Alle Möglichkeiten, wie wir gelernt haben, unsere Haltung im Jahr 2022 zu verbessern
2. Wie viel wir * tatsächlich * an unserer Haltung arbeiten müssen, um Ergebnisse zu sehen
Die richtige Haltung hat die Kraft, Verletzungen zu verhindern, das Vertrauen zu stärken und Rückenschmerzen umgekehrt. Aber wie oft müssen wir daran „arbeiten“, um die Belohnungen zu ernten? Täglich nach Ansicht von Physiotherapeuten.
Während sich der Ausbilder und Physiotherapeut Femi Betiku, DPT, anstrengend erscheinen mag, sagt der langfristige Vorteile, dass die langfristigen Vorteile es wert sind, sich zu täglichen Haltungsübungen zu verpflichten. Glücklicherweise sind Betikus Lieblingsbewegungen einfach genug, um Ihre Couch bequem zu machen.
"Haltungsübungen können buchstäblich überall durchgeführt werden", sagt Betiku. „Bei der Arbeit, während er beim Kochen an einem roten Licht angehalten wurde. Es geht nur um Absicht und Bewusstsein.”
3. Was für ein „Buffalo Hump“ ist und wie man ihn loswerden kann
Ein Buffalo Hump-AKA-Witzbuckel ist eine Beule, die sich nach langem Zeitraum an der Basis Ihres Nackens bildet. Diese Rundung der Wirbelsäule ist unglaublich häufig und kann (zum Glück) korrigiert werden. Laut Täglicher Stretching kann der lizenzierte Chiropraktiker Suzanna Wong, DC, in nur 2-3 Wochen dazu beitragen. Katze Posen, Kinnblock.
"Es wird nicht nur helfen.
4. Welche Schuhe können Ihre Haltung verbessern (und schädigen)
Wenn wir an Haltung denken, neigen wir dazu, auf der Rückseite und Wirbelsäule zu null; Podologen sagen jedoch, dass die Haltung eine von Kopf bis Fuß ist. Schlechte Schuhe sind ein oft angemeldeter Täter von Haltungsproblemen und Rückenschmerzen. Die ordnungsgemäße Bogenunterstützung ermöglicht eine gleichmäßige Gewichtsverteilung über unsere Füße und verbessert unsere Stabilität und unser Gleichgewicht.
"Wenn die Füße das Fundament sind, ist der Bogen die Struktur, die alles aufrecht hält", sagt der Podiatern Mohammad Rimawi, DPM. „Ein Zusammenbruch im Bogen kann die Biomechanik in Ihrem Gang stören, was zu Problemen im Knöchel, Knie, Hüften und letztendlich auf dem Rücken führen kann.”
Podologen genehmigte Sneaker wie die Hoka Clifton 8 bieten Unterstützung und Sicherheit für Ihren Fuß, verbessern Sie die Rückenschmerzen und die Haltung bei jedem Schritt.
5. Die Verbesserung Ihrer Verknüpfungsverbindung kann zu einer besseren Körperhaltung führen
Die Propriozeption ist definiert als unsere Geist-Körper-Verbindung oder das Bewusstsein für die Position und Bewegung unseres Körpers. Diese Mind-Body-Verbindung wirkt sich auf jeden Aspekt unserer physiologischen Erfahrung aus, einschließlich unseres Gefühls von Gleichgewicht und Haltung. Durch die Verbesserung unserer Propriozeption können wir besser kontrollieren, wie wir uns den ganzen Tag über halten.
Balancieren von Yoga -Bewegungen, Erdungsübungen und Plyometrie fordern unseren Geist und unseren Körper dazu auf, gemeinsam zu arbeiten, wodurch unsere Propriozeption (und Haltung!) dabei.
6. Wie man von zu Hause aus arbeitet, ohne Ihren Rücken zu verletzen
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, verbringen Sie wahrscheinlich Zeit damit, an Ihrem Laptop zu arbeiten, während Sie im Bett liegen oder auf der Couch sitzen. Während es vielleicht bequem erscheinen mag als an einem Schreibtisch zu sitzen, kann es später zu schmerzhaften Leiden nach hinten führen. Dominant-Seite-Enge, steife Schultern und Rückenschmerzen sind Anzeichen dafür, dass Ihre WFH-Haltung weniger als ideal ist.
Arbeiten an einem Tisch oder Schreibtisch und Pausen, um Ihren Körper zu bewegen, kann Ihre WFH -Haltung drastisch verbessern und gleich. Und in ein paar Upgrades für Home Office-Upgrades wie einem ergonomischen Stuhl oder einem Kissen für Lendenwirbelsäule investieren, kann während Ihres 9-zu-5-Rückens zusätzliche Unterstützung für Ihre Wirbelsäule erhöhen.
7. Muskeln bauen = Haltung verbessern
Zu wissen, „gerade zu stehen“, ist eine Sache; Die körperliche Kraft zu haben, sich aufrecht zu halten, ist ein anderer. Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer guten Haltung liegt im Aufbau starker, unterstützender Rücken- und Kernmuskeln. Diese Bereiche arbeiten zusammen, um die Wirbelsäule zu unterstützen und sie den ganzen Tag über aufrecht zu halten. Haltung ist also keine stagnierende Position: Es ist eine Aktion.
„Die Haltung ist dynamisch, betrifft den gesamten Körper, sogar Ihre Zehen und Veränderungen mit unterschiedlichen Positionen und Aktivitäten, um die ideale Ausrichtung der Wirbelsäule zu fördern“, sagt der Physiotherapeut June Srisethnil, DPT.
Abgesehen von Back-fokussierten Übungen empfehlen Personal Trainer und Physiotherapeuten, Liegestütze, Overhead-Pressen und Bankpressen hinzuzufügen, um Ihre Brust zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern.
