Ein Schlafarzt 3 goldene Regeln für das Nageln des perfekten Nickerchens

Die Dinge wie möglich im Raum kühl zu halten, ist auch der Schlüssel,. Untersuchungen zeigen, dass eine kühle Körpertemperatur dazu beiträgt, einen tieferen, ungebrochenen Schlaf zu fördern. Und es gibt keinen Mangel an Kühlungsprodukten, die auch helfen können.

2. Stellen Sie einen Timer 30 Minuten ein und ein Nickerchen für etwa 20 Minuten

Auch wenn dies nicht die optimale Zeit für Ihr perfektes Nickerchen erscheint (so kurz!), Es gibt einen großen Grund dafür, dass Sie Ihre Ruhe nicht überdehnen wollen. Sie möchten nämlich nicht in die tieferen Phasen des Schlafzyklus fallen. "Nickerchen länger als 20 Minuten neigen dazu, in tiefere Schlafstadien zu gelangen, wodurch einer benommen aufwacht", Dr. Dr. Harris sagt.

Wenn Sie sich bereits müde fühlen (daher der Wunsch, in erster Linie ein Nickerchen zu machen). Wenn aus irgendeinem Grund (wie mit moderaten Schlafverschuldung, der Angst, die Sie auf dem Laufenden halten), ist es nicht der Fall, es gibt Wege um das ums. Die 4-7-8-Technik wird Sie in kürzester Zeit ausschalten. Oder nehmen Sie einige Tipps vom Militär, indem Sie Ihren ganzen Körper entspannen und sich ein… Kanu vorstellen? Hey, was auch immer funktioniert.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihr Nickerchen passen Vor 2 p.M.

Oder stellen Sie allgemeiner sicher, dass es nach Mittagszeit und nicht zu nahe am Abendessen ist. Wenn Sie später anfangen, sich zu verändern, werfen Sie Ihren Essensplan ab und beginnen dann, im kostbaren Nachtschlaf wegzuschütteln. Wirklich, die Hauptüberlegung, um zu bleiben, wie ein Nickerchen effektiv ist.

Erzähl mir mehr, sag mir mehr: Bietet Ruhe die Vorteile des echten Schlafes an?? Und bitte sagen Sie mir die genaue Zeit, die ich zum Trinken von Kaffee aufhören muss, um fest zu schlangen.