Ein registrierter Ernährungsberater erklärt, warum Lebensmittelkater passieren (und was zu tun ist)

Je nachdem, was Sie essen, bleibt das Essen sechs bis acht Stunden im Magen, sagt Harland Adkins Rdn, ein registrierter Ernährungsberater und Gründer von Fast -Food -Menüpreisen. „Aber fettreiche Lebensmittel bleiben länger in Ihrem Magen… und können am Morgen immer noch bei Ihnen sein, was Übelkeit, Sodbrennen und Schmerzen in Ihrem Magen verursacht.”Also, obwohl es für diesen bewährten Kater-Rat zu spät sein könnte, ist Mäßigung der Schlüssel. "Wenn Sie Lebensmittel konsumieren, die Sie normalerweise nicht essen, ist Ihr Körper nicht so effizient oder gut darin, dieses Essen zu verdauen". Klingbeil sagt. Der beste Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, keine großen Mengen von Lebensmitteln zu konsumieren, die normalerweise nicht Teil Ihrer Ernährung sind. Sie können ein wenig haben, aber versuchen Sie, die Aufnahme auf einen überschaubaren Betrag für Ihren Körper zu begrenzen.”

Wenn Sie dies während der Pflege eines Lebensmittelkaters lesen, ist der Moderationstipp diesmal nicht relevant. Zum Glück gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Symptome zu beruhigen. Wenn Sie Magen -Darm -Probleme wie Magenkrämpfe haben, versuchen Sie, sich dem Drang zu widersetzen, unter den Decken zu bleiben. "Um Ihre Verdauung wieder in Bewegung zu bringen, passen Sie in aerobische Übungen", sagt Adkins. "Es hilft Ihrem Magen -Darm -Trakt, sich zu bewegen, und es steigert Ihren Stoffwechsel.”

Und wenn Sie Schwelligkeit oder Enge in Ihrem Magen haben, kann hohe Natrium schuld sein. "Übermäßige Natriumaufnahme führt häufig zur Wasserretention, sodass Sie sich„ geschwollen."Der beste Weg, dies zu bekämpfen, besteht darin, viel Wasser zu trinken und am nächsten Tag große Mengen Natrium zu vermeiden". Klingbeil. Jetzt beträgt die empfohlene Natriumaufnahme 250 mg, aber es ist sehr einfach, darüber zu gehen. Gemeinsame Schuldige von hohem Natrium sind Pommes, Käse, Deli -Fleisch und sogar Müsli.

Was Sie während der Erholung machen können? „Ein Obst -Smoothie mit etwas gemahlenem Leinsamen für zusätzliche Ballaststoffe oder einer Gemüsesuppe wie Butternusskürbis zu haben“, sagt Adkins. „Die Faser in den Früchten und Gemüse wird auch die Bewegung Ihres GI -Trakts überarbeiten und Ihrem Stuhl Masse verleihen.Und letztendlich können Sie sich trösten, wenn Sie wissen, dass Sie sich laut Cleveland Clinic innerhalb weniger als 24 Stunden wie Sie fühlen sollten.

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