Ein Functional Medicine -Arzt teilt ihr Nein. 1 Tipp zum Training mit Arthritis

Warum sich Ihre Übungsroutine möglicherweise ändern muss

DR. Henry sagt, dass diejenigen mit Arthritis beim Training über „Erhaltung von Gelenken“ nachdenken müssen-was bedeuten kann, Ihren Ansatz zu ändern, wenn Sie vor Ihrer Diagnose HIIT oder CrossFit durchführen. "Aktivität, die eine hohe Auswirkung hat, kann weitere Schmerzen verursachen", sagt sie. „Die falsche Übung kann weitere Schwellungen und Entzündungen verursachen und zu einem noch eingeschränkteren Gebrauch des Gelenks führen.”

DR. Henrys Rat Wenn Sie Arthritis haben: Vermeiden Sie Trainingseinheiten, bei denen Springen, Laufen oder andere Bewegungen beinhalten, die starke Auswirkungen auf die Gelenke haben. Halten Sie sich stattdessen an Aktivitäten, die eine geringe Auswirkung haben und die Flexibilität, den Bewegungsbereich fördern und sowohl Cardio als auch Stärke beinhalten. Zu den Topoptionen gehören Yoga, Tai Chi, Stretching, Gehen, Wasser Aerobic, Schwimmen, Radfahren und sogar Gartenarbeit.

Es hat sich auch festgestellt.

Aufrechterhaltung der Grifffestigkeit, wenn Sie RA haben, ist besonders wichtig, da der Zustand die Gelenke in den Händen und Fingern üblicherweise beeinflusst, was zu einer verminderten Mobilität und einer erhöhten Steifheit führen kann, sagt Dr. Henry. Deshalb empfiehlt sie, dass sie Ihre Routine Hand- und Fingerübungen hinzufügt, wie z. B.:

• Eine weiche Gummiball drücken
• Öffnen und Schließen Ihrer Fäuste
• Machen Sie einen Kreis wie die Form eines „O“ mit Ihren Fingern und Daumen
• Wechseln Sie den Finger zwischen Daumen und Index, Mittel-, Ring- und Fünftelfinger

Den ganzen Körper gesund halten

Während Bewegung ein Teil des Puzzles ist, erfordert die Behandlung von Arthritis einen Ganzkörperansatz, der den Entzündungsniveau durch gesunde Lebensstile niedrig hält, sagt Dr. Henry. „Bauen Sie die Muskeln um das Gelenk auf, dehnen und trinken Wasser, um die Gelenke zu feuchten“, sagt sie. „Betrachten Sie entzündungshemmende Nahrungsergänzungsmittel wie Kurkuma, Fischöl und Glutathion. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt. Vergessen Sie auch nicht, ausreichend Schlaf zu bekommen. Ihr Körper heilt und repariert sich selbst, während Sie schlafen.”

Und wenn Sie einen Aufflackern haben oder sich einfach nicht so gut fühlen, ist es in Ordnung, es locker zu machen, kann dazu beitragen. Mit Arthritis, wie es bei allen Dingen im Lebensausgleich der Schlüssel ist, und das Hören, was Ihr Körper Ihnen sagt, immer eine kluge Idee ist.