Ein Physiotherapeut sagt uns ein für alle Mal, ob die Haltungskorrektoren wirklich funktionieren

Aufgrund ihres einfachen Design- und niedrigeren Preises sind Zahnspangen beliebte Haltungskorrektoren, aber es gibt auch Haltungsgurte wie The Back Embrace (60 US Wenn Sie Ihre Wirbelsäule zusammenbrechen oder abrunden. Anstatt Ihre Haltung in einer bestimmten Position zu erzwingen, sind dies eher hilfreiche Erinnerungen, die Sie "trainieren", um den ganzen Tag über zu sitzen oder zu stoppen.

Unabhängig davon, welche Option Sie auswählen, ist es wichtig zu bedenken, dass ein Haltungskorrektor nur eine vorübergehende Lösung sein sollte. "Letztendlich wollen Sie langfristig keine Klammer tragen", sagt Dr. Marko. „Sie möchten stärker werden, damit Sie die Stabilität haben, sich selbst zu halten.Sie empfiehlt die Begrenzung des Tragens der Haltungskorrektoren auf einige Stunden am Tag und für nicht mehr als einen Monat oder so.

Ein Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise an der Stärkung dieser Haltungsmuskeln (die Stabilisatoren, die Ihre Wirbelsäule in Ihrem tiefen Kern und im oberen Rücken unterstützen). "Viele Menschen haben es schwer, wegen verringerter Kraft aufrecht zu sitzen", sagt Dr. Marko. Um an Ihrer Haltung zu arbeiten, Dr. Marko empfiehlt die Stärkung der Schultern und zurück mit den folgenden Übungen.

3 Übungen, um Ihre Haltungsmuskeln zu stärken

1. Anfällig i, y, t

Wie es geht: Beginnen Sie mit den von Seiten ausgestreckten Armen auf dem Boden auf Ihrem Bauch, die sich nach unten befinden und auf dem Boden ruhen. Heben Sie entweder Ihren Kopf, Ihren Hals und Ihre Brust leicht vom Boden hoch, damit Sie ein paar Zentimeter vor der Nase blicken, oder ruhen Sie Ihre Stirn auf dem Boden auf einem gerollten Handtuch auf den Boden, je nachdem, was Sie bevorzugen.

Um das "I" zu tun: Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und heben Sie Ihre Arme ein paar Zentimeter in die Luft. Halten Sie einen Atem an und kehren Sie dann zur Startposition zurück. Wiederholen Sie zwei 10 Sätze von 10.

Das "t" machen: Strecken Sie nun beide Arme in der Schulterhöhe direkt aus und falls nach unten, damit Sie sich in einer "T" -Form auf dem Boden befinden. Drücken Sie Schulterblätter zusammen und heben Sie die Arme ein paar Zentimeter in die Luft. Halten Sie einen Atem an und kehren Sie dann zur Startposition zurück. Wiederholen Sie zwei 10 Sätze von 10.

Das "y" zu tun: Legen Sie beide Arme in 45-Grad-Winkel über Kopf, sodass Ihr Körper eine "Y" -Form auf dem Boden enthält. Heben Sie die Arme ein paar Zentimeter in die Luft an. Halten Sie einen Atem an und kehren Sie dann zur Startposition zurück. Wiederholen Sie zwei 10 Sätze von 10.

2. Widerstandsbandreihe

Wie es geht: Nehmen Sie ein Widerstandsband und binden Sie einen Knoten in der Mitte des Bandes. Schließen Sie den Knoten in eine Tür, indem Sie die Tür mit dem Knoten auf der anderen Seite der Tür schließen. Legen Sie die Band in der Ellbogenhöhe in die Tür. Stellen Sie sicher.

Halten Sie das Band bei beiden Händen und ziehen Sie es zurück zu Ihrer Brust, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, sodass Ihre Ellbogen in 90 -Grad -Winkeln an Ihren Seiten landen. Lassen Sie die Band langsam gerade los. Wiederholen Sie für zwei 10 -Sätze 10 Sätze.

Alternativer Bewegung: Keine Tür? Kein Problem. Sie können das Widerstandsband auch in der Brusthöhe hochhalten und beide Arme vor Ihnen in der Lage mit den Schultern und ziehen Sie Ihre Arme auseinander, damit sich die Band über Ihre Brust erstreckt. "Dies sind einfache Übungen, um Ihre Schulterblätter und den oberen Rücken zu stärken", Dr. Marko sagt.

3. Horizontale Entführung des Widerstandsbandes

Wie es geht: Stehen Sie aufrecht mit einem lockeren Widerstandsband in der Brusthöhe, die Arme gerade mit ausgestreckten Ellbogen, aber nicht verschlossen. Ziehen Sie das Band über Ihre Brust, indem Sie Ihre Arme in eine "T" -Position öffnen. Kehren Sie die Band langsam wieder in die Startposition zurück. Wiederholen Sie zwei 10 Sätze von 10.

Notiz: "Für diesen Schritt steuern Sie, wie viel Widerstand Sie haben", sagt Dr. Marko. „Wenn Sie die Band enger halten, wird es schwieriger, wenn Sie die Band locker halten, wird es einfacher. Stellen Sie sicher.”Also, wenn Sie Spannungen in Ihren Fallen verspüren (diese Muskeln, die von den Seiten Ihres Nackens bis zu Ihren Schultern laufen, geben Sie sich etwas Locker.

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