Alle Liegestütze, die wir dieses Jahr an einem Ort gelernt haben

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3. Lalanne Liegestütze

Wenn Sie wirklich für eine Herausforderung stehen, ist dies die Liegestütze für Sie. Benannt nach der Fitnessbranche, Legende Jack Lalanne. Wenn Sie kein Fitnessgott sind, sollte dies wahrscheinlich nicht in der Regel versucht werden. Es ist jedoch eine großartige gelegentliche Herausforderung, wenn Ihr gewöhnliches Liegestütze aufhört, Sie zu erregen.

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4. Tiger Liegestütze

Während traditionelle Liegestütze bereits ein ziemlich mörderisches Oberkörpertraining sind, bringt diese Variation diese Vorteile auf die nächste Stufe. Insbesondere legt der Umzug zusätzliche Schwerpunkt auf Schultern und Trizeps. Es ist jedoch nicht für Anfänger. Sie sollten speziell an der Oberkörperstärke arbeiten, bevor Sie versuchen, diesen bösen Jungen in Ihre Fitnessroutine zu mischen.

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5. Seitenliegestütze

Seitenliegestütze sind ideal für diejenigen, die sich in ihren Trizeps eintauchen möchten, ein bisschen genauer oder intensiv. Um einen zu tun, liegen Sie mit gestapelten Knien auf Ihrer Seite. Wickeln Sie den Arm, der dem Boden am nächsten liegt, wie eine Umarmung und verlängern. Drücken Sie sich dann alleine mit dem oberen Arm (und Ihrem Kern) nach oben nach oben. Wiederholen Sie, bis er müde ist.

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6. Heuschrecke Liegestütze

Willst du deine Schrägen straffen? Steigen Sie zu dieser Variation, die sich auf diese schwer zugängliche Zone abzielt, indem Sie die Standard-Liegestechnik ein wenig Beinarbeiten hinzufügen. Im Wesentlichen dreht das Umschalten hier ein Knie auf die gegenüberliegende Seite Ihres Körpers, während Sie nach unten drücken. Technisch gesehen funktioniert es fast jeden Muskeln in Ihrem Körper-und ist ungefähr so ​​einfach wie etwas mit so vielen Vorteilen (lesen Sie: Es ist schwer AF!).

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7. Pike-Liegestütze

Wenn Ihr Hintern in der Luft ist, während Sie einen Liegestütz ausführen, bedeutet dies normalerweise, dass Sie es falsch machen (und eine ernsthafte Belastung auf Ihre Schultern verursachen). Diese Variation bietet jedoch eine Ausnahme. Ein Pike-Push-up ist im Grunde ein abgewinkelter Liegestütz, der eine umgekehrte V-Form beibehält. Es richtet sich an die vorderen Deltames (die Vorderseite Ihrer Schultern) und das Pectoralis -Major (eine Ihrer PEC -Muskeln).

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8. Sphinx-Liegestütze

Der Sphinx-Liegestütz ist aus einem Grund so benannt; Wenn Sie mitten in der Miege sind, ähnelt Ihre Position der eines ägyptischen Sphinx. Grundsätzlich unterscheidet es sich von einem Liegestütz, anstatt Ihre Hände und Handgelenke unter Ihren Schultern ausgerichtet zu halten. Dies funktioniert besonders Ihren Trizeps, aber auch Ihre Brust, Schultern und Bauchmuskeln.

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9. Schubkarreen-Liegestütze

Das von Pilates inspirierte Fitnessstudio, das für seine Workouts auf dem Megaformer bekannt ist. Um es auszuführen, positionieren Sie sich in einen modifizierten Liegestütze und drücken Sie dann mit einem Arm nach unten, wie Sie es in einem traditionellen Liegestütz tun würden, während Sie mit dem anderen Arm nach vorne gleiten. Dann wechseln Sie die Arme, während Sie Ihren Körper stabil halten. Diese Bewegung reicht zusätzliche Entfernung, um Ihre Lats, Trizeps und ABS gleichzeitig zu aktivieren.

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10. Iranische Halbmond-Liegestütze

Diese herausfordernde Liegestütze hat viel los. Anstatt sich wie in einem traditionellen Liegestütz zu senken, machen Sie Kreise mit Ihrem Oberkörper, während Sie Ihre Knie zur Seite bewegen, Ihren Oberkörper nach vorne tauchen und dann zu Ihrer Ausgangsposition zurückkehren. Die ganze Bewegung hat eine kleine Yoga -Fluss -Atmosphäre, was eine Beschreibung ist, die es wahrscheinlich weniger quälend klingt als es tatsächlich ist. Es wird Ihre Schrägen absolut ermorden.

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11. Schreibmaschine Liegestütze

Diese geschickt benannte Liegestütze erfordert die Annahme einer herkömmlichen Liegestellposition und dann nach unten, wie Sie es normalerweise tun würden. Sobald Sie jedoch direkt über dem Boden schweben, probieren Sie dann etwas anderes aus: Ihren Oberkörper von einer Seite zur Seite bewegen, um diesen "Schreibmaschinen" -Effekt zu erhalten. Am Höhepunkt jedes Aussauges wird ein Arm vollständig zur Seite verlängert, während der andere unter Ihnen gebeugt ist. Obwohl diese Bewegung nicht einfach ist, erhöht diese Bewegung die Arbeit Ihres Kerns und Ihrer Brust, was wiederum die Vorteile erhöht.

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12. Russische Liegestütze

Russische Liegestütze sehen täuschend einfach aus, aber Spoiler-Alarm: Sie sind es nicht. Um einen russischen Liegestütze durchzuführen, kombinieren Sie im Grunde genommen einen traditionellen Liegestütz mit einem Unterarm-Liegestütz. Hier erfolgt der Übergang in einer nahtlosen Bewegung. Sie drücken von einer klassischen Liegestütze nach unten, dann zurück in die Unterarmplanke und dann wieder in einen regelmäßigen, abgesenkten Lus. Diese Sequenz funktioniert Ihren Kern hart. Und es wird garantiert Menschen im Internet beeindrucken, wenn Sie sich mit so etwas befassen.

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13. Liegestütze

Dies ist der einzigartige Eintrag in dieser Liste, der Push-ups tatsächlich erleichtert, sodass Sie sich mit dem vollständigen Liegestütze auf den Weg machen können, wenn Sie noch nicht ganz da sind. Um einen Neigungschub zu erreichen, legen Sie Ihre Füße auf den Boden und Ihre Hände auf eine erhöhte Oberfläche, z. B. eine Treppe, eine Bank oder einen Stuhl. Setzen Sie sich nach unten, um die erhöhte Oberfläche mit Ihrer Brust zu treffen, so wie Sie es in einem normalen Liegestütz tun würden. Die Steigung bietet Ihnen mehr Hebelwirkung und erhellt die Ladung, die Sie anheben (auch bekannt als Ihr eigenes Körpergewicht).

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14. Spiderman-Variations-Liegestütze

Für diese offene Wahnsinnige Variation benötigen Sie Ihren gesamten Körper, um zum Beispiel gestapelte Blöcke unter Ihren Händen und Füßen zu denken. Sie drücken dann von dort nach unten, aber das ist noch nicht alles. Wenn Sie absteigen, knacken Sie Ihr Knie auf einen Repräsentanten, damit es sich dem Boden nähert, und dann beim nächsten Repräsentanten, damit es Ihren Ellbogen trifft. Nachdem ich dies beobachtet hatte, weiß ich nicht, warum sich jemand jemals ihm untertreffen würde, außer dass es von J erfunden wurde.Lo's Trainer und der Fit Bod seines Preiskunden verkauft sich selbst.