Der Leitfaden eines Therapeuten zur Bewältigung, wenn Sie sich völlig überwältigt fühlen

Wenn Sie etwas auf Ihrer To-Do-Liste haben, das viel Arbeit erfordern wird (wie ein Projekt zur Verbesserung des Hauses oder einen großen Bericht für die Arbeit), sagt Rhodes-Levin, dass sie es noch weiter in Mikroaufgaben unterteilen, die leichter zu behandeln sind. "Anstatt von dem Gesamtbild überwältigt zu werden, mach es Stück für Stück", sagt sie. Es gibt Ihnen auch mehr, um sich abzukreuzen, was, wie wir real sein können, ein großer Sieg ist.

2. sich von den Finanzen überwältigt fühlen

"Viele Menschen fühlen sich aufgrund von Geld wirklich gestresst", sagt Rhodes-Levin. Unabhängig davon, welche Schulden Sie schulden, sagt sie, dass es hilfreich ist, in diesen Momenten, in denen Sie sich super überwältigt fühlen, tief einatmen und sich auf die Art und Weise konzentrieren, wie Sie Sind gesorgt. "Für die meisten Menschen, auch wenn sie sich Sorgen um Geld machen, werden ihre Grundbedürfnisse immer noch erfüllt", sagt sie. Wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie ein Dach über Ihrem Kopf, Essen und Kleidung zum Tragen haben, kann Rhodes-Levin dazu beitragen. "Meistens geht unser Verstand direkt: 'Ich werde verhungern und auf der Straße sein."Erinnern Sie sich daran, dass Ihre Grundbedürfnisse erfüllt werden, Sie tun, was Sie können, und Sie werden in Ordnung sein", sagt sie. (Und vielleicht etwas achtsames Atmen in die Mischung, um Ihren Geist zu klären.)

Sobald Ihr Kopf klar ist, können Sie anfangen, Maßnahmen zu ergreifen. Rhodes-Levin sagt, ein guter erster Schritt sei es, sich intensiv mit Ihrem Budget anzusehen. Wenn Sie Ihre Ausgaben, Einkommen und Schulden besser verstehen.

3. sich von einer bestimmten Beziehung überwältigt fühlen

Rhodes-Levin sagt, dass viele Menschen, die zur Führung zu ihr kommen, so viel unterstützender Partner (oder Tochter, Freundin, Schwester usw.) sein wollen. "Wenn wir in einer Beziehung überwältigt sind, liegt es daran, dass wir versuchen, die andere Person in Ordnung zu bringen", sagt Rhodes-Levin. "Die Sache ist, du kippen Lassen Sie jemand anderen sich in Ordnung fühlen."

Rhodes-Levin sagt, dass sie häufig Kunden sieht, die durch Reifen springen, die versuchen, ihrem Partner zu gefallen oder alle ihre Probleme für sie zu lösen, aber das brennt nur den Kunden aus. "Sie müssen sich nur darauf konzentrieren, der beste Partner zu sein, den Sie sein können, indem Sie anwesend sein, aber Sie müssen loslassen, um eine andere Person zu beheben", sagt sie. Ihr Tipp zur Überwindung dieses Drangs: Konzentrieren Sie sich stattdessen nach innen auf sich selbst. "Was Sie ändern können, ist Du," Sie erklärt. "Überlegen Sie, wie Sie das Leben mit der Person anpassen können, wenn sie sich nicht ändert. Kannst du eine Beziehung zu ihnen haben??"

Rhodes-Levin ermutigt auch Menschen, die sich wiederholt von Menschen angezogen fühlen, die „reparieren“ müssen, um zu untersuchen, warum sie sich mit einem Therapeuten so gut fühlen können. "Was zieht Sie zu einer Person mit Problemen an? Können Sie an [eigenen] Problemen arbeiten, die Sie zu dieser Art von Person ziehen??" Sie sagt.

Wie man verhindern, sich überfordert zu fühlen

Es ist wichtig zu wissen, was zu tun ist, ist wichtig, aber es ist für sich selbst, damit Sie später nicht den Punkt erreichen, von Ihren Emotionen überwältigt zu werden. "Ich finde, wenn sich die Leute überfordert fühlen, liegt es daran, dass ihre Selbstpflege aus dem Fenster gegangen ist", sagt Rhodes-Levin. "Bevor Sie bereit sind, mit etwas anderem umzugehen-ob es Ihre Familie, Ihren Job, Ihr Geld ist, was auch immer Sie zuerst auf sich selbst aufpassen müssen."

Die Selbstpflege sieht für alle anders aus (von Meditation über eine Trainingsroutine bis hin zu therapeutischem Kochen), aber Rhodes-Levin sagt, dass es Ihre gesamte Perspektive verändern und viele der Stressfaktoren des Lebens erleichtert, wenn Sie es zu einer Priorität machen, damit zu handhaben. Sie vergleicht es damit, ein Auto mit Gas zu füllen. "Sie warten nicht, bis Ihr Auto völlig aus dem Benzin heraus ist, um es zu füllen. Warum sollten Sie also das Gleiche mit sich selbst machen?" Sie sagt. "Schauen Sie sich bei sich selbst ein und fragen Sie, wie viel Gas in Ihrem Tank ist. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es weniger als halb voll ist, denken Sie darüber nach, was Sie tun können, um sich wieder zu füllen."

Rhodes-Levin betont auch, wie wichtig es ist, um Hilfe zu bitten-nicht nur ab und zu, aber regelmäßig. "Wir leben in einer solchen individualistischen Gesellschaft, die die Unabhängigkeit schätzt, aber Menschen sind eine Stammesspezies; wir sollen zusammenarbeiten", sagt sie. Trotz dessen, was viele denken, soll niemand es alleine tun.

Kurz gesagt: Kennen Sie die Quelle Ihres überforstlichen IT-Geldes, eine schädliche Beziehung oder Arbeitskaner, die Ihnen helfen, eine Checkliste für den Umgang mit dieser entsprechend zu erstellen. Wenn Sie Ihren Weg finden, gönnen Sie sich viel Mitgefühl. Und haben Sie keine Angst, sich an einen Freund zu wenden, der in Ihr Glück für eine kleine Unterstützung auf dem Weg investiert hat.

Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 14. August 2019 veröffentlicht. Aktualisiert am 20. März 2020.

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