Ein Trainer nennt dies eine verbesserte Planke als erstaunliche Weg, um den härtesten Teil Ihrer Bauchmuskeln zu stärken

Wie man eine Planke nach Pike macht

1. Beginnen Sie in einer Plankenposition. Rollen Sie Ihre Schultern, weg von Ihren Ohren, und drücken Sie in Ihre Handflächen. Geben Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur ein, um eine gerade Linie von oben auf Ihrem Kopf bis hinunter bis zum Boden Ihrer Fersen zu erstellen.

2. Zeigen Sie Ihre Zehen und setzen. Komm so hoch wie möglich.

3. Betätigen Sie Ihren Kern fort. Stellen Sie sicher, dass Sie eine schöne lange Linie von Ihren Schultern bis zu Ihren Zehen halten.

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