A g.ICH. DOC teilt die besten gesunden Lebensmittel für die Wiederherstellung der guten Bakterien im Darm

Zu diesem Zeitpunkt sind Sie schwer auf einen Gesundheitsexperten zu stoßen, der nicht predigen die Bedeutung der Darmgesundheit. Denken Sie daran, als wir alle dachten, es hätte nur mit Verdauungsgesundheit zu tun? Es ist so, dass es vielleicht sein mag, über Millionen von Bakterien in Ihrem Bauch zu leben, auch Darmflora genannt. Die Gemeinschaft der Darmflora wird als Mikrobiom bezeichnet, und ihre Gesundheit und Funktionsweise hängt mit allem an, von Gehirngesundheit bis hin zu Stimmung und sogar Hautreizungen. (Obwohl es wichtig ist zu beachten, dass es auch andere Ursachen für diese Probleme geben kann.)

Der Schlüssel zu einem gesunden Mikrobiom liegt darin. Wenn die Bösen über einen längeren Zeitraum in den Guten zahlen. Die wissenschaftliche Forschung ermittelt weiterhin Korrelationen zwischen Darmgesundheit und kognitiven Funktionen sowie anderen chronischen Erkrankungen. Kurzfristig kann ein Ungleichgewicht zwischen Darmflora zu anhaltenden Verstopfung oder Durchfall, Blähungen und anderen unangenehmen Darmproblemen führen. Um es zusammenzufassen, ist es wichtig, den Darm ausgeglichen zu halten, sowohl für die kurzfristige als auch für die langfristige Gesundheit.

Hier, Faserfaser Der Autor und Gastroenterologe Will Bulsiewicz, MD, erklärt die größten Gründe, warum schlechte Bakterien im Darm über das Gute zahlen werden können. Außerdem gibt er seine Tipps zur Wiederherstellung der Darmflora und bringt das Gleichgewicht zum Mikrobiom zurück.

Was dazu führt, dass schlechte Bakterien im Darm über die guten Bakterien zahlenmäßig überlegen sind?

1. ungesunde Lebensmittel im Übermaß essen

Laut Dr. Bulsiewicz, es gibt einige verschiedene Schuldige, die wissenschaftlich bekannt sind, die guten Bakterien im Darm zu verringern. Eine der größten (wenn nicht Die größte) Gründe ist es, ungesunde Lebensmittel zu essen. "Raffinierter Zucker, raffiniertes Mehl und gesättigte Fette verursachen dem Darmmikrobiom Schaden".

2. Stress

Als ob es alleine nicht schon schlimm genug war, ist es auch schrecklich für Ihren Bauch. Haben Sie nach einem Streit mit Ihrem Partner jemals einen Magenschmerz bekommen oder weil Sie sich Sorgen über etwas bei der Arbeit haben? Es ist ein erstklassiges Beispiel. Eine Mausstudie ergab, dass chronischer Stress Darmmikrobiota auf die gleiche Weise verändert hat, wie eine fettreiche Diät nicht bei weiblichen Mäusen, weil das Leben so unfair ist. Es bleibt zwar abzuwarten, dass diese Ergebnisse auf den Menschen führen, aber es deutet darauf hin, dass Stress einen großen Einfluss auf die Funktionsweise Ihrer Darmbakterien hat.

3. Antibiotika nehmen

Es gibt Zeiten, in denen Antibiotika absolut notwendig sind und die effektivste Methode zur Behandlung einer Infektion. Aber Dr. Bulsiwicz sagt, dass beim Töten der schädlichen Bakterien, die jemanden krank machen können, Antibiotika auch die guten Bakterien auslöschen können. "Wenn du ein Antibiotikum einnimmst, klopfst du das ganze verdammte Ding nieder", sagt er. Nachdem Sie Ihren Behandlungsgang beendet haben, ist es wichtig, den Darm wieder aufzubauen.

Während die meisten Menschen der Meinung sind, dass der effektivste Weg zur Wiederherstellung der Darmflora darin besteht, probiotische Nahrungsergänzungsmittel zu verdoppeln, Kapseln mit Bakterienstämmen, die mit der Förderung einer guten Darmgesundheit verbunden sind, Dr. Bulsiewicz warnt tatsächlich dagegen. "Wissenschaftliche Studien haben tatsächlich gezeigt, dass dies eine weniger effektive Möglichkeit ist, bei der Wiederherstellung der Darmflora zu helfen. Sie sind gut, aber sie kolonisieren sich nicht ". "Sie müssen Ihren Bauch mit Lebensmitteln wieder aufbauen", sagt er.

5 Lebensmittel, die bei der Wiederherstellung der Darmflora helfen

1. Pflanzen, viele Pflanzen

Das Beste, was Sie tun können, um Ihren Bauch gemäß Dr. Bulsiwicz: Füllen Sie Ihre Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln auf pflanzlicher Basis. "Der größte Prädiktor für ein gesundes Darmmikrobiom ist die Vielfalt der Pflanzen in Ihrer Ernährung", sagt er. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, viele Pflanzen inkluzierende Gemüse, Linsen, Bohnen, Obst und Kräuter-Dr. Bulsiewicz 'großer Tipp ist es, langsam zu werden, aufzubauen, wie viel Sie im Laufe der Zeit essen und nicht nur von null auf 100 über Nacht gehen. Es ist ein guter Rat für die anderen Lebensmittel auf dieser Liste.

2. Vollkorn

Es gibt einen Grund, warum Dr. Bulsiewicz hat ein ganzes Buch über Faser geschrieben: Es ist der größte Verbündete guter Bakterien im Darm. Deshalb rangieren Pflanzen auf seiner Liste der Lebensmittel zur Wiederherstellung der Darmflora (alle Pflanzen haben Ballaststoffe) und auch, warum auch Vollkornprojekt. DR. Bulsiewicz sagt, es sei entscheidend, so weit wie möglich Ballaststoffe aus Lebensmitteln zu bekommen, nicht als Ergänzung. "Alle Forschungen zu den Vorteilen von Ballaststoffen zum Darm konzentrieren sich auf faserreiche Lebensmittel und nicht auf Faserpräparate", sagt er.

3. Beeren, Nüsse und Soja

Warum insbesondere diese Arten von Pflanzen eingingen? Es handelt. Laut Bulsiewicz wirken sich eine starke Wirkung auf den Darm aus. "Polyphenole verhalten sich als Präbiotikum. Sie werden von den gesunden Mikroben konsumiert, die in uns leben “. Er betont jedoch, dass Sie einen gesunden Darm benötigen, um ihre Vorteile zu aktivieren, um die Vorteile von Polyphenolen zu nutzen. Daher ist es wichtig, die anderen Lebensmittel auf dieser Liste nicht zu ignorieren.

4. Präbiotische Ergänzung

Wenn es um Probiotika geht, Dr. Bulsiewicz befürwortet stark, Lebensmittel zu verwenden, nicht Nahrungsergänzungsmittel, zur Wiederherstellung der Darmflora, aber er ist auf der Idee, ein präbiotisches, auch bekanntes Essen für die im Darm lebenden Bakterien zu nehmen. "Eine prebiotische Ergänzung kann hilfreich sein, da es sich nicht außerhalb von Bakterien befindet. Es ist nur Kraftstoff für bestehende Bakterien", sagt er. "Also, was Sie tun, wenn Sie ein Präbiotikum nehmen, ist, dass Sie die Guten so schnell wie möglich zurückbringen."

5. Fermentierte Lebensmittel

Weil fermentierte Lebensmittel (wie Joghurt, Sauerkraut und Kimchi) natürlich auftretende Probiotika haben, landen sie einen Platz auf Dr. Bulsiwicz 'Liste, aber er sagt, es besteht keine Notwendigkeit, zu besessen zu werden, sie zu essen. "Es gibt keine guten Studien, die sagen, dass fermentierte Lebensmittel gut darin sind, die Darmflora wiederherzustellen", sagt er. "Es gibt Hinweise darauf, dass sie für den Bauch gut sind, wenn Sie sie regelmäßig essen, aber es gibt keine Studien, in denen sie angegeben sind, um die Darmwerke zu heilen."

Sehen Sie sich das Video unten an, um mehr Ideen für darmgesunde Essen zu erhalten:

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