Ein registrierter Ernährungsberater erklärt die vielen, viele Vorteile von Selen und wie Sie Ihre Grenzen kennen

2. Es ist wichtig für ein gesundes Immunsystem.

Das Mineral erleichtert auch das Zellwachstum, sagt Samuels und ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit des Immunsystems. "Selen wird auch für das ordnungsgemäße Funktionieren von Neutrophilen, Makrophagen, NK -Zellen, T -Lymphozyten und anderen Immunmechanismen benötigt."Alle diese Teile spielen eine wichtige Rolle beim Schutz Ihres Körpers vor Infektionen und Krankheiten. Nehmen Sie das, kalte Jahreszeit.

3. Es kann die Gesundheit der Schilddrüse steigern.

Selen hilft Ihrem Körper, Schilddrüsenhormonen zu metabolisieren, die dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel, Ihre Verdauungsfunktion und Ihren Stimmung zu regulieren. Für alle, die jemals mit Schilddrüsenproblemen zu kämpfen haben, möchten Sie vielleicht zulassen. "Klinische Forschungsergebnisse zeigen, dass Selen, das in Kombination mit Schilddrüsenmedikament eingenommen wurde. Sie sagt, das Mineral könnte auch dazu beitragen, die postpartale Schilddrüsenfunktion zu verbessern.

4. Es könnte helfen, Krebs zu bekämpfen.

Denken Sie daran, wie Selen Antioxidantien hilft, ihre Arbeit zu erledigen? Das kann auch zu einigen Vorteilen für Krebsbekämpfe führen. "Selen kann das Risiko von Darmkrebs verringern". Sie stellt auch eine Studie fest, die festgestellt hat, dass Selen das Krebsrisiko und die Gesamtmortalität bei Männern verringern kann.

Was sind die Zeichen eines Seleniummangels?

Selen ist nicht so einfach einen Nährstoff wie Vitamin D oder Vitamin C, wo niedrige Werte sehr offensichtliche Eigenschaften aufweisen, die leicht zu ihrer Ursache zurückgeführt werden können. Vielleicht liegt dies daran, dass diese Nährstoffe nur bekannt sind, aber laut Harvards School of Public Health sind einige Symptome eines Selenmangels.

• Geschwächtes Immunsystem: Selen ist für eine optimale Funktion des Immunsystems unerlässlich. Wenn Sie also nicht genug Selen bekommen, werden Sie möglicherweise öfter krank oder haben schwerere Symptome, wenn Sie krank werden.
• Ermüdung: Selens wichtig für die Energieerzeugung, sodass ein Mangel zu Müdigkeit und Erschöpfung führen kann.
• Kognitive Kämpfe und mentaler Nebel: Einige Studien haben den Selenmangel mit dem kognitiven Rückgang und ein erhöhtes Risiko für Demenz in Verbindung gebracht.
• Schilddrüsenprobleme: Selen spielt eine entscheidende Rolle beim Schilddrüsenhormonstoffwechsel, sodass ein Mangel zu Schilddrüsenproblemen wie Hypothyreose führen kann.
• Haare und Nagelwechsel: Selen ist wichtig für gesunde Haare und Nägel, daher kann ein Mangel zu spröden Nägeln, Haarausfall oder Veränderungen der Haarstruktur führen.
• Unfruchtbarkeit: Selen ist wichtig für die Produktion von Spermien, sodass niedrige Selenspiegel in reduzierten Anzeichen einer Fruchtbarkeit auftreten können, insbesondere bei Männern.

Wenn Sie eines dieser Symptome erleben, ist es wichtig, mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu sprechen. Sie können eine Blutuntersuchung durchführen, um Ihre Selenspiegel zu bestimmen und eine geeignete Behandlung zu empfehlen, wenn ein Mangel identifiziert wird.

Welche Lebensmittel sind reich an Selen?

Laut der Harvard School of Public Health tragen Bodenniveaus und Umweltfaktoren dazu bei, ob Lebensmittel in Selen hoch sind. Viele tierische Proteine ​​wie Meeresfrüchte, Fleisch, Organfleisch und Eier sind häufige Selenquellen. Nordamerikanischer Boden ist typischerweise reich an Selen, aber viele alltägliche Grundnahrungsmittel, wie Brot und Getreide, werden oft mit notwendigen Vitaminen und Mineralien befestigt, einschließlich Selen.

Wenn Sie über ein Selenium -Ergänzung nachdenken, versuchen Sie zuerst in Ihrer Küche zu beginnen. Dies liegt daran, dass das Essen von Lebensmitteln, die reich an Selen sind.

Da Selen so häufig in tierischen Produkten vorkommt, werden Menschen, die vegetarisch oder vegan sind.

Während Selen -Nahrungsergänzungsmittel verfügbar sind, fördern Experten immer den Erwerb Ihrer Nährstoffe durch Lebensmittel. Jetzt, wo wir die Frage beantwortet haben, was Selen ist.

• Paranuss: Brasilien -Nüsse sind laut NIH eine der besten Selenquellen. Nur eine Unze (oder etwa 6-8 Nüsse) liefert über 500 Prozent der empfohlenen täglichen Aufnahme. In diesem Sinne empfiehlt die Harvards School of Public Health, dass man sich daran festhalten sollte ½ Eine brasilianische Nuss, da zu viel Selen für Sie schädlich sein kann.
• Meeresfrüchte: Viele Arten von Meeresfrüchten sind reich an Selen, einschließlich Thunfisch, Lachs, Sardinen und Garnelen, berichtet die NIH.
• Geflügel und rotes Fleisch: Hühnchen und Truthahn sind beide gute Selenquellen, insbesondere wenn das Fleisch von organischen und/oder weidebuchten Tieren stammt. Darüber hinaus sind Organfleisch und rotes Fleisch auch gute Selenquellen, sagt der NIH.
• Vollkorn: Vollkornprodukte wie Hafer, brauner Reis und Vollkornbrot sind gute Selenquellen sowie andere wichtige Nährstoffe. Dies liegt beide daran.
• Eier: Eier sind eine gute Selenquelle sowie andere Nährstoffe wie Protein und gesunde Fette.
• Milchprodukte: Einige Milchprodukte wie Käse und Milch enthalten kleine Mengen Selen.

Es ist zwar wichtig, genug Selen zu konsumieren, aber es ist auch wichtig, nicht zu viel zu konsumieren, sagt Middleberg.

Gibt es so etwas wie zu viel Selen?

Mit einem Wort, ja. Die empfohlene tägliche Zulage (RDA) von Selen beträgt 55 Milligramm pro Tag, obwohl eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass die meisten Menschen mehr bekommen, als sie durch Ernährung und Supplementation benötigen. Die Menschen können sicher bis zu 400 Milligramm pro Tag nehmen, sagt Samuels, aber alles mehr kann schädlich sein. Zu viel Selen zu konsumieren ist mit einer Reihe von gesundheitlichen Folgen verbunden, einschließlich Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen, Dermatitis, Nagelveränderungen, Müdigkeit, Reizbarkeit, Alopezie, gestörtere endokrine Funktion, Neurotoxizität und Gewichtsverlust. Zu viel Selen kann definitiv zu einer Selentoxizität führen, was bedeutet, dass man mit der Supplementierung vorsichtig sein sollte.

Und wenn Sie an einer Autoimmunerkrankung leiden, seien Sie vorsichtig. "Selen könnte immunstimulante Wirkungen haben, was bedeutet, dass es eine Autoimmunerkrankung durch Stimulierung der Krankheitsaktivität verschlimmern könnte", sagt Samuels.

Eine andere Sache, die vorsichtig sein muss? Nebenwirkungen auf die männliche Fruchtbarkeit. "Ein hoher Mengen an Selen, einschließlich durch Durchgang durch Ernährung, kann die Motilität der Spermien verringern und möglicherweise die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen", erklärt Samuels. Wie viel Selen Sie an einem Tag benötigen, ist abhängig von Ihrem Lebensstil und Ihrer Ernährung. Wenn Sie mit einem vertrauenswürdigen Anbieter sprechen, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie genug bekommen.

Wenn Sie also bereits viel Selen durch Ihre Ernährung bekommen (wie viel Geflügel und Eier), ist es möglicherweise am besten, es so zu halten, dass es übertrieben ist, es zu vermeiden, es zu übertreiben. Ein separates Selen -Ergänzung ist für die meisten Menschen wahrscheinlich nicht erforderlich, es sei denn, ihr Arzt empfiehlt es.

Ist Selenium täglich gut zu nehmen?

In der gleichen Weise wie die Frage "gibt es so etwas wie zu viel Selen", fragen Sie sich vielleicht, ob Selen täglich gut zu nehmen ist. Die Antwort ist mehrfach, aber Middleberg teilt mit.

Die empfohlene tägliche Aufnahme von Selen variiert je nachdem, wie alt Sie sind, aber im Großen und Ganzen empfehlen die nationalen Gesundheitsinstitute 55 mcg pro Tag. Dies könnte sich jedoch aufgrund einer Reihe von Gesundheitszuständen ändern. Einige Gemeinden mit geringem Selenniveau in ihrem Boden können von mehr profitieren, um einen Selenmangel zu verhindern.

Denken Sie nur daran, dass der tolerierbare obere Aufnahmeniveau für Selen auf 400 mcg pro Tag für Erwachsene eingestellt ist und diese Menge zu Toxizitätssymptomen wie Haarausfall, Magen -Darm -Störungen und neurologischen Schäden nach NIH führen kann.

FAQs über die Vorteile von Selenium

Wer sollte Selen nicht einnehmen?

Obwohl Selen für die Entwicklung des Fötus und die Muttermilchproduktion wichtig ist, kann das Einnehmen von zu viel Selen sowohl für die schwangere Person als auch für ihr Baby schädlich sein, so die Mayo -Klinik. Schwangere oder stillende Menschen sollten mit ihrem Gesundheitsdienstleister sprechen, um die angemessene Menge an Selen zu konsumieren.

Kinder haben kleinere Körper und niedrigere Toleranzen für Nährstoffe als Erwachsene, sodass hohe Selendosen besonders schädlich sein können. Kinder sollten keine Selen -Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, es sei denn.

Einige Menschen können gegenüber Selen empfindlich sein und Symptome wie Hautausschlag, Juckreiz oder Magen -Darm -Verstärkung aufweisen. Wenn Sie nach dem Verzehr von selenischreichen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln eines dieser Symptome erleben, nehmen Sie auf, sie zu nehmen und sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister.

Einige Medikamente können mit Selen interagieren, die Mayo Clinic-Aktien, einschließlich Blutverdünner und cholesterinsenkender Medikamente. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, bevor Sie Selenium -Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Im Allgemeinen ist es immer eine gute Idee, mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel vornehmen oder wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Sie können Ihnen dabei helfen.

Beinhaltet Selen besser beim Schlafen??

Es gibt einige Nahrungsergänzungsmittel und Nährstoffe, die Schlafvorteile wie Magnesium anputzen. Magnesium hilft Ihnen tatsächlich, zu schlafen. Nicht alle Gerüchte sind jedoch wahr, und Selen hat laut NIH wirklich keine direkten Schlafeffekte.

Es ist jedoch wichtig, all Ihre essentiellen Nährstoffe zu erhalten. Selen ist wichtig für die Energieerzeugung, und ein Mangel kann laut der Mayo -Klinik zu Müdigkeit und Erschöpfung führen. Daher kann das Erhalten genug Selen dazu beitragen, Müdigkeit zu bekämpfen und einen besseren Schlaf zu fördern. Darüber hinaus ist Selen für die Funktion des Immunsystems wichtig, und ein starkes Immunsystem kann dazu beitragen, Gesundheit und Schlaf zu fördern.

Können Sie Zink und Selen zusammen mitnehmen??

Ja, laut dem Journal of Cancer Prevention, Sie können Zink und Selen zusammen konsumieren, in der Tat haben Vorteile, genug zu bekommen, weil sie zusammenarbeiten. Tatsächlich sind sowohl Zink als auch Selen wesentliche Mineralien, die eine wichtige Rolle bei der Funktion des Immunsystems und der allgemeinen Gesundheit des Körpers spielen.

Zink ist wichtig für die Immunfunktion, die Wundheilung und die DNA. Beide Mineralien spielen auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung gesunder Haut, Haare und Nägel und kämpfen gegen Infektionen und freie Radikale.

Eine Sache zu beachten ist jedoch, dass sowohl Zink als auch Selen in Bezug auf Ergänzung abnehmende Renditen haben. Es besteht das Risiko eines Schadens, über ein bestimmtes Dosierungsniveau hinauszugehen, sodass beide auf sicheren Ebenen überwacht werden sollten. Insgesamt hat Selen, wenn er in der richtigen Menge konsumiert wird, eine Vielzahl von Vorteilen. Lob.