Ein Rudertrainer teilt die Big 3 -Fehler, die er anfängern sieht, auf Ruderautomaten

Ein weiteres häufiges Formular -Power Power bei Anfängern ist nicht hart genug in den Antriebsbereich (wenn Sie von der Maschine zurückdrücken). Viele Menschen denken an Rudern als eine Übung im Oberkörper, daher legen sie zu viel Wert darauf, den Lenker zu ziehen, aber der größte Teil Ihrer Macht wird wirklich vom Drücken mit Ihren Beinen kommen.

Auch wenn Sie sich kein Coaching leisten können, gibt Power an. "Sehen Sie sich einige Videos an, die die Feinheiten der Rudertechnik beschreiben und versuchen, so viel wie möglich in das Gedächtnis zu verpflichten", sagt er.

Das nächste, was man sehen sollte? Videos von dir. „Ich würde Anfänger ermutigen, sich zu rudern, damit sie zurückgehen und ihre Form mit der richtigen Form vergleichen können. Dies ist etwas, was auch Elite -Ruderer regelmäßig tun “, sagt Power. „Auch nachdem Sie den Schlaganfall gemeistert haben, ist es immer noch möglich, schlechte Gewohnheiten zu bilden.Bitten Sie einen Freund, für eine Minute ein Filmmaterial aufzunehmen oder Ihr Telefon in der Nähe aufzunehmen und aufnehmen.

Fehler 2: Rudern im falschen Tempo für Sie

Viele Anfänger hüpfen in einen faltbaren Rudergerät in Innenräumen und machen. Stattdessen empfiehlt Power, das Tempo zu lesen, damit Sie ein Gefühl für ein Standardtempo für jemanden in Ihrer Größe, Ihrem Alter, Ihrem Gewicht und Ihrer Erfahrungsniveau erhalten können.

„Es wäre auch gut, sich über die verschiedenen Cardio -Trainingszonen zu informieren und ein wöchentliches Verständnis dafür zu verstehen, wie es in jedem trainiert werden kann und warum es wichtig ist, dies zu tun“, schlägt er vor.

Fehler 3: Nicht mit einem Spielplan eingehen

Macht sagt. "Infolge.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sehen Sie sich einige der vielen kostenlosen Online -Trainingspläne an. "Es gibt eine Menge kostenloser Pläne, die von jedem in seinem eigenen Training verwendet werden können", sagt Power.

„Die besten Trainer verbringen viel mehr Zeit mit dem Coaching -Denkweise als Technik. Auch dies ist etwas, das kostenlos online gefunden werden kann “, sagt er. „Viele der beliebten Rudermaschinenlieferanten haben ganze Abschnitte ihrer Websites, die sich dem Bildungsvorteil widmen.”