Eigentlich stellt sich heraus, dass all diese Warnungen, sich vor dem Training nicht zu dehnen, falsch waren
Warum die Vermeidung von statischer Dehnung falsch ist
Ja, es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass die statische Dehnung vor den Aktivitäten die Muskelkraft, Ausdauer und möglicherweise Leistung verringern kann. Dies ist jedoch kritisch, Dieser Effekt findet nur unter bestimmten Umständen statt.
In erster Linie ergab die ursprüngliche Forschung, die uns alle vom Halten unserer Abschnitte abhielten. Aber selbst in diesen Fällen wurden diese Attribute nur für einige Minuten reduziert und hatten keine Veränderung der Stärke, Ausdauer oder Kraft durch das Training. Bedeutung: Ein Training nach statischer Dehnung ist nicht weniger effektiv; Ihre Muskeln können direkt danach möglicherweise nicht so effektiv funktionieren.
Zweitens haben weitere Untersuchungen ergeben, dass in dieser Studie--Can, in dieser Studie statische statische Dehnung von 30 bis 45 Sekunden verbessert, ohne einen erkennbaren negativen Einfluss auf Aktivität oder sportliche Leistung zu ermitteln. Dies kann besonders nützlich sein, wenn Sie an Aktivitäten wie Yoga, Fußball oder Pilates beteiligt sind, die ein hohes Maß an Flexibilität erfordern.
Es gibt auch signifikante Untersuchungen, die zeigen, dass beim statischen Dehnen als Teil eines umfassenden routinemäßigen, partikulären, wenn es mit dynamischer Dehnung und sportspezifischen Aufwärmen gepaart wurde, keinen negativen Einfluss auf Kraft oder Leistung hatte.
Zusammenfassend lässt sich sagen. Es wird auch nicht die #Gains verringern, die Sie aus Ihrem Training verlassen.
Gibt es andere Dinge zu berücksichtigen?
Der Schlüssel zum statischen Dehnen vor dem Training, um es einfach zu machen. „Sie können sich selbst verletzen, wenn Sie zu aggressiv sind und sich zu langweilig haben, wie bei Ihren Kniesehnen-und wenn Sie sich in der kurzfristigen Phase nach einer Verletzung dehnen, kann dies die Verletzung tatsächlich verschlimmern!Sagt dr. Kam. (Denken Sie daran, ein Gummiband anzuziehen, das bereits teilweise zerrissen ist, es ist wahrscheinlich eine schlechte Idee!)
Mit dem richtigen Ansatz kann das statische Stretching Ihren Körper jedoch darauf vorbereiten, größere Bewegungen zu übernehmen, und es kann auch einige positive mentale Vorteile geben: Es kann zu einem entspannten Zustand führen, der Ihr Maß an Ruhe und möglicherweise sogar Fokus--------- Hilfsaktivität. Eine Studie ergab, dass die Teilnehmer der Ansicht waren, dass sie beim Dehnen besser abschneiden würden, und wir wissen, dass das Denken positiv und sicher die halbe Schlacht sein kann!
„Ich habe festgestellt, dass für Personen, die bereits eine Auswahl an Bewegungsproblemen haben-ob es auf allgemeine Flexibilität oder eine körperliche Einschränkungsstatikdehnung zurückzuführen ist , Sagt Dr. Kam.
Alles in allem stellt sich heraus. Überspringen Sie es also nicht-gehen Sie einfach nicht über Bord.
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Zitate + Well + gute Artikel Referenz wissenschaftliche, zuverlässige, jüngste, robuste Studien, um die Informationen zu untermauern, die wir teilen. Sie können uns auf Ihrer Wellness -Reise vertrauen.
- Nelson, Arnold G et al. „Akutes Muskeldehnen hemmt die Ausdauerleistung der Muskelstärke.” Journal of Strength and Conditioning Research vol. 19,2 (2005): 338-43. doi: 10.1519/R-15894.1
- Reid, Jonathan C., et al. "Die Auswirkungen verschiedener Dauer der statischen Dehnung in einem umfassenden Aufwärmen auf freiwillige und evozierte kontraktile Eigenschaften". Europäisches Journal of Applied Physiology, vol. 118, Nr. 7, Springer Science and Business Media LLC, Juli 2018, PP. 1427-1445, https: // doi.org10.1007/S00421-018-3874-3.
- Bengtsson, Victor, et al. 'Könnten die negativen Auswirkungen der statischen Dehnung beim Aufwärmen durch sportspezifische Übungen wiederhergestellt werden?'' Das Journal für Sportmedizin und körperliche Fitness, vol. 58, Nr. 9, Apr. 2017, pp. 1185-1189, https: // doi.org10.23736/S0022-4707.17.07101-8.
- Werke zitiert Blazevich, Anthony J., et al. "Keine Auswirkung des Muskels in einem vollen, dynamischen Aufwärmen auf die sportliche Leistung". Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, vol. 50, nein. 6, Ovid Technologies (Wolters Kluwer Health), Juni 2018, PP. 1258-1266, https: // doi.org10.1249/MSS.0000000000001539.
Die Wellness-Intel, die Sie mit dem BS, den Sie heute nicht anmelden müssen.
