Das Hinzufügen von Trace -Mineralien zum Trinkwasser ist die neueste gesunde Modeerscheinung, die Sie überspringen können

"Trace -Mineralien werden in einer so geringen Menge benötigt und sind bereits in der Ernährung weit verbreitet", sagt sie. Nehmen Sie Selen-Sie benötigen nur 55 Mikrogramm (das ist fast tausendmal kleiner als eine Milligramm) pro Tag, und Sie können diese Menge leicht bekommen, indem Sie nur zwei Eier zum Frühstück und eine Unze Dosen-Thunfisch auf Ihrem Mittagssalat haben. Keine aufstrebenden Nahrungsergänzungsmittel erforderlich.

Torey Armul, MS, RDN, LD, ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Ernährung, stimmt zu. „Eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung liefert oft genügend dieser Mineralien, und ein Multivitamin kann Ihre Basen weiter abdecken. Jedes Getränk mit Spurenmineralien hat eine so kleine Menge dieser Mineralien, dass es normalerweise vernachlässigbar ist."Eine Ausnahme? Elektrolyte, die, wenn sie zu Wasser zugesetzt werden, insbesondere für Sportler von Vorteil sein können.

Dies sind die drei legitiden Ergänzungen, die eine RD möchte, dass alle Frauen versuchen, es zu versuchen:

Wie stelle ich sicher, dass ich genug Spurenmineralien bekomme?

Während es viele gesundheitliche Entscheidungen gibt, für die Sie einige Zeit verbringen müssen, sollte dies ein Engländer sagen, dass es nicht stressig sein sollte. Wenn Sie eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung ernähren, sollten Sie Ihre Quote automatisch für die wesentlichen Spurenmineralien erfüllen, die Ihr Körper benötigt.

Es gibt jedoch einige Menschen, die möglicherweise ein Risiko für einen Mangel haben, einschließlich Personen, die bestimmte Gesundheitszustände haben oder auf Diäten eingehen, die große Lebensmittelgruppen ausschneiden. "Jeder, der milchfrei ist. „Jodes Salz kann helfen, die Bedürfnisse zu erfüllen, aber viele Salze, einschließlich Spezialprodukte wie Meersalz oder rosa Himalaya -Salz, sind nicht iodiert.”

Veganer sollten sich ihrer Selenaufnahme bewusst sein, sagt Englisch, da Meeresfrüchte die Hauptquelle des Nährstoffs sind. "Nur eine brasilianische Nuss kann Ihre gesamte tägliche Dosis Selen liefern", sagt sie. (Also, Problem gelöst.)

Alle legitimen Möglichkeiten, Wasser etwas gesünder zu machen?

Sie können weitermachen und Wasser für das nehmen, was es ist-eine vollkommen gesunde Feuchtigkeitsquelle, sagt Englisch. Es benötigt keine Ergänzungen oder Ergänzungen, es sei denn, Sie mögen, wie sie schmecken oder Sie fühlen. Sie empfiehlt jedoch, Wasser zu filtern, um Chlorierungs -Nebenprodukte oder Verunreinigungen zu entfernen.

Wenn Sie nur Ihr Wasser mehr Spaß machen (und aromatisch) machen möchten, können Sie Ihrem Glas Wasser immer Frucht- oder Gurkenscheiben hinzufügen, sagt Armul, sagt Armul. „Das Infundieren von Wasser mit Obst fügt Geschmack hinzu, das Sie dazu verleiten kann, mehr zu trinken, was wichtiger ist als der Spur -Mineralgehalt." Darauf trinke ich.