Die Annahme eines intuitiven Essansatzes kann sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken und die RDS für mentale Zustands erklärt

Es ermöglicht Ihnen, die „sollte“ zu überspringen und sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die Ihnen Spaß machen

Der Ernährungsgehalt von Lebensmitteln ist ein kleiner Faktor bei vielen, der Ihnen helfen kann, zu entscheiden, was zu essen ist. "Ohne Schuldgefühle bedeutet, dass Sie Entscheidungen um Lebensmittel treffen können, die von vielen Faktoren, Präferenz, Hunger, Bequemlichkeit, Ernährung, Zeitpunkt der Entscheidungen von einem Ort der Schande oder des„ sollte “oder Urteils beeinflusst werden“, sagt Brenna O. 'Malley, RD, eine nicht-dieticalische Ernährungsberaterin und Besitzerin des guten.

Dies ist nicht nur nachhaltiger, fügt sie hinzu, sondern es ist auch angenehmer-es ist keine Schande, dies zu bewerten. "Essen sollen Sei Spaß “, bestätigt sie.

Es macht Ihren Geist frei und erweitert Ihre sozialen Möglichkeiten

Sie kennen den Kampf vielleicht Kalorien, wie viele Kalorien Sie an diesem Tag bisher gegessen haben, die Liste geht weiter.

Wieder kann der IE diese unnötige Angst verhindern. „Wenn Sie intuitiv essen, befreien Sie so viel von Ihrem mentalen Raum, um sich darauf zu konzentrieren, mehr Freude an der Erfahrung des Lebens zu finden“, sagt Christensen. Zum Beispiel können Sie sich beim Abendessen mit Freunden mehr auf das Gespräch konzentrieren als auf die Anzahl der Kalorien in Ihrem Essen.

Darüber hinaus kann diese Denkweise Sie sogar dazu ermutigen, mit Freunden zu diesem Abendessen zu gehen, anstatt sie zu überspringen. "Viele Menschen teilen mit, dass sie sich während des Höhepunkts ihres ungeordneten Essens aus sozialen Ereignissen entfernen würden, weil sie befürchten, was Essen serviert werden könnte, oder sich nervös über Kommentare von anderen über ihre Nahrung oder ihre Essgewohnheiten zu fühlen", O'Malley " sagt.

Wenn Sie an Ihrer Beziehung zu Lebensmitteln arbeiten, erhalten Sie weiter.

Sowohl O'Malley als auch Christensen weisen darauf hin, wie besessen von weniger über Essen Sie sich bei Ihren Lieben besser fühlen können, was zu potenziell tieferen und sinnvolleren Beziehungen und Erfahrungen führt. Und auf lange Sicht (und hey, auch kurzfristig), ist das wichtig, richtig?

Dies führt zu Blutzuckerstabilität, die die Stimmung verbessern kann

Harte Wissenschaft kommt auch hier ins Spiel. "Wenn Sie intuitiv essen und nicht mehr im Einschränkungszyklus festsitz.

Es verringert, wie viel von Ihrem Tag Angst vor Essen ist

Nach den anderen Punkten-und im Allgemeinen ist ein intuitives Essen ein viel chilligerer und verständnisvollerer Ansatz. "Intuitives Essen betont Nuance und Flexibilität", sagt O'Malley. „Dies kann den Stress des Essens perfekt verringern.'"

Sie fügt hinzu, dass Sie durch den ganzen Tag über genug Essen essen, sind Sie weniger wahrscheinlich gereizt, ängstlich und „hungern.”

Treten Sie diese Vorteile automatisch ein?

Vor allem, wenn Sie in die Lügen der Diätkultur oder in eine Essstörung eingewickelt wurden, kann die Idee, was zu essen, und wann Sie wollen, kann beängstigend sein. Wird es Wirklich all diese Vorteile haben? Wie schnell?

Laut Christensen fühlen sich viele Menschen ziemlich schnell besser in ihre intuitive Essreise. Gleichzeitig ist das auch normal, wenn Sie Probleme haben, das ist auch normal. "Das bedeutet nicht, dass alles sofort reibungslos segeln wird oder dass es keine Höhen und Tiefen geben wird". „Wie bei irgendetwas Neuem erfordert es ein gewisses Lernen!”

O'Malley stimmt zu, dass der Prozess nicht linear ist und für jede Person anders aussieht. Sie teilt einige positive Zeichen, die Sie vielleicht sehen, z. B. das Messen Ihres Essens und die bemerkte, dass Ihre Gedanken im Zusammenhang mit Lebensmitteln ruhiger sind. Sie löschen Apps mit Lebensmittelverfolgung und nicht mehr Menschen, die Sie nicht gut fühlen, wenn Sie sich in Bezug auf Essen flexibler fühlen. und präventiv Snacks packen.

Was ist, wenn dieser Ansatz Ihrer Stimmung nicht zu helfen scheint?

Christensen sagt. "Einige nehmen ein unstrukturierteres" ALLES "ANGEBOT ANDEM" ANGEBOT ANDELLEN, ANDERE, DIE MICHEREN SCHREIBEN AUF GEHEN.

Und natürlich, wie wichtig es ist, mit einem intuitiven Ernährungsberater und Therapeuten intuitiv mit einem intuitiven Ernährungsbasis um Hilfe zu suchen, aber auch die Optionen für die Community Care-Canots sind untertrieben. Dies kann besonders hilfreich für Menschen sein, die aufgrund einer früheren Essstörung, Medikamente usw. keine klaren Hungerhinweise haben.

O'Malley ermutigt, sich Gnade zu geben. „Erinnern Sie sich daran, dass Sie wahrscheinlich schon lange Zeit diätet oder die Lebensmittelregeln befolgt haben-Sie sind gut gepraktiziert!" Sie sagt. „Wenn Sie das rückgängig machen und eine neue Art zum Essen und Verbinden mit Ihrem Körper lernen, wird es Zeit in Anspruch nehmen, und es wird sich ungewohnt anfühlen.”

Um diese schwierigen Momente zu überstehen, schlägt sie vor, sich daran zu erinnern, warum diese intuitive Essreise für Sie wichtig ist oder warum eine Diät in der Vergangenheit nicht funktioniert hat.

Eine weitere Empfehlung, die sie anbietet: Ihre Erwartungen nicht zu hoch festlegen, insbesondere am Anfang. "Framing Eating als eher ein Experiment als eine genaue Wissenschaft kann einen Teil des Drucks abnehmen und es Ihnen ermöglichen, auf dem Weg aus Ihren Erfahrungen zu lernen", sagt sie.

Höhen und Tiefen sind normal. Denken Sie darüber nach, dass Sie das haben. "Ich glaube wirklich, dass jeder lernen kann", sagt Christensen. „Niemand ist zu weit weg.'"