Etwa die Hälfte der Menschen drückte den Snooze-Knopf für mehr Schlaf-aber diese 5 Minuten mehr Gewohnheit könnte Sie benommen werden lassen

Die negativen Echtzeit-Auswirkungen des Snoozierens Ihres Alarms

Jeglicher Alarm auf Rauschenbasis aktiviert Ihr sympathisches Nervensystem: Die Kampf-oder-Flug-Reaktion, die Sie mit einer Freisetzung von Cortisol aufwachen, die Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck vorübergehend erhöht. Während dies nicht das ist am besten Weg zum Aufwachen (das würde auf natürliche Weise oder mit einem sanften Wecker ohne Klingel aufwachen), müssen Sie möglicherweise auf diese Weise aufwachen, insbesondere wenn Sie zu einem Zeitpunkt wach sein müssen, der nicht ausgerichtet ist Mit Ihrem natürlichen Schlafchronotyp. Das Problem beim Snoozing ist jedoch, dass es Ihren Körper nicht nur einmal durch den Ringer des Erwachens auf diese hochresste Mode bringt mehrmals.

„Schlaffragmentierung kann dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen als Sie, wenn Sie Ihren Schlafzyklus nicht mit dem Snooze -Knopf unterbrochen hätten.”-Angela Holliday -Bell, MD, Schlafarzt

Und die zweite (und dritte und vierte…) Zeit, in der Sie nach dem Snoozing aufwachen. Holliday-Bell. „Wir erleben mehr REM-Schlaf [auch alias Rapid Eye Movement], während wir uns der Morgenmeinung nähern, dass Sie, wenn Sie sich schlangen, wahrscheinlich in einen REM-Zyklus zurückfallen, aber keine Zeit haben, es zu vervollständigen, bevor Ihr Alarm wieder ausgeht ," Sie sagt. „Diese Schlaffragmentierung kann sich schlechter fühlen als Sie, wenn Sie Ihren Schlafzyklus nicht mit dem Schlitzknopf unterbrochen hätten.”

Das liegt daran. Holliday-Bell. Und noch einmal, weil diese tieferen Schlafstadien in den Stunden kurz vor dem Aufstieg aus dem Bett länger und häufiger sind, fallen Sie umso wahrscheinlicher, dass Sie fallen zurück In einen dieser Phasen nach der Snooze und haben so viel mehr Probleme.

Die potenziellen langfristigen Nachteile des Snoozing

Im Laufe der Zeit tritt das Schlafengehen und das Verhalten Ihres Körpers und Gehirns dem Schock eines Weckers nicht nur einmal, sondern mehrmal. Die Forscher verfolgten 450 Menschen, die 10 Monate lang Schlafstadien und Herzrate-Tracker trugen, und stellten fest, dass Snoozer im Durchschnitt eine Herzfrequenz hatten, die mehr als zwei Schläge pro Minute höher war als die der Nicht-Snoozer. Und obwohl die Herzfrequenz nicht die End-All ist, die für gesundheitliche Metriken ist, impliziert eine niedrigere oft eine effizientere Herzfunktion und eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit als ein hoher.

Abgesehen von diesem potenziellen Herzaufprall können die Auswirkungen des Snoozing auch einen Schraubenschlüssel in die Schlafroutine bringen, je öfter Sie es tun. "Wenn Sie nach dem Ausschalten Ihres Weckers ständig wieder einschlafen, kann die Uhr zu einem verwirrenden Signal für Wachheit werden", sagt Dr. Holliday-Bell. Das heißt, Sie könnten noch mehr damit kämpfen, dass Sie tatsächlich pünktlich aufwachen, wenn Sie brauchen, und Sie könnten es einfacher finden.

„Wenn Sie nach dem Ausschalten Ihres Weckers ständig wieder einschlafen, kann die Uhr ein verwirrendes Signal für Wachheit werden." -DR. Holliday-Bell

Auch wenn Sie nicht unbedingt zwischen den Alarmen zurückschlafen und wirklich nur die Snooze-Periode verwenden, um ein paar Minuten zu kühlen, bevor Sie aufstehen, ist dies wahrscheinlich immer noch nicht die beste Idee, die langfristig. „Ich empfehle immer, innerhalb von fünf Minuten nach dem Ausschalten Ihres Alarm diese Aktivitäten mit im Bett, anstatt zu schlafen “, sagt Dr. Holliday-Bell. „Also, wenn Sie weiter schlangen und am Ende im Bett wach bleiben, über den Tag nachdenken oder wie Sie bald aufstehen müssen, kann es Ihr Gehirn dazu bringen, diese Gefühle mit dem Bett zu verbinden, was die Beziehung des Bettschlafes verdünnt und kann Ihre Schlafqualität verletzen.”

Wenn Sie sich am Morgen immer noch ein paar ruhige Momente für sich selbst nehmen möchten, um sich mental auf den Tag vorzubereiten.

4 wichtige Tipps, um sich davon abzuhalten, Snooze zu treffen, auch wenn es so verlockend ist, dies zu tun

1. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen

Das Aufwachen ist bei der ersten Startseite immer einfacher, wenn Sie nicht mit Schlafentzündungen entschieden werden. Deshalb ist DR DR. Holliday-Bells Nummer-Eins-Tipp zum Vermeiden des Snooze-Taste besteht darin, die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf nach Möglichkeit zu erhalten.

2. Setzen Sie Ihr Telefon oder Alarm außer Reichweite ein

Es mag ein Oldie sein, aber es ist immer noch ein Goodie: Laut Dr. Holliday-Bell, wenn Sie sich dazu zwingen, physisch aufzustehen, um einen dröhnenden Wecker auszuschalten.

3. Geben Sie sich etwas, auf das Sie sich am Morgen freuen können

Mehr Motivation, aus dem Bett zu kommen, ist eine weitere kluge Verteidigung gegen den Snooze -Knopf, sagt Dr. Holliday-Bell. Egal, ob es sich um ein Frühstücks Essen handelt, nach dem Sie sich sehnen, ein Lieblingslied, das Sie in der Dusche hören werden, oder nur ein paar Minuten Sonnenlicht am frühen Morgen. Wenn Sie sich auf etwas am Morgen freuen, werden Sie weniger wahrscheinlich sein Um Ihr Aufwachen zu verschieben.

4. Versuchen Sie einen Sonnenaufgang

Auch hier ist das Blase eines regulären Weckers nicht gerade der sanfteste Weg, um Ihren Körper und Ihren Geist vom Schlaf bis zum Wachsamkeit zu übernehmen. Und durch die Verwendung von Licht anstelle von Geräuschen kann ein Sonnenaufgang einen nahtloseren Übergang erzeugen.

Obwohl viele Sonnenaufgang Wecker auch mit einer Klangfunktion ausgestattet sind, ahmen sie hauptsächlich, indem sie das Licht eines Sonnenaufgangs in Ihrem Schlafzimmer nachahmen. Und das macht dies ohne die Hilfe des Snooze -Knopfes viel einfacher.