Alles, was Sie für eine bessere Haltung benötigen, ist ein Widerstandsband und 5 freie Minuten

Scrollen Sie weiter nach Stones zwei Haltungsanpassungswiderstandszahlen.

Heben und tiefer: "Treten Sie mit beiden Füßen auf die Band und halten Sie sich von Ihren Seiten an den Enden der Band", sagt Stone. "Mit den Bändern hinter dir steh mit guter Haltung gerade auf und ziehe die Band in die entgegengesetzte Richtung, während sie so hoch wie möglich hochhebt. Je näher Ihre Hände zusammen sind, desto schwieriger wird die Bewegung sein."Pro -Tipp: Wenn sich Ihre Schultern angespannt fühlen, empfiehlt Stone, die Bänder weiter auseinander zu bringen.

"Wenn Ihre Handflächen nach hinten gerichtet sind, heben Sie Ihre Arme auf und ab, während Sie die Spannung auf der Band halten, damit Sie spüren, wie Ihr Arm und Ihre Rückenmuskeln funktionieren", sagt sie. "Stellen Sie sicher, dass sich nur Ihre Arme bewegt und Ihr Kern während der gesamten Bewegung stabilisiert bleibt. Wiederholen Sie das 10- bis 20 -fache und versuchen Sie, Ihren Bewegungsbereich während der gesamten Runde zu erhöhen."

Reverse Flies: Dieser beginnt in der gleichen Position wie der Aufzug und niedriger. "Wenn Ihre Handflächen rückwärts gerichtet sind, drücken Sie die Band hinter sich und halten Sie die Spannung auf der Band", sagt Stone. "Dreh deinen Kopf über die rechte Schulter, zurück in die Mitte und dann nach links. Wenn Sie Ihren Kopf drehen, sollten Sie eine Strecke fühlen. Sobald Sie die Halsrotation abgeschlossen haben, bringen Sie Ihren Kopf zurück in die Mitte und die Arme zurück in die Startposition und halten Sie Ihre Brust offen."Dann wiederholen Sie die Übung und drehen Sie diesmal zuerst den Kopf nach links. Stone sagt, dass diese Serie fünf bis zehn Mal auf jeder Seite wiederholt werden soll.

Oh, und hier sind Übungen, die Sie machen können, wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken von schlechter Haltung haben. Und hier ist der Geschäft, ob es schlecht ist, Ihren Rücken zu knacken oder nicht.