Ein Top-Psychiater enthüllt den hirnstärkenden Nährstoff, der in unserer Ernährung hauptsächlich übersehen wird

2. Sonnenblumenkerne

Wenn Sie nur ein Viertel einer Tasse Sonnenblumenkerne zu Ihrem Salat hinzufügen, hat 7 7.4 Milligramm Vitamin E-37 Prozent dessen, was Sie für den ganzen Tag brauchen. In ähnlicher Weise enthält Sonnenblume -Samenöl auch den Nährstoff. Wenn Sie also nur mit ihm kochen oder über Ihre Mahlzeit träufeln können.

3. Nüsse

Laut dem National Institute of Health sind insbesondere Mandeln und Haselnüsse mit 6 gute Quellen für Vitamin E.8 Milligramm und 4.3 Milligramm. Wie Avocado sind Nüsse auch eine gute Quelle für gesundes Fett. Daher kommt es Ihrem Gehirn in mehrfacher Hinsicht zu, sie zugute.

4. Brokkoli

Brokkoli ist ein Gemüse, das an Vitamin E ist, mit 1.6 Milligramm pro Portion oder 6 Prozent des täglichen Wertes laut NIH. Das Hinzufügen einer Tasse Brokkoli zu Ihrem nächsten Pasta -Gericht erhöht auch die Faseraufnahme.

5. Spinat

Eine Portion Spinat hat 3 Prozent des empfohlenen DV und kann die perfekte Basis für buchstäblich alle Lebensmittel auf dieser Liste dienen. Ziemlich cool, wie sie alle zusammengehen, richtig?

6. Olivenöl

Diese mediterrane Diät-Grundnahrungsmittel ist voll von Vitamin E-13 Prozent des empfohlenen Tageswert. Nieselst du einen Esslöffel auf deinem Salat, Fisch oder Eiern für eine nährstoffreiche Mahlzeit.

Hier sind eine andere Möglichkeit, Ihrem Gehirn einen Schub zu geben. Außerdem kann das Singen dazu beitragen, Demenz zu bekämpfen.