Eine neue Studie schlägt die beste Schlafenszeit für Herzgesundheit vor

"Während die Ergebnisse keine Kausalität zeigen, hat sich der Schlafzeitpunkt als potenzieller Herzrisikofaktor der Herzrisikofaktoren und Schlafmerkmale herausgestellt", sagte David Plans, MSC, PhD, Autor der Studie, der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie gegenüber.

Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, wurden beträchtliche Untersuchungen darüber durchgeführt, wie sich Schlafpläne auf die allgemeine Gesundheit auswirken können, insbesondere bei Personen, die Nachtschichten bearbeiten.

Ihr Schlaf-Wake. Und der zirkadiane Rhythmus stützt sich teilweise auf Hinweise wie Tageslicht und Dunkelheit. Wenn Licht durch Ihre Augen und in ein bestimmtes „Kontrollzentrum“ Ihres Gehirns übertragen wird, zeigt dies Ihrem Körper an, ob es Zeit ist, aufzuwachen, schlafen zu gehen oder wach zu bleiben. Eine 2017 veröffentlichte Arbeit in Aktuelle Schlafmedizinberichte schlägt vor, dass unter Schichtarbeitern und Menschen mit nicht-traditionellen Stunden Schlafpläne und zirkadianer Rhythmus zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen können, einschließlich seiner Leitungen zu einer Reihe von Erkrankungen, einschließlich Diabetes, Magen-Darm-Probleme, gefährdete Immunfunktion, kardiovaskuläre Erkrankung, Übermäßige Schläfrigkeit, Stimmung und soziale Störungen und ein erhöhtes Krebsrisiko.

Das ist wichtig, weil die Europäisches Herzjournal Die Studie legt nahe, dass es möglicherweise einen bestimmten schlafenden Sweet Spot "im 24-Stunden-Zyklus des Körpers gibt, und Abweichungen können sich nachteilig auf die Gesundheit auswirken", Dr. Dr. Pläne erklärt. "Die riskanteste Zeit war nach Mitternacht, möglicherweise weil sie die Wahrscheinlichkeit verringern kann, Morgenlicht zu sehen, was die Körperuhr zurücksetzt."

Wenn Sie sich über den Zustand Ihrer Schlafgewohnheiten gestresst fühlen, haben Sie keine Panik. "Das Wichtigste, was Sie im Schlaf tun können, ist, zu versuchen, eine Routine zu kultivieren, die sich nicht viel ändert", sagt Alicia N. Pate, PhD, Assistenzprofessor für medizinische Anatomie und Physiologie an der Ponce Health Sciences University Saint Louis. "Verwenden Sie die Stunde vor dem Schlafengehen für eine ruhige Zeit und achten Sie darauf, dass Elektronik, helles künstliches Licht und anstrengende Übungen vermieden werden. "

Die von der National Sleep Foundation empfohlenen sieben bis neun Stunden zu erhalten, ist auch ein guter Ausgangspunkt und Dr. Pate empfiehlt außerdem, dass Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen die Bildschirmzeit vermeiden, da dies die Interpretation von Licht von Licht durch Ihr Gehirn verwirren kann.

Sie können auch versuchen, an Entspannungspraktiken wie heißen Bädern, Meditation, Ausdehnung mit geringer Wirkung, beruhigender Musik, tiefem Atmen oder Lesen eines Buches zu hören-diese helfen Ihrem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Diese Konsistenz hilft Ihrem Körper beizubringen, seinem Schlaf-Wach-Zyklus zu folgen, was nur Ihrer allgemeinen Gesundheit helfen kann.

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