Das „tägliche Dutzend“ eines Top -Arztes nimmt den ganzen Stress und die Verwirrung aus gesunder Ernährung heraus

"Darüber hinaus enthalten Hülsenfrüchte Nährstoffe, die sich im Gemüsereich konzentrieren, wie Ballaststoffe, Folsäure und Kalium", sagt er. Übrigens können Sie Kichererbsen laden.

2. Essen Sie 1 Portion Beeren

Es gibt einen Grund, warum Dr. Greger nimmt Beeren aus (obwohl Sie sehen werden, heißt das nicht, dass Sie alle anderen Früchte ignorieren sollten). "Harvard-Forscher fanden heraus, dass Frauen, die jede Woche mindestens eine Portion Blaubeeren und zwei Portionen Erdbeeren konsumierten. Es ist wunderbar!" er sagt. "Einfach eine Handvoll Beeren jeden Tag, eine einfache und köstliche Ernährungsbeteiligung, kann das Alter Ihres Gehirns um mehr als zwei Jahre verlangsamen."

Als ob es nicht genug wäre, wörtliches Gehirnnahrung zu sein, Dr. Greger fügt hinzu, dass eine Studie der American Cancer Society ergab, dass diejenigen, die die meisten Beeren aßen.

Sehen Sie sich das Video an, um zu sehen, wie Sie einen gesunden Blaubeerkuchen erstellen:

3. Essen Sie 3 Portionen anderer Früchte

"Es dauerte Jahre für fast 500 Forscher von mehr als 300 Institutionen in 50 Ländern, um die globale Studie der globalen Belastung der Krankheit 2010 zu entwickeln, die größte Analyse von Risikofaktoren für Tod und Krankheit in der Geschichte. In der u.S., Die massive Studie ergab, dass die häufigste Ursache für Tod und Behinderung die amerikanische Ernährung war, gefolgt von Rauchen. Was haben sie als der schlimmste Aspekt unserer Ernährung festgestellt?? Nicht genug Obst essen ", Dr. Sagt Greger. Es hört sich doch so an, als hätte das ganze "Apple a Day" -Versprachen etwas.

4. Essen Sie 2 Portionen Grün

Genau wie Beeren sind die gesündesten Frucht, Dr. Greger sagt, dass Grüne die gesündeste Art von Gemüse sind. "Tatsächlich sind Grüns das gesündeste Essen Zeitraum,"Er erklärt. Der Grund, warum sie für ein gesundes Leben so wichtig sind, Dr. Laut Greger ist, dass Grüne mehr Nährstoffe pro Kalorie packen als jedes andere Lebensmittel. "Jede tägliche Portion bedeutet einen Rückgang des Herzinfarkts und des Schlaganfallrisikos um etwa 20 Prozent", sagt er. Plötzlich sieht dieser Salat nicht so traurig aus, habe ich Recht?

5. Essen Sie 1 Portion Kreuzfertiges Gemüse

"Grüne sind die gesündesten Lebensmittel, und die gesündeste Art von Grüns sind Kreuzfertiges Gemüse", Dr. Dr. Sagt Greger. Er spricht über Brokkoli, Grünkohl, Collard Greens und Kohl, um einige Biggies zu nennen. Einige Forschungsarbeiten verbinden eine Diät, die reich an Kreuzblütlerngemüse ist, mit einem verringerten Risiko bestimmter Krebsarten.

"Meine Familie hat immer einen lila Kohl, der die gleichen Sehvermögens- und Gehirnschutz-Antioxidantien hat, die Beeren zu einem Bruchteil der Kosten des Krieges durchführen, damit wir Stücke für eine farbenfrohe Gesundheit auf jede Mahlzeit abschneiden können. Förderung der Garnitur ", Dr. Sagt Greger.

6. Iss 2 Portionen anderer Gemüse

Während Grüne Dr. sind. Gregers Top empfohlen Veggie, er ist sicherlich auch immer noch in die anderen. Sie wissen, dass er die oben erwähnte globale Studie zur Krankheit erwähnte? Die Forscher fanden auch heraus.S. Nur ein weiterer Grund, dankbar für die Metamorphosen -Kräfte von Blumenkohl und Brokkoli zu sein.

7. Iss 1 Portion von Leinsamen

Leinsamen ist die Wildkarte des täglichen Dutzends, der Dr. macht. Gregers Liste, weil sie die konzentrierteste Quelle von Lignanen sind, die eine Art Anti-Krebs-Verbindung sind. Sie sind auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Omega-3-Aufnahme zu verbessern, besonders wenn Sie keinen Fisch essen.

8. Iss 1 Portion von Nüssen und Samen

Snacking an Nüssen und Samen ist ein großer Langlebigkeitsbooster. "Nur eine kleine Handfläche Nüsse zur täglichen Ernährung für ein paar Jahre hinweg kann das Risiko eines Schlaganfalls in zwei Hälften senken", Dr. Dr. Sagt Greger.

9. Essen Sie 3 Portionen Vollkornprodukte

"Wir sollten den Großteil unserer Energie aus Vollkornprodukten bekommen", Dr. Dr. Sagt Greger eindeutig. "Menschen, die mehr körnige Haferflocken, braune Reis und Vollkorn-Weizen essen, wurde aufgrund der geringeren Rate an Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes und Schlaganfall deutlich länger leben."Außerdem sind sie reich an Darm, gesundheitsfördernden Fasern und anderen Phytonährstoffen.

10. Iss 1 Portion Kräuter und Gewürze

DR. Gregers empfohlenes Gewürz ist (nicht schockierend) Kurkuma. "Mehr als 50 klinische Studien haben Kurkuma gegen eine Vielzahl von Krankheiten getestet, einschließlich der Lungen und des Gehirns sowie einer Reihe von Krebsarten", sagt er. Es ist ein Entzündungs ​​-Superstar, um es gelinde auszudrücken. Andere Kräuter und Gewürze, die er liebt: Kreuzkümmel, Ingwer, Chilipulver, Ingwer und Knoblauch.

Neugierig auf die gesundheitlichen Vorteile von Knoblauch? Schauen Sie sich das Video unten an:

11. Übung (90 Minuten mäßig oder 40 Minuten kräftige Aktivität)

Es mag nach gesundem Menschenverstand klingen, aber manchmal ist der Fokus eines gesunden Lebensstils so viel auf Essen, dass es leicht zu vergessen ist, dass körperliche Aktivität auch wichtig ist. Dr. Greger weist darauf hin, dass regelmäßige Bewegung auch mit Gehirn und Immunheide sowie besserem Schlaf verbunden ist. (Es ist eine Zeltpole von blauen Zonen, die aus einem bestimmten Grund leben.)

12. 5 Portionen Wasser trinken

Denkweise Hydratation würde aus einer gesunden Trefferliste ausgeschlossen werden? Niemals! "Das Getränkebuchungsgremium wurde versammelt, um Empfehlungen zu den Gesundheits- und Ernährungsvorteilen und Risiken verschiedener Getränke zu geben", Dr. Dr. Sagt Greger. "Tee und Kaffee ohne Creamer oder Süßstoff, die als Nummer zwei gesündeste Getränke gebunden sind, zweiters nur zum Wasser, das oberste Getränk."Bleibt nicht nur gut für Ihre Haut hydratisiert, Ihr Körper muss sie auch richtig funktionieren. Sie können buchstäblich ohne sie nicht leben!

Hier sind einige mehr blaue Zonen-unterstützte Tipps, wie man länger lebt, einschließlich der fünf Gewohnheiten, die am wichtigsten sind.