Eine Rangliste aller Milchfreien Milchoptionen in der Reihenfolge des meisten Proteins (und des Kalziums) bis zumindest

Erster Platz ist Erbsenmilch gebunden, die laut Rifkin auch etwa 8 Gramm Protein pro Tasse enthält.

3. Hafermilch

"Die Menge an Protein im Rest dieser Milch wird alle 4 Gramm Protein pro Tasse oder weniger ziemlich niedriger sein", sagt Rifkin. "Hafer schwebt zwischen 3 und 4 Gramm."

4. Cashewmilch

4 Gramm Protein pro Tasse.

5. Hanfmilch

3 Gramm Protein pro Tasse.

6. Flachssamtmilch

3 Gramm Protein pro Tasse.

7. Chia -Milch, Avocado -Milch, Pistazienmilch

2 Gramm Protein pro Tasse.

8. Mandelmilch, Bananenmilch, Reismilch, Kokosmilch

Unter 2 Gramm Protein pro Tasse.

Kalziumgehalt von Nicht-Milch-Milchoptionen

Es ist schwieriger, Alt-Milks aus Calcium aus dem Gesichtspunkt aus zu reiten, beispielsweise Rifkin und Englisch, da die meisten mit Calcium angereichert sind, um ein ähnliches Kalziumprofil zu erzeugen wie in Milchmilch (ca. 300 mg pro Tasse).

"Der Kalziumgehalt variiert je nach Befestigungspraktiken stark", sagt Englisch. "Nicht berücksichtigte Produkte enthalten vernachlässigbare Mengen an Kalzium. Angestellte Produkte haben in der Regel etwa 20-40 Prozent Ihres empfohlenen Tageswerts (DV) Kalzium pro Tasse."Der DV für Kalzium beträgt 1.300 mg für Erwachsene und Kinder ab 4 Jahren.

Letztendlich schätzt Rifkin, dass die häufigsten Alt-Milks-inkludierenden Hafer, Mandel, Soja, Kokosnuss und Reisbereich von 300 bis 450 mg Kalzium pro Tasse dank der Befestigung. "Aber noch einmal, da der Kalziumgehalt von Marke zu Marke stark unterschiedlich ist, ist es wichtig, Ernährungsetiketten zu überprüfen, wenn Kalzium ein Nährstoff ist, den Sie im Auge behalten", sagt sie.

Englisch stimmt zu und betont, wie wichtig es ist, Ihren Kalziumverbrauch zu verfolgen, wenn Sie normalerweise einer pflanzlichen Ernährung folgen. "Die Bedürfnisse des Kalziums können schwieriger sein, sich auf eine Tagebuchfrei zu erfüllen", sagt sie. "Besonders für kleine Kinder."

Wenn Sie hoffen, Ihre pflanzliche Kalziumaufnahme zu erhöhen, empfiehlt sie Tofu, weiße Bohnen, Collard Greens, Grünkohl, Tempeh und Feigen. Sie können sich auch ein paar zusätzliche Lattes mit Ihrer befestigten Alt-Milk Ihrer Wahl machen-mit so vielen köstlichen Optionen zur Verfügung, warum nicht?

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