter der Brusthöhe. Legen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern mit gebogenen Knien, halten Sie das Widerstandsband in jeder Hand und reihen Sie in Richtung Ihrer Brust auf. Zwei Sekunden lang halten, dann wiederholen. Je näher Sie dem stabilen Objekt stehen, desto einfacher werden Ihre Zeilen.

Glute Machine: Rückschläge des Widerstandsbandes

Befestigen Sie Ihr Band um ein sicheres Objekt in der Kniehöhe, indem Sie die Hälfte des Bandes um einen Stangen wickeln und es durch sich selbst schleifen. Legen Sie die Band in der Mitte Ihres Fußes und treten Sie in eine bequeme Entfernung zurück. Halten Sie das Objekt für die Unterstützung fest und geben Sie Ihr Bein zurück, während Sie Ihren Gesäßmuskel abfeuern. Wiederholen Sie einen vollständigen Satz auf der einen Seite und wechseln Sie dann zur anderen Seite.

Aufrechte Rudermaschine: Widerstandsband aufrechte Reihen

Stellen Sie sich mit etwas breiter mit Ihren Füßen als Ihren Schultern und sichern Sie die Band unter Ihren Füßen. Mit einem flachen Rücken und einer leichten Biegung in den Knien nach oben nach oben in Richtung Ihres Gesichts und Ihre Ellbogen nach oben und heraus und aus. Halten Sie zwei Sekunden lang oben und wiederholen Sie. Für eine zusätzliche Herausforderung überschreiten Sie die Widerstandsbänder vor Ihnen, um mehr Spannungen zu erhalten.

Bankdrückenmaschine: Widerstandsband -Brustpresse

Befestigen Sie Ihr Widerstandsband um ein sicheres Objekt direkt unter der Höhe der Brust. Treten Sie in das Band ein und treten Sie dann nach vorne, um den perfekten Widerstand zu finden, der vom sicheren Objekt weggeführt wird. Legen Sie die Band über die Mitte jeder Handfläche, und Ihre Hände sind ausgerichtet, als ob Sie ein High-Five geben würden. Schließen Sie mit einer leichten Biegung in den Knien beide Hände um das Band und drücken Sie direkt aus, bis beide Arme vollständig ausgedehnt sind. Kehren Sie zurück, um zu starten und zu wiederholen.

Lat Pulldown Machine: Widerstandsband Pulldowns

Verwenden Sie ein langes, totales Körperwiderstandsband, binden Sie einen Knoten an einem Ende des Bandes und befestigen Sie es über einem Türrahmen, damit beim Schließen der Tür es sich auf der anderen Seite befindet. Knie über ein gefaltetes Handtuch oder eine Yogamatte und greife nach oben und greifen Sie die Band mit beiden Handflächen, die von Ihnen wegblicken. Ziehen Sie nach unten, bis Ihre Hände die Schulterhöhe erreichen und Ihre Schultern hinter sich drücken. Langsam zurückkehren, um zu starten und zu wiederholen.

Bein Curl Machine: Widerstandsbandbein Curl

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte oder ein Handtuch, während Sie ein Ende Ihres Widerstandsbandes um einen stabilen Tisch, eine Couch oder einen Stuhlbein und das andere um beide Knöchel befördern. Halten Sie Ihre Füße die Schulterbreite voneinander und rollen Sie Ihre Beine mit Ihren Kniesehnen in Richtung Ihres Hinterns hoch. Halten Sie an der Spitze für eine kurze Pause, die nach unten nach unten und wiederholen Sie.

Ich möchte ein anderes Resistenz-Band-Training ausprobieren? Folgen Sie dem folgenden Video: