Ein Neurowissenschaftler und Therapeut erklären, wie sich Angst und Stress negativ auf die Entscheidungsfindung auswirken

In diesem Szenario tragen sich Ihre Blutgefäße zusammen, anstatt sich zu erweitern, Sauerstoff und Blutfluss zum Gehirn zu verringern (unter anderem von der Wahrnehmung, die neurophysiologische Veränderungen deblitiert). Dies wird ein wenig technisch, aber Dr. Leaf erklärt, dass Ihre Gehirn-Delta, Beta, Theta und Gamma-Flow in einem gemessenen Rhythmus während eines positiven Stresszustands, aber in dem, was sie als "neurochemisches Chaos" bezeichnet, während eines negativen Stresszustands nennt. Im Wesentlichen, erklärt Dr. Grazer, der in Ihrem präfrontalen Kortex funktioniert-der Bereich des Gehirns, der für die Beeinflussung von Aufmerksamkeit, Impulsivität, Gedächtnis und mehr Toren Haywire verantwortlich ist.

All dieses Chaos sendet Sie in den Überlebensmodus, in dem Sie nicht mehr auf frühere Erfahrungen oder andere kritische Intel zugreifen können, um Klangentscheidungen zu treffen. "Sie haben zu viel von dem, was Sie nicht brauchen, und zu wenig von dem, was Sie tun", sagt Dr. Blatt.

Laut Dr. Grazer, Angst und schlechte Entscheidungsfindung sind so verbunden, dass Schwierigkeiten zwischen Optionen tatsächlich ein Symptom für Angstzustände sind. Angst wird auch oft von Angst angetrieben, sagt Dr. Grazer. Wenn Angst an Angst basierter Angst auftritt, könnten Sie sich Sorgen über die potenziellen negativen Ergebnisse Ihrer Entscheidungen machen, was nicht die beste Umgebung für ein solides Urteilsvermögen ist. "Ich versuche die Menschen zu ermutigen, keine Angstentscheidungen zu treffen, weil Sie [während dieser Zeit] nicht unbedingt Dinge auswählen, die Sie für Ihr Leben wollen, weil Sie glauben, auf Ihre Werte ausgerichtet zu sein", Dr. Dr. Sagt Grazer. Stattdessen versuchen Sie nur, die potenziellen Konsequenzen der Option zu wählen.

Wie Sie feststellen, ob Sie sich an "The Bad Place" befinden, während Sie versuchen, eine Entscheidung zu treffen

Wenn Sie diese Entscheidungsfallen vermeiden möchten, möchten Sie zunächst mit sich selbst einchecken, um Ihre aktuelle Denkweise zu beurteilen. DR. Leaf sagt, dass Sie sich fragen müssen, ob Sie sich in einem positiven oder einem negativen Stresszustand befinden (jeweils wird oben beschrieben). Wenn Sie im ersteren sind, werden Sie immer noch Symptome wie Herzklopfen und ein Adrenalinsturm spüren, aber der Unterschied besteht darin, dass diese einfach dazu dienen, Sie Hyper-Alert zu machen. Sie mögen dies spüren, bevor Sie aufstehen, um zum Beispiel eine Rede vor einer Menschenmenge zu halten, und es ist keine schlechte Sache. DR. Leaf sagt, es ist, als hätte "Schmetterlinge" in Ihrem Magen, die in Formation fliegen.

Mit schlechtem Stress werden Sie nicht das Gefühl haben, dass Ihre Schmetterlinge in Formation fliegen. Stattdessen werden Sie sich überfordert fühlen, als ob Ihre Emotionen außer Kontrolle sind und es nur Chaos in Ihrem Gehirn regiert. Ihre Herzklopfen können sich ebenfalls verschärfen, damit Sie das Gefühl haben, nicht atmen können.

Und wenn Sie dies nicht sofort fangen und es korrigieren, bevor Sie eine Entscheidung treffen müssen, werden Sie eine schlechte Wahl treffen, sagt Dr. Blatt. Darüber hinaus, wenn diese ängstlichen und gestressten Staaten bestehen bleiben, werden Ihr Verstand Vorhersagemuster rund um die Entscheidungen an einem schlechten Ort erzeugen, was dazu führt, dass Sie in Zukunft mehr schlechte Entscheidungen über ähnliche Situationen treffen. (Das Gehirn liebt schließlich eine gute Abkürzung!)

Wie man Angst und Stress beruhigt, um eine bessere Entscheidungsfindung zu gewährleisten

Jetzt, da Sie sich der roten Fahnen bewusst sind, die darauf hinweisen, dass Sie möglicherweise eine schlechte Entscheidung treffen, möchten Sie Strategien zum Zurücksetzen Ihres Gehirns anwenden, damit Sie stattdessen gute Entscheidungen treffen können. Im Folgenden finden Sie einen 3-Stufen-Prozess, um genau das zu tun.

1. Machen Sie eine Pause, um zu analysieren, was hinter den Kulissen in Ihrem Gehirn vor sich geht

Sobald Sie festgestellt haben, dass Sie sich in einem negativen Stresszustand befinden, Dr. Blatt und Dr. Grazer empfehlen beide, eine kurze Auszeit zu nehmen. "Verlangsamen Sie und einchecken Sie mit sich selbst ein, denn es ist schwer zu wissen, was wir erleben, wenn wir nur herumstürmen", Dr. Dr. Sagt Grazer. "Wir gehen in den Kampf oder einen Flugmodus und werden agitierter und gereizt und verspüren eine Dringlichkeit, Dinge zu tun, wenn es nicht unbedingt so viel Dringlichkeit gibt, wie wir es zuweisen."Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine Pause benötigen oder nicht, suchen Sie nach anderen verräterischen Anzeichen von Stress und Angst, die Teil eines vertrauten Musters für Sie sind, z. B. eine Abnahme oder eine Zunahme des Appetits.

Sie werden sich auch fragen möchten, was ist Wirklich Wenn es darum geht, dass Ihr Gehirn Kurzschluss ist, wenn es darum geht, eine Entscheidung zu treffen. DR. Grazer merkt an, dass es üblich ist, zugrunde liegende Angst zu haben, die nichts mit der Entscheidung zu tun hat, die Sie treffen möchten, die sie jedoch beeinflusst, die sie jedoch beeinflusst. Vielleicht haben Sie ein großes Projekt bei der Arbeit, und es ist diese Angst, die dazu führt. Wenn Sie feststellen, dass es sich bei Ihrer Angst nicht wirklich um das Abendessen handelt.

2. Sich an achtsamen Aktivitäten einlassen

Zu diesem Zweck empfehlen beide Praktiker als nächst. DR. Leaf atmet gern drei Zählungen ein, bis zu dem Punkt, an dem "es sich anfühlt, als ob dein Magen platzen könnte", dann sofort den Atem zu sieben Zählungen herausschreien und dann die Sequenz neun Mal wiederholen. Dies schickt Blut und Sauerstoff zurück in die Vorderseite des Gehirns, was den Tsunami von Wellen beruhigt, das Ihre Erkenntnis verwirrt. "Sie werden das chemische Chaos beruhigen", sagt sie. Jedes dieser anderen 15 Atemübungen könnte auch für diesen Zweck funktionieren.

Wenn Sie etwas mehr Zeit haben, beteiligen Sie sich in einer weiteren beruhigenden Praxis, wie z. B. rhythmisch einen Stressball, oder tippen. Blatt. Und wenn Sie noch mehr Zeit haben, bevor eine Entscheidung getroffen werden muss, empfiehlt sie, eine kreative Aktivität wie Zeichnen, Tanzen usw. zu beteiligen., oder sogar nur ein Kunstwerk studieren. Auch dies wird Ihr Addled -Gehirn beruhigen und zurücksetzen.

Wirklich, jede Aktivität, die Achtsamkeit ermöglicht.

3. Jetzt, wo Sie ruhig sind, treffen Sie eine Entscheidung

Sobald Sie ein Gefühl des Gleichgewichts wiederhergestellt haben, sollten Sie bereit sein, wieder Entscheidungen zu treffen. Der erste Schritt hier ist das Bewusstsein für die Entscheidung, die getroffen werden muss und was sie mit sich bringt. Dann dr. Leaf empfiehlt, zu prüfen, warum Sie diese Entscheidung treffen und ihre Auswirkungen analysieren müssen. Wenn Sie Zeit haben, sagt sie, dass es hilfreich sein kann, diese Gedanken aufzuschreiben. Stellen Sie sich dann Ihr Entscheidungsbild vor, in der Realität zu leben, in der Sie diese Entscheidung getroffen haben. Und schließlich Maßnahmen ergreifen. Überlegen Sie, welche Teile der Entscheidung Sie jetzt treffen können, Dr. Leaf sagt und bemerkt, dass Ihre Entscheidung manchmal einfach nicht genug Zeit hatte, um die Entscheidung zu treffen. Sie können sich also nicht dazu verpflichten. Und wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt in diesem Prozess wieder ängstlich oder gestresst fühlen, machen Sie eine Pause und beginnen.

Es ist offensichtlich unmöglich, Stress und Angst aus unserem Leben insgesamt in der Moderne auszurotten-und doch müssen wir trotzdem Hunderte von Mikro- und Makroentscheidungen treffen. Das kann gefährlich sein, aber Dr. Leaf erinnert daran, dass es nicht die Spannung selbst ist, die zu negativen Folgen führt, sondern Ihre Reaktion darauf. "Es ist entscheidend, gesunde Bewältigungsmechanismen zu lernen, um ein produktives, erfolgreiches Leben zu führen", sagt sie. "Und auch ein gewisses Seelenfrieden."

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