All die Dinge, die wir über das Gehen gelernt haben-und warum es für Kardiologen und Fitnessprofis so gut für Sie ist-

Ein Kardiologe erklärt, wie Sie Ihre Smartwatch verwenden, um Ihre Herzfrequenz zu verfolgen:

2. Stellen Sie eine klare Absicht für Ihre Wanderroutine ein, um sicherzustellen, dass sie tatsächlich festhält

Viele von uns wollen sich für einen täglichen Spaziergang nach Stadtviertel verpflichten, aber 6 p.M. rollt herum, bevor wir es wissen und, Ach, Wir sind noch nicht einmal nach draußen getreten. Um Ihren Mittagsspaziergang zu einer Gewohnheit zu machen, sagt wandernder Trainer und ACE-zertifizierter Trainer Michele Stanten, Sie müssen sich in Ihrem "Warum" klar machen "."Wenn du ausging und diesen Spaziergang machst, kommst du besser zurück". "Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass 15 Minuten Gehen Ihre Kreativität und Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung erhöhen können. Es gibt Hinweise darauf, dass das Gehen Ihre Stimmung erhöht, die Angst verringert und Stress erleichtert. Versuchen Sie also, Ihr Denken zu verschieben, damit Ihr Spaziergang nicht etwas ist, das Sie tun müssen. Schauen Sie sich an, wie es Ihnen zugute kommt."

Sobald Sie sich klar gemacht haben, warum es für Sie wichtig ist, nach außen zu treten, beginnen Sie mit einem kurzen Spaziergang um den Block und erhöhen Sie langsam Ihre Zeit von dort aus. (Pro -Tipp: Speichern Sie Ihren Lieblings -Podcast für Ihren Spaziergang.)

3. Stücken Sie Ihre täglichen Spaziergänge mit Gewichten, Körpergewichtsübungen und Mobilität auf

Sie Spaziergänge brauchen also ein extra etwas etwas? Die Onyx -Trainerin Juliet Root sagt, dass es einfach ist, die Vorteile Ihres täglichen Cardio -Schubs mit drei einfachen Techniken zu verbessern. Fügen Sie zuerst eine Reihe von Hanteln hinzu. "Gehen wirkt bereits in Ihrem Kern und Ihrem gesamten Unterkörper, aber ein paar Gewichte kann die Dinge ein Kerber aufnehmen und Ihren Oberkörper bearbeiten und Ihre Herzfrequenz ansprechen", sagte sie.

Versuchen Sie als nächstes, ein paar verschiedene Mobilitätsbewegungen einzubeziehen, um die Integrität Ihrer Gelenke zu schützen (denken Sie an: Hüftkreise, Beinschwankungen und Armkreise). Und schließlich können Sie Körpergewichtsbewegungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen hinzufügen, um verschiedene Muskelngruppen anzusprechen, wenn Sie unterwegs sind. Mischen und passen Sie diese drei Techniken für Spaziergänge an, die alles andere als langweilig sind.

4. Gehen kann so viele Vorteile haben wie Laufen

Das Gehen wird oft als "laufende Lite" angepriesen, aber das, meine Freunde, ist ein Mythos. "Sie können ein gut gestaltetes Walking-Training durchführen, und es kann sein sehr Schwierig ", sagte Steve Stonehouse, NASM CPT, USATF -zertifizierter Run -Coach und Bildungsdirektor für Stride. "Variablen wie Geschwindigkeit, Steigung und Dauer wirken sich alle auf die Effektivität Ihres Trainings aus", sagt er. Mit anderen Worten: Gehen bringt viele der gleichen Vorteile des Laufens. Gehen Sie also raus und genießen Sie Ihre Zeit im Freien.

5. Machen Sie das Beste aus einem Drei-Meilen-Spaziergang, indem Sie Hügel und Intervalle hinzufügen

Sie haben also einen Drei-Meilen-Spaziergang in den Büchern und möchten eine kleine Neuheit vorstellen? Stonehouse empfiehlt, Hügel hinzuzufügen (um Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen herauszufordern) oder Intervalle (Zeiträume, in denen Sie das Tempo abholen), um die Dinge ein wenig zu gestalten. Zum Beispiel schieben Sie zum Beispiel Ihr Tempo für eine volle Minute, verlangsamen Sie sich dann noch drei Minuten lang auf ein Erholungstempo und wiederholen Sie weiter. Oder fordern Sie sich heraus, die Hügel etwas schneller zu nehmen als der Rest Ihres Spaziergangs. Viel Spass damit.