Ein modelldrehendes Schönheitsernährungswissenschaftler teilt ihre Top 5 Hautnährstoffe mit

Nachdem er über ein Jahrzehnt als Modell gearbeitet hat und gleichzeitig mit ihren eigenen Hautproblemen zu kämpfen hatte, registrierte Ernährungstherapeutin Frances Phillips bietet jetzt private Ernährungsberatungen an und ist ein freiberuflicher Gesundheits- und natürlicher Schönheitsautor. Frances wohnt in London, wo ihre Praxis basiert.

Menschen fragen mich oft nach dem besten Essen, das sie essen können, um ihre Haut zu verwandeln. Leider gibt es nicht nur ein "Cure-All" Wunderfutter. Nährstoffe funktionieren synergistisch, so dass einer ohne andere nicht viel tun wird. Deshalb ist eine abwechslungsreiche Diät immer bei weitem der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie eine breite Palette von Nährstoffen erhalten. Davon abgesehen gibt es bestimmte Nährstoffe, die der Haut direkt zugute kommen. Diese Liste ist zwar in keiner Weise erschöpfend, aber hier sind meine Top 5 und was zu essen, um sicherzustellen, dass Sie genug von ihnen bekommen ..

Lesen Sie weiter für fünf Nährstoffe, die Ihre Haut nähren.

Antioxidantien

Ich habe den größten Teil meines Erwachsenenlebens in einigen der geschäftigsten und verschmutzten Städte der Welt verbracht. Während ich es liebe, ein Stadtbewohner zu sein, bin ich mir der Verschmutzung bewusst, der ich täglich ausgesetzt bin. Antioxidantien sind eine Schlüsselform der Verteidigung, da sie vor freien Radikalen schützen, auch bekannt als die instabilen Chemikalien in unserer Umwelt, die vorzeitige Alterung verursachen können. Sie schützen unsere Kollagen und Elastin, lebenswichtige Proteine, die die Elastizität aufrechterhalten und die Blutfluss zur Oberfläche unserer Haut erhöhen, um dieses Glanz zu erreichen. Die wichtigsten, auf die Sie achten sollten, sind Vitamine A, C und E, Carotinoide, Flavonoide und Resveratrol.

Finde sie in: Alle Obst und Gemüse. Versuchen Sie, so viel Abwechslung wie möglich zu essen. Hier kommt diese ganze Idee "Eat a Rainbow". Einige meiner Favoriten sind Blaubeeren, Kirschen, Süßkartoffel und Acai.

Omega-3-Fettsäuren

Stellen Sie sicher, dass genügend Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung stellt. Omega-3 ist auch entzündungshemmend, so gut für die Beruhigung der Haut oder bei entzündlichen Erkrankungen wie Akne und Ekzem. Es ist auch für die Hautheilung unerlässlich. Fast alle Kunden, die ich mit jeder Art von Hautstörung sehe.

Finde sie in: Wild gefangene fettige Fische wie Lachs oder Makrele oder in einer qualitativ hochwertigen Fischöl -Supplement. Vegane Quellen umfassen Chiasamen, Leinsamen und Hanfsamen.

Vitamin C

Vitamin C wird aufgrund der Schlüsselrolle, die es bei der Bildung und Synthese von Kollagen spielt. Topische Vitamin -C -Produkte haben derzeit auch einen Moment Zeit. Ich empfehle sowohl topische als auch Ernährungsquellen für einen maximalen Effekt. Unser Körper kann Vitamin C nicht aufbewahren, daher ist es wichtig, regelmäßig Quellen davon in unsere Ernährung aufzunehmen.

Finde es in: Obst und Gemüse (idealerweise roh wie das Kochen kann das Vitamin C zerstören). Einige meiner Favoriten sind Erdbeeren, Zitrusfrüchte, Paprika und Basilikum.

Probiotika

Es wird davon ausgegangen, dass die Gesundheit unseres Darms direkt mit der Gesundheit unserer Haut verbunden ist. Die meisten Menschen sind sich jetzt der Vorteile von Probiotika in Bezug! Möglicherweise haben Sie festgestellt, dass einige Hautpflegemarken sie sogar in ihre Formulierungen einbezogen haben.

Finde sie in: Fermentierte Lebensmittel und Getränke wie Kefir, Sauerkraut und Kimchi oder in Ergänzungsform.

Wasser

Mehr als alles andere ist der sofortigste Effekt, den Sie auf Ihre Haut haben können, indem Sie genug Wasser trinken. Jeder hat eine andere optimale Menge, aber ich empfehle normalerweise, dass zwei Liter gefiltertes Wasser den ganzen Tag über nippt. Ihre Haut wird als "nicht vitales" Organ angesehen, da Ihr Körper andere wesentliche Körperprozesse priorisiert, um Sie am Leben zu erhalten. Da Ihre Haut auf der Prioritätsliste am niedrigsten ist, müssen Sie sicherstellen, dass Sie angemessene Mengen erhalten, um die Vorteile zu erkennen!

Finde es in: Wasser (offensichtlich) und koffeinfreie Kräutertees, aber auch Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt wie Wassermelone, Sellerie und Gurke.

Nachdem Sie wissen, was Sie für glühende Haut essen sollten, schauen Sie sich die Lebensmittel an, die Ihr Haar stark und glänzend halten. Oder Sie können die Schönheitsdiät aussehen und ausprobieren.