Ein Ernährungspsychiater teilt die gesunden „Depressionsmahlzeiten“, die Ihnen helfen, angetrieben zu bleiben, wenn Sie Schwierigkeiten haben

Der wichtigste Schlüssel, um all dies zu vermeiden: den Blutzuckerspiegel zu verwalten. DR. Battaglino sagt, dass, wenn der Blutzuckerspiegel stabil ist. Mit hohem Zuckerfutter sowie jenen, die hauptsächlich aus einfachen Kohlenhydraten mit wenig Protein oder Ballaststoffen hergestellt werden. Was stattdessen zu essen, Dr. Battaglino sagt, es gibt mehrere Kernkost, die zu Ihren Gunsten arbeiten werden. Hier hebt sie sie hervor und bietet auch einige einfache Essensideen, die sie verwenden, um sie zu verwenden.

Einfache Mahlzeiten für Depressionen, die mit Nährstoffen gefüllt sind, die die psychische Gesundheit unterstützen:

1. Gefrorener oder Dosenfisch mit Blattgrün

DR. Battaglino sagt, eines der besten Lebensmittel für die psychische Gesundheit ist fetthaltige Fische wie Lachs, Sardinen und Thunfisch. "Dies liegt daran, dass sie reich an Omega-3-3 sind". (Eine schlüssigere Forschung ist jedoch erforderlich.)

Das Kochen von Fisch mag pingelig und kompliziert erscheinen, aber da diese Fische frisch, gefroren oder konserviert gekauft werden können, benötigen sie nicht so viel Arbeit, wie Sie denken würden. Gefrorener oder frischer Fisch kann 10 Minuten lang im Ofen bei 400 ° F mit etwas Olivenöl, Salz und Pfeffer 10 Minuten lang gebacken werden. Oder wenn sogar 10 Minuten zu lang klingen, kommt der Fisch in Konserven, die bereit sind zu essen.

DR. Battaglino schlägt vor, Ihren Fisch mit Blattgemüse zu kombinieren, die eine gute Magnesiumquelle sind, ein weiterer Nährstoff, der mit der Bekämpfung der Depression verbunden ist. "Magnesium ist für die neurologische Funktion so wichtig in Bezug.S. haben mangelhaft ", sagt sie.

2. Erdnussbutter auf Vollkorntoast

Nüsse und Samen sind auch gute Magnesiumquellen, und sie benötigen keinerlei Kochen, was ein weiterer Grund dafür ist, warum Dr. Battaglino ist so ein Fan von ihnen. Das Hinzufügen einer Handvoll zu Ihrem Haferflocken kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu steigern (und gesunde Fette und Protein bereitzustellen, um den Blutzucker stabil zu halten). Sie können auch die psychischen gesundheitlichen Vorteile von Nüssen nutzen, indem Sie sie in Nussbutter -Form genießen, wie z. B. Erdnussbutter auf Vollkorn -Toast. Es gibt nichts einfacher als das!

3. Alt-Pasta und gefrorener Spinat

Sich traurig oder depressiv zu fühlen, ist oft mit sehnes Verlangen herzhafter Nudeln verbunden. Es gibt einen Grund, warum Mac-and-Cheese das typische Komfortessen ist. "Sie können immer noch Mac-and-Cheese haben. Wählen Sie einfach eine proteinreiche Nudeln, die Nährstoffe verleiht und Ihren Blutzucker nicht ansteigt". Battaglino sagt und hebt Edamame, Kichererbsen und Linsennudeln als alle guten Entscheidungen hervor, die man beachten muss. Außerdem kochen viele Alt-Pastas noch schneller als herkömmliche Mehl-Pasta-Anfänger für Depressionsmahlzeiten,.

Während Sie Ihre Nudeln auf dem Herd erhitzen, Dr. Battaglino schlägt vor. "Gefrorener Spinat ist ein Essen, das ich empfehle, weil es billig ist, leicht zu finden ist und schnell zu machen kann, dass Sie es einfach auf den Herd dämpfen oder in die Mikrowelle werfen können", Dr. Dr. Battaglino sagt. Diese Kombination (oder Trio mit Käse) hat immer noch die Herstellung eines klassischen Komfort -Lebensmittelgerichts, aber es liefert auch die Gehirngesundheit vorne.

4. Weiße Bohnensuppe mit Sauerkraut

DR. Battaglino sagt, dass fermentierte Lebensmittel dank all ihrer probiotischen Gutheit wissenschaftlich mit der Verbesserung der Stimmung verbunden waren. "Einige Kulturen, wie asiatische Kulturen, arbeiten natürlich fermentierte Lebensmittel in den größten Teil ihrer Mahlzeiten, aber sie sind nicht oft in amerikanischen", sagt sie. Sauerkraut ist insbesondere ein fermentiertes Essen, das Dr. Laut Battaglino ist es voller Probiotika, obwohl sie betont, wie wichtig es ist, es gekühlt zu kaufen.

Kombinieren Sie Ihr Kraut mit vorgefertigten Hühnchen oder Gemüsebrühe und weißen Bohnen in Dosen, um es schnell in ein nahrhaftes Komfortessen zu verwandeln. Dies ist nicht nur ein protein- und ballaststoffreiches Essen in wenigen Minuten bereit, Bohnen enthalten auch Magnesium-und Sie wissen jetzt, wie Dr. Battaglino fühlt sich über Magnesium.

5. Miso-Suppe

"Miso -Suppe ist ein weiteres fermentiertes Essen und eine gute Quelle von Probiotika", Dr. Battaglino sagt. Wenn wirklich alles, was Sie haben, ist die Energie, etwas in der Mikrowelle oder im Herd zu erhitzen, diese Mahlzeit kann es sein. Miso hat auch einen hohen Protein, so dass es auch an der energiegelnen Front liefert.

Alle Ideen für die Depressionsmahlzeit auf dieser Liste helfen dabei. Und Dr. Battaglino betont eine andere zugrunde liegende Art, wie sie auch helfen: Die bloße Akt des Aufstiegs und der Anstrengung (auch wenn es minimal ist), ist wichtig. "Es ist wichtig zu essen und regelmäßig zu essen, denn eine Routine ist gut für unsere geistige Gesundheit", sagt sie. "Im Moment während der Quarantäne verfolgen viele Menschen keine regelmäßige Routine und geraten in Depressionen, Angstzustände oder Zustand der Lustlosigkeit. Es ist immer noch gut, flexibel zu sein, aber ein gewisses Maß an Routine kann hilfreich sein."