Ein Musikwissenschaftler erklärt, wie Sie Ihre Wiedergabeliste hacken und Ihre Workouts effektiver gestalten können

Streben nach Konsistenz

Um ein Gefühl von „Fluss“ zu schaffen oder aus Ihrem eigenen Kopf herauszukommen und sich in Ihre Aktivität eintauchen zu fühlen, sagt Stensvaag, in jedem Song nach Konsistenz zu streben, damit keine Ihrer Auswahlen abgelenkt ist. Das Letzte, was Sie wollen, ist, von einem anderen Genre zum nächsten zu gehen und sich an die Veränderung des Beat- und musikalischen Ambiente zu gewöhnen. Erstellen Sie beispielsweise eine separate Wiedergabeliste für Genres wie Hip-Hop, Rap und R & B; ein anderer für Punk, Pop -Punk und Rock; und eine andere für Pop, Techno und elektronischer Tanz.

Wähle den richtigen Beat aus

Um den gewünschten Flow-Zustand auszulösen, "müssen Songs definitiv ein geeignetes Tempo-Tempo pro Minute oder BPM-und die Intensität der Musik für das Training liefern", sagt Stensvaag.

Okay, jetzt werden wir technisch. Aber haben Sie nicht das Bedürfnis, durch BPMs festgefahren zu werden."[Es ist] eine Instanz, in der es normalerweise genauso effektiv ist, wenn nicht mehr so ​​effektiv ist", sagt Stensvaag. „Unsere Kuratoren verwenden BPM, um die Songauswahl zu bewerten, aber wir finden, dass die subjektiveren Kriterien der Intensität noch wichtiger sind.„Um die Intensität eines Songs zu bewerten, verwenden Sie Ihr bestes Urteilsvermögen darüber, wie schnell ein Lied anfühlt, wie hart die Musik ist und wie aggressiv die Texte sind, empfiehlt er. Das sollte Ihnen eine gute Vorstellung davon geben, wann und wo dieses bestimmte Lied ergänzt oder Ihre Routine verbessern würde.

Brechen Sie Ihre Wiedergabeliste auf

Genauso wie Sie Ihr Training in drei Teile aufteilen-das Aufwärmen, das Training und das Abkühlungsabwärts-So, falls Sie Ihre Wiedergabeliste zerlegen, wenn Sie sich auflösen. Ziehen Sie etwas optimistisch für Ihr Aufwärmen an, um Sie zu motivieren, anfangen. „Wenn Sie die Wiedergabeliste auf diese Weise variieren, aber eine Abkürzung wollen, haben wir festgestellt, dass die Art der Musik zum Aufwärmen und Abkühlen ähnlich ist, dass sie austauschbar verwendet werden kann“, sagt Stensvaag. Wenn Sie nicht den Luxus haben, separate Wiedergabelisten für die Aufwärm- und Abkühlungssegmente Ihrer Workouts zu erstellen, ist es effektiv. Wenn Sie es während der Abkühlung vollständig ausschalten, sollte auch der Trick ausmachen, sagt er.

Sei sanft zu dir selbst

Schauen Sie, das Ziel ist es definitiv, Ihnen das Beste zu geben, da Sie sich alle Mühe gegeben haben, Ihre Kopfhörer aus Ihrem Schlafzimmer abzuholen. (Rechts? Rechts??) Aber es ist wirklich nicht erforderlich, eine unnötig herausfordernde Intensität zu erzwingen, um dem Tempo Ihrer Musik zu entsprechen, da Sie dies anfällig für Verletzungen machen können. „Es ist wahrscheinlich am besten, Ihr Training nur mit dem Takt zu synchronisieren, wenn sich dies für Ihre Leistung natürlich und hilfreich anfühlt“, sagt Stensvaag. „Ansonsten lassen Sie die Intensität des Songs dazu führen, dass Sie mehr oder weniger vorantreiben, und hören Sie auf Ihren Körper.”In einer Spinklasse, die es abhängt, Ihre Trittfrequenz mit dem Takt zu entsprechen.

Überdenken Sie es nicht

Vor allem sollten Sie die Musik lieben, und niemand kann entscheiden, wie sich das anhört, aber Sie. „Songs, die Sie kennen und lieben, sollten das Rückgrat Ihrer Wiedergabeliste bilden“.Er sagt seine Mitkuratoren bei Feed.FM zielen nach 75 Prozent bekannten Songs und 25 Prozent Songs neu zu entdecken. Und es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass Ihre Lieblingsmusik Sie in Stimmung bringt: eine Studie aus dem Journal Nature Neurowissenschaften Ich habe festgestellt, dass das Hören Ihrer Lieblingsmusik oder sogar das Vorwegnehmen des Belohnungssystems im Gehirn beleuchtet und den Wohlfühlhormondopamin freigibt, das Sie zum Training motivieren und Ihr Selbstwertgefühl fördern kann. Es ist wirklich das Äquivalent zu duftenden, duftenden Kerzen und das Dimmen der Lichter. Machen Sie sich also in die Stimmung für Sex-wenn das Ihr Ding ist!

Denken Sie daran, dass Ihr Lieblingslied Ihr Training möglicherweise nicht gut ausweist, und das ist in Ordnung. "Es wurde gezeigt, dass Popmusik in den letzten Jahren verlangsamt hat", sagt Stensvaag. „Vieles von dem, was derzeit beliebt ist, fehlt die richtige Intensität für Workouts. Und es gibt Beispiele, in denen Künstler dazu neigen, sich auf großartige Musik zu spezialisieren, die in einem Trainingskontext wie Billie Eilish, Lana Del Rey und The Weeknd nach hinten losgehen können.”Hey, zumindest hast du immer deine Coolen, um deine Lieblings -langsameren Tracks zu hören.

Die einzigen Erwärmungs-Zweitplatzierten brauchen:

Insgesamt ist Musik ein ernsthafter Stimmungsverstärker-so viel wie Sie 13 unterschiedliche Emotionen fühlen können. Es ist auch hervorragend für die Arbeitsproduktivität, was dazu beitragen könnte, Ihren Chef davon zu überzeugen, einige schicke neue Kopfhörer zu formen ..