Der Leitfaden eines Lauftrainers zum Laufen intelligenter (nicht härter), wenn sich das Wetter erwärmt

Für einige bedeutet der Beginn des Sommers Grillabende, Poolpartys und die glücklichen wenigen, um Freitag frühzeitig von der Arbeit zu überspringen. Für Läufer ist die Saison jedoch gleiche Teile gesegnet und verflucht.

Auf der positiv. Außerdem sagt nichts "Ich bin ein Läufer" wie eine Sportbra Tan -Linie.

Die stetige Steigung am Thermometer bedeutet auch, dass es heiß ist. Aber wenn Sie große Sommer- oder Herbst-Laufziele haben, ist die Zeit für die Arbeit jetzt-was bedeutet, dass der Schlüssel zur Erhöhung Ihrer Geschwindigkeit und Kilometerleistung trotz der Hitze intelligenter ist, nicht härter. Elizabeth Corkum, Trainer bei Precision Run in New York City, ist mit superschweißigen Läufen vertraut und stellt sowohl ihr Tempo als auch ihr Erwartungen entsprechend an.

Wenn Sie große Sommer- oder Herbst -Laufziele haben, ist die Zeit für die Arbeit, jetzt zu arbeiten.

"Der Übergang vom Frühling zum Sommer ist sehr schwierig". „Ich bereite mich oft auf das Marathontraining im Sommer vor, so dass die Temperaturen steigen, so ist meine Kilometerleistung ebenso wie meine Kilometerleistung.”

Und während es die offensichtlichen Anpassungen gibt, um für schattige Laufrouten zu fördern, während der coolsten Tageszeit zu laufen, häufige Wasserstopps zu nehmen und zu akzeptieren, dass es manchmal nur noch harter korkum sein wird als nur ein zusätzliches H2O zu schlüpfen.

Sommerläufe, hatte mich ein tolles Toll, aber der Sommer lief dich so schnell? Hier sind 3 Tipps, wie es geht.

1. Betrachten Sie die Luftfeuchtigkeit

Egal, ob Sie die Wintermonate damit verbracht haben, Meilen im Inneren auf einem Laufband zu protokollieren oder neben den Eiszapfen zu laufen, Ihr Körper benötigt einige Zeit, um sich an die neu wärmeren Temperaturen anzupassen. Laut Corkum ist die Hauptnummer in Ihrer Wetter -App jedoch nicht die einzige, auf die Sie sich konzentrieren können.

"Ich behalte die Prognose im Auge-insbesondere das Luftfeuchtigkeitsniveau und die reale Temperatur", sagt Corkum. „Ich bin bekannt dafür, dass ich an einem Samstag um 4 aufwache, um meinen 20-Meilen auszuschalten, bevor die meisten Menschen aufbinden.”

Manchmal, egal wie früh Sie aufwachen, ist es nur h-o-t. Das sind die Tage, an denen Corkum die Bedeutung der Wachsamkeit über die Flüssigkeitszufuhr betont. „Ich benutze oft eine Skala, um mich vor und danach zu wiegen“, sagt sie. „Auf diese Weise habe ich eine Vorstellung davon, wie sehr ich rehydrieren muss. Es ist nicht ungewöhnlich, dass ich in einem Sommer lang fünf bis acht Pfund verlieren kann. Das sind viele Flüssigkeit und Elektrolyte!”

Wenn es darum geht, das Teil zu kleiden, entscheiden Sie sich für kühle, atmungsaktive Stoffe von Kopf bis Fuß, einschließlich langlebiger, leichtgewichtiger Schuhe, die ASICS Gel-Cumulus® 21, die die Springy Flytefoam®-Propel-Technologie verwenden, die Sie davon abhält. "Die Schuhe haben ein fantastisches kissenartiges Gefühl", sagt Corkum. „Ich habe eine großartige Antwort bei jedem Schritt. Sie erfüllen definitiv ihrem Ruf.”

2. Trainiere dein Gehirn

Der Sommerlauf mag in Ihrem Körper schwierig sein, aber es kann noch schwieriger sein, die notwendigen psychischen Anpassungen durchzuführen. "Geistig ist es schwierig, in körperlicher Belastung zu sein, sodass die mentalen und körperlichen Herausforderungen oft miteinander verbunden sind".

Wenn ein Lauf schwierig wird, anstatt den Panikknopf zu drücken (oder ihn zu beenden), schlägt Corkum vor. "Es ist leicht, den Fokus zu verlieren, wenn es hart ist", sagt Corkum. "Ich gebe mir Hinweise, wie 'auf den Boden gehen", bleib groß, oder' bring deine Knie hoch ', um meinen Umsatz und meine Effizienz zurückzubekommen. […] Aber wenn ich anfange, sich zu verkrampfen oder in echtem Bedrängnis bin, habe ich den Lauf kurz geschnitten.”

Kein Lauf ist es wert, den Hitzeschlag zu riskieren. "Es ist am besten, sich auf die Sicherheit zu konzentrieren, wenn Sie ernsthaft in Frage stellen, wenn Sie fortfahren sollten", sagt Corkum. "Das heißt, es gibt Zeiten, in denen ich mental darüber hinweg bin ... aber ich bin nicht an einem gefährlichen Ort. Dann zwinge ich mich, tief zu graben."

3. Die Vergleiche ablegen

Einer der häufigsten Fehler, die Corkum sagt, sie sieht Läufer, wenn sie daran arbeiten, sich zu verbessern (unabhängig von Jahreszeit), fällt in die Vergleichsfalle ein. "Läufer lieben es, über das Laufen zu sprechen, daher ist es einfach, uns miteinander zu vergleichen", sagt sie.

Anstatt jemanden mit einem erfolgreichen Trainingsplan zu suchen und genau zu kopieren, schlägt Corkum vor, von anderen Läufern zu lernen, ohne davon auszugehen, dass ihre Methode für Sie funktionieren würde. "Nicht jeder kann fünfmal pro Woche davon laufen. Andere brauchen mehr und andere brauchen weniger “, sagt sie. "Einige Läufer stören nicht wirklich Wärme und Luftfeuchtigkeit. Ich beneide diese Leute!"

Auch nach 21 Marathons gibt Corkum zu, dass sie aufgrund des Vergleichs immer noch ihre eigenen Methoden oder Fähigkeiten in Frage stellt. Ihr Rat, mit solchen Momenten der Selbstzweifel zu handeln? "Feiern Sie Sie und haben Vertrauen in das, was Sie wissen, für Sie funktioniert."

Kaufen Sie ihren Look ein

Jetzt kaufen ASICS Gel-Cumulus ® 21 $ 120 Kaufen Sie jetzt ASICS Seamless Gurt Bra $ 50 kaufen Sie jetzt ASICS Gel-Cool Seamless Top $ 45 kaufen jetzt ASICS Cool 2-N-1 Short $ 55 $ 55

In Zusammenarbeit mit ASICs

Bilder: Tim Gibson für gut+gut