Ein Personal Trainer bricht zusammen, warum sich Ihre Flexibilität nicht verbessert, obwohl Sie sich jeden Tag dehnen

Das regelmäßige Dehnen Ihres Körper. Aber wenn Sie an Ihren Vorwärtsfalten gearbeitet haben und sie nicht einfacher werden und Sie feststellen, dass Sie nicht mehr flexibler werden-es kann sein, weil Sie gehen zu hart in Ihrer Stretchroutine.

Flexibilität ist im Allgemeinen von entscheidender Bedeutung, um sich bequem im täglichen Leben zu bewegen. "Muskeln, die flexibler sind, bedeuten, dass sie eine größere Geschmeidigkeit und Bewegungsfreiheit haben, was bedeutet, dass sie Ihren funktionalen Bewegungen helfen können, z. ", sagt Vanessa Chu, Mitbegründerin von Stretch*D. "Es hilft auch bei der Gesamtbalance und Bewegungsfreiheit im Alter."

• Keren Day, DC, Doktor der Chiropraktikmedizin und Mitbegründer und CIO von Racked Stretch Studio
• Vanessa Chu, Direktor von Face*SSAGE-Programmierung und Mitbegründer von Stretch*D

Eines der Schlüsselelemente für die Aufbau von Flexibilität ist die Entwicklung einer konsistenten Routine Trotzdem Sie sehen keine Verbesserungen, es ist wahrscheinlich, weil Sie es übertreiben. "Menschen verwechseln oft Schmerzen mit Flexibilität", sagt Chu. "Wenn Sie versuchen, in die Spaltungen zu gelangen, werden Sie nicht profitieren, wenn Sie versuchen, in die Spaltungen zu gelangen-Sie können tatsächlich überstürzen, was Muskeln und Gelenke schädigt."

Anstatt zu versuchen, mehrere Muskeln auf einmal in die tiefsten Versionen einer Dehnung zu zwingen. Diese Arten von Strecken beinhalten die Bewegen Ihrer Muskeln, anstatt sie statisch in einer bestimmten Position zu halten, und "indem Sie sich durch die Strecken bewegen, vertiefen Sie Ihren Körper dazu, entspannt zu bleiben, was länger anhaltende Ergebnisse und mehr Bewegungsbereiche bedeutet", sagt Keren Day. DC, Mitbegründer von Racked Stretch.

CHU erklärt, dass Sie mit dieser Methode in der Lage sein werden, Flexibilität sanft über mehrere Wiederholungen zu bauen, damit Ihre Muskeln bis zum Zeitpunkt der Erreichung des letzten Ihrer 10 bis 12 Wiederholungen weitaus limberer sind als zu Beginn, als Sie angefangen haben. Und im Laufe der Zeit wird diese Flexibilität von einer Stretch -Sitzung in die nächste halten.

Um Ihre Flexibilität zu verbessern, möchten Sie Ihre Muskeln jeden Tag mindestens 10 Minuten lang mit diesen Strecken verwöhnen, denn wie Chu es ausdrückt, ist es besser, jeden Tag 10 Minuten zu dehnen, als sich jede Stunde lang zu dehnen, wenn es sich um eine Stunde lang streckt Woche."Versuchen Sie, sich auf eine oder zwei Muskelgruppen gleichzeitig zu konzentrieren und die engsten Bereiche zu priorisieren, die möglicherweise etwas zusätzliche Liebe benötigen. Auf diese Weise sind Sie auf dem besten Weg, sich auf diesen vollständigen Split einzulassen.

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