Ein Metcon -Training ist der beste Weg, um Ihren ganzen Körper in 20 Minuten zu pumpen

Die Vorteile eines Metcon -Trainings

1. Sie sind schnell

Wegen wie intensiv sie sind, können Sie eine bekommen viel von Knall für Ihr Geld aus einem Metcon -Training in kurzer Zeit. Der Sweet Spot für Aerobic -Ausdauer, Laktatschwellenwert und VO2 Max (ein Maß dafür, wie viel Sauerstoff die Lungen auf einmal halten können) beträgt 15 bis 25 Minuten, sagt Sport -Performance -Trainer Alex Harrison, PhD, der Renaissance -Periodisierung, aber Sie können in weniger als 10 Minuten ein gutes Training erhalten, wenn Sie die Methode richtig verwenden.

2. Sie trafen sowohl Ihre aeroben als auch anaeroben Systeme

Es gibt zwei verschiedene Arten von Übungen, die Sie tun können, und ein anaerobes und ein Metcon-Training fällt in beide Kategorien. Aerobische Übungen werden durch die kontinuierliche, rhythmische Bewegung großer Muskelgruppen charakterisiert, während anaerobe Übungen "intensive körperliche Aktivität einer sehr kurzen Dauer sind, die von den Energiequellen innerhalb der tratsvertretenden Muskeln und unabhängig von der Verwendung von inhaltigem Sauerstoff als Energiequelle, angeheizt, angetrieben wird, und unabhängig von der Verwendung von inhalierter Sauerstoff als Energiequelle, "Laut dem American College of Sports Medicine. Durch die Ausrichtung der beiden Systeme im Verlauf einer einzigen Sitzung gibt ein Metcon -Training Ihrem Körper im Wesentlichen alles, was es braucht.

3. Sie steigern Ihren VO2 Max

Laut Profis ist Ihr VO2 max-was die maximale Sauerstoffmenge ist, auf die Sie in intensiven Formen von Training zugreifen können. Dies ist eines der wichtigsten Metriken für die Messung Ihrer Fitnessziele, da dies auf Ihr allgemeines physisches Potenzial hinweist. METCON -Workouts tragen dazu bei, diese Zahl zu erhöhen, sagt Dr. Harrison und kann somit Ihr Gesamtfitness erhöhen.

4. Sie bearbeiten Ihren ganzen Körper

Da der springende Punkt eines Metcon-Trainings darin besteht.

Die Risiken eines Metcon -Trainings

Es besteht Risiken, sich mit einer Übungsroutine zu verletzen, und die Dinge werden verschärft, wenn Sie die Art von ultraintensiven Bewegungen durchführen, die METCON fordert. "Sie bitten die Menschen, eine hohe Intensität durchzuführen, oft technisch komplexe Bewegungen unter Zuständen mit hohem Müdigkeit", sagt Dr. Harrison. "Selbst die am besten ausgebildeten Athleten haben ein gewisses Maß an technischem Zusammenbruch und haben aufgrund der Paarung von Erschöpfung, Belastung und technischer Komplexität ein erhöhtes Verletzungsrisiko ausgesetzt."Um dies zu bekämpfen, halten Sie sich an grundlegende Bewegungen und denken Sie daran, dass es sich nicht um eine Renndaten wie möglich handelt, ohne Ihre Form zu beeinträchtigen.

Wie man mit einem Metcon -Training anfängt

Das Wichtigste zuerst: Sie müssen sich auf die mit Metcon verbundene Intensität aufbauen, daher ist es wichtig, langsam zu beginnen. "Beginnen Sie, Metcon in Ihre regulären Workouts einzubeziehen, vielleicht zweimal pro Woche und nicht an aufeinanderfolgenden Tagen", sagt Song. Wenn Sie sich mit der Funktionsweise dieser Routinen vertraut machen, können Sie sie für oder fünfmal pro Woche anfangen. Aber er warnt da, da Ist eine zu viel gute Sache. "Wenn Sie es zu häufig tun, verlieren Sie bei Metcon allgemeine Ausdauer und Stärke", sagt er. Deshalb ist es wichtig, Ihre Routinen mit längerem Formular zu mischen, um Ihre Workouts mit einigen Metcon zu ergänzen, nicht umgekehrt."

Während es großartig ist, Ihr Metcon -Training vollständig anzupassen, ist es wichtig, dass Sie dies richtig tun. "Möglicherweise begrenzen Sie Ihre Reichweite versehentlich, indem Sie eine Muskelgruppe überbetonieren, während Sie eine andere ignorieren", sagt Song ", sagt Song. Er schlägt vor. "Ich bin ein großer Fan, Routinen einfach zu halten, wenn auch herausfordernd, indem ich mich auf die Intensität und Abwechslung konzentriere und nicht dich selbst drängt", sagt er.

Wie man ein Metcon -Training zusammenstellt

Wenn es darum geht, ein eigenes Metcon -Training zu erstellen, ist das Wichtigste, über das Sie nachdenken sollten. "Sie möchten sicherstellen, dass Sie Ihren Unterkörper, Ihren Oberkörper und Ihren Kern stärken und stärken", sagt Song. Laut Dr. Harrison, eine abgerundete Routine, sollte die einzelnen der folgenden enthalten:

1. Eine aerobe Komponente

• Läuft
• Radfahren
• Rudern
• Baden
• Sprungseil

2. Eine Gymnastikkomponente

• Burpees
• Klimmzüge
• Handstand Liegestütze

3. Eine kontinuierliche gewichtete Komponente

• Ausfallschritte
• Schlitten schleppt und drückt
• Reifenflips
• Trägt

4. Eine schwerere gewichtete Komponente

• Reinigung
• Schnappfunktionen
• Kniebeugen
• Zieht
• Pressen

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