Ein ehemaliger D1-Athlet-Therapeut und Sportpsychologe teilen ihre Top 3 Tipps, um Ihre Kühlung angesichts von Stress zu halten

2. Nehmen Sie sich Zeit (auch wenn es nur ein paar Minuten sind) für Achtsamkeit

Egal wie Ihr Tag aussieht, es ist der Schlüssel, um Stress-Busting-Achtsamkeitspraktiken in sie zu passen. Yoga ist Westbrooks Achtsamkeitsaktivität der Wahl, weil es Atemarbeit, achtsame Meditation und Bewegung verbindet. DR. Charlton empfiehlt Diagphragmatische Atmung, bei der eine physikalisch absendliche Stresswirkung-Forschung gezeigt hat, dass es die Cortisolspiegel senken kann und Techniken, um sich wirklich an der Gegenwart zu orientieren.

Alle diese Praktiken können auch in kurzen Bursts wirksam sein, um Stressmanagement und Erleichterung zu erhalten. Wenn Sie sich jedoch für die Zeit wirklich festgeschnallt fühlen, sollten Sie in Betracht ziehen, Achtsamkeit in Ihre Dusche zu arbeiten, sagt Dr. Charlton "und nutze einfach alle ihre Sinne wirklich."Um dies zu tun, wenden Sie sich einfach Ihren Fokus auf die Geräusche, Gerüche, Sehenswürdigkeiten und Texturen, die Sie in der Dusche erleben.

Ein weiterer Tipp für Menschen, die zeitlich niedrig und hoher Stress haben? Versuchen Sie einfach, das Licht 10 Minuten auszuschalten und konzentrieren Sie sich darauf, anwesend zu sein, wo Sie sich erden werden, sagt Dr. Charlton.

3. Stressigen Gedankenmuster umleiten

Gedanken können Stress ernähren und verschlimmern, insbesondere wenn sie Ihre Wahrnehmung der Realität in etwas viel negativeres oder störenderes verzerren als es wirklich ist. Diese Art von Gedanken werden als kognitive Verzerrungen bezeichnet und beinhalten Dinge wie "Wenn ich einen Fehler mache, werde ich meinen Wert und meinen Wert verlieren" und "Ich muss alles auf meine Liste bringen, um es zu sein oder zu fühlen."

Um diese negativen Spiralen zu vermeiden, ist es wichtig zu erkennen, dass "die Art und Weise, wie Sie über etwas denken. Charlton. Wenn Sie sich dieser Realität bewusst sind, können Sie sich identifizieren, wenn Sie in einem stressinduzierenden Gedankenmuster stecken bleiben.

Wenn Sie sich in negativen Kreisen erwischen, machen Sie eine Pause, um die sachlichen Informationen der Situation zu untersuchen und zu beurteilen, ob Ihre Gedanken wirklich in diesen Fakten verwurzelt sind. DR. Charlton gibt das Beispiel, an einem Freund in einem Einkaufszentrum vorbeizukommen, der Ihnen nicht "Hallo" sagt und dann auf denkt, dass sie sauer auf Sie sind oder Sie nicht mögen, von denen Schlussfolgerungen sind, die verursachen könnten Stress. Wenn Sie stattdessen über die Fakten der Situation nachdenken, werden Sie auch erkennen, dass es möglich ist, dass dieser Freund Sie nie gesehen hat. Diese Erkenntnis kann helfen.

Weitere Tipps von Westbrook und Dr. Charlton, wie man in Umgebungen mit hohem Stress vor Stress und der vollständigen Podcast-Episode steht.