Ein einzelner Birnenpackung 21% Ihrer täglichen Faser-Weren sind 3 entzündungshemmende Birnenrezepte, die Ihr Verdauungssystem singen lassen

Morris sagt auch, dass Birnen hohe Antioxidantien haben, die dafür berüchtigt sind, Entzündungen zu bekämpfen und freie Radikale zu bekämpfen. "Eine mittelgroße Birne liefert auch sieben Milligramm Vitamin C oder acht Prozent des empfohlenen Tageswert.

Christina Manian, RDN, ein registrierter Diätassistent und nachhaltige Food-Systeme Professional für mit basierende Felsbrocken, fügt auch hinzu, dass Birnen besonders reich an Pflanzenverbindungen namens Lutein und Zeaxanthin-potent entzündungshemmend sind, die dazu beitragen, chronische Krankheiten abzuwehren. „Rote Birnen enthalten Anthocyane, die Herzschutz sind, und grüne Birnen enthalten Lutein und Zeaxanthin, die dazu beitragen, das Sehen mit dem Alter zu schützen. Sie enthalten auch Flavonoide, die dazu beitragen.

Ein weiterer Vorteil von Birnen besteht darin, dass sie im glykämischen Index niedrig sind. „Birnen wirken sich allmählich und gleichmäßig auf Ihren Blutzucker aus, was Ihren Spiegel länger vorsieht und Zuckerspitzen vorbeugt. Es gibt einen wichtigen Unterschied zwischen zugesetztem Zucker und dem natürlich vorkommenden Zucker in Frucht. In Früchten wie Birnen werden der natürliche Zucker durch Vitamine, Mineralien, Wasser und Faser-alles wichtige Nährstoffe für diejenigen, die ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, ausgeglichen “, sagt Morris.

Der beste Weg, Birnen länger frisch zu halten

Wenn eine grobkörnige Birne Ihnen den Ick gibt (wir hören Sie!) Es gibt mehrere einfache Möglichkeiten, sie länger frischer zu halten. „Viele Menschen wissen nicht, dass Birnen einer der wenigen Früchte sind, die nicht auf dem Baum reifen. Birnen werden geerntet, wenn sie reif sind, aber sie reifen nach ihrer Ernte “, sagt Morris. Dies bedeutet, dass es üblich ist, im Laden unreife und meistens feste Birnen zu finden. Wenn Sie jedoch die perfekte Birne auswählen möchten, empfiehlt Morris, den Test „Check the Neck“ durchzuführen, bei dem der sanfte Druck auf den Hals der Birne in der Nähe des Stiels mit Ihrem Daumen angewendet wird: Wenn er ergibt genießen.

Wenn Sie nur superfirm finden, müssen Sie sich nicht ärgern. Morris schlägt vor. „In einer Obstschüssel auf Ihrer Küchentheke funktioniert großartig. Wenn Sie den Reifungsprozess beschleunigen möchten, lagern Sie sie neben anderen Früchten, die Ethylen abgeben, wie Bananen oder Äpfel. Wenn Ihre Birnen reif sind, aber Sie nicht ganz bereit sind, sie zu genießen, hält sie sie noch ein paar Tage in den Kühlschrank, sagt er “, sagt er.

3 Easy Birnenrezepte mit Tonnen mattefreundlicher Faser

1. Einfache vegane Bernenbirnen

Diese Luftbraten-Frittierfreundlichkeit veganer Birnen-Birnen-Rezept von Minimalist Baker ist nicht einfach zuzubereiten und schmeckt wie ein Dessert, das in einem Fünf-Sterne-Resort gehört. Die natürlichen Zucker im Birnen karamellieren Sie so leicht, wenn Sie diese halbierten Birnen backen (oder Luft braten), die mit wärmenden, entzündungshemmenden Gewürzen wie Zimt, Muskatnuss und Ingwer garniert sind.

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2. Vanille -braune Butterbirnen -Haferflocken

Hafer sind wohl eines der vielseitigsten Frühstücksnahrungsmittel (abgesehen von Eiern). Mit Hilfe von nur wenigen Zutaten können Sie sie schnell in ein faserpacktes süßes (oder herzhaftes Gericht) verwandeln, wie diese Vanilla-braune Butterbirnen-Haferfirn von ehrgeizige Küche. Es ähnelt eher einer zähen Müsli -Bar als einer Schüssel cremiges Haferflocken, und nein, wir sind definitiv nicht sauer darüber. Im Gegenteil.

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3. Veganer gewürzter Birnen- und Mandelkuchen

Was ist Zucker und Gewürz und alles Schöne? Dieser vegane gewürzte Birnen- und Mandelkuchen durch meinen veganen Minimalisten natürlich. Egal, ob es sich um eine Geburtstagsfeier oder nur um einen gemütlichen Wochenendgenuss handelt, dieser Birnenkuchen wird Sie sich von innen nach außen warm fühlen. Außerdem zeigt der Rezeptentwickler, wie man Leinsamen in eine vegane Eieralternative für alle Ihre Backbedürfnisse verwandelt.

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Eine RD teilt die besten Lebensmittel, die Ihnen helfen, zu kacken: