Ein Fitnesstrainer erklärt den Unterschied zwischen den Begriffen niedriger Intensität und niedriger Wirkung

Dies bedeutet nicht, dass sie kein wichtiger Bestandteil einer Fitnessroutine sind. Niedrige Intensitäts-Trainingsouts bieten die notwendige Erholung Ihrer Muskeln zwischen schwieriger. Und ehrlich gesagt, sie sind einfach sehr angenehm.

„Zusätzlich zur Verbesserung der kardiovaskulären Fitness sind einige andere Vorteile von Workouts mit geringer Intensität weniger Müdigkeit und Schmerzen, erhöhte Stimmung, verbesserte Schlafqualität und bessere Mobilität und Gleichgewicht, während sie die Gelenke schützen“, sagt Price.

Was ist ein Training mit niedrigem Einfluss??

Nur weil dieses Training das Wort „niedrig“ im Titel hat, macht es es nicht einfach. Im Gegensatz zu Workouts mit geringer Intensität bezieht sich „niedrige Wirkung“ nicht auf die Menge an Anstrengung, die Sie durchführen. Stattdessen geht es darum, wie viel (oder wie wenig) externer Stress Sie Ihre Gelenke anziehen.

"Übungen mit geringer Auswirkung minimieren die Kräfte, die die Gelenke oft" rasseln "und überschüssige" Verschleiß "auf den Körper setzen", sagt Price.

Zum Beispiel können Kniebeugen entweder einen geringen Einfluss oder einen hohen Einfluss haben. Eine Hocke mit geringem Aufprall ist ein Körpergewicht, vielleicht verlangsamt sich, sodass Sie mehr Zeit unter Spannung erreichen. Eine Version mit hoher Auswirkung ist eine Sprung in der Hocke, da die äußere Kraft der Ernennung des Bodens Druck auf die Knie und Hüften ausübt.

Der Vorteil von Workouts mit geringer Auswirkung besteht darin, dass sie muskulöse Entwicklung liefern, ohne dass „Verschleiß durcheinander gebracht wird."" Niedrig wirksame Workouts sind für den Körper weitaus nachhaltiger ", sagt Price. „Sie minimieren Verletzungen und fördern auch die Genesung.”

Die beliebtesten Trainingsbewegungen von Price sind langsame und kontrollierte Bewegungen (wie während einer SLT-Klasse). Dazu gehören „Lungen und Seitenausfälle mit Schiebereglern und schräg der Körpergewicht, die auf dem Boden knien und planzig erfolgen können. Gewichte, Knöchelgewichte und Bänder sind auch immer großartig, um sich zu ergänzen!”

Kann mit geringer Auswirkung und Niedrigintensitäts-Workouts überlappen?

Ein Training kann eine geringe Auswirkung und eine geringe Intensität haben, z. B. Gehen oder sanftes Yoga. Ein Training mit geringer Auswirkung wie SLT ist jedoch tatsächlich ein Training mit hoher Intensität, da es sich auf „darauf konzentriert, die Muskelgruppen sicher zu bearbeiten“, um die Gelenke jedoch nicht so sehr als HIIT -Kurs oder als Lauf.

Es wäre ziemlich schwierig, ein hochwirksames Training mit niedrigem Intensität durchzuführen: Können Sie sich vorstellen, ohne Ihre Herzfrequenz zu springen oder zu sprinten?

Ja, es gibt eine gewisse Überlappung zwischen geringer Auswirkungen und geringer Intensität, aber jeder hat seinen eigenen Vorteile, und einer benötigt sicherlich nicht den anderen.

"Niedrig-impakte Workouts mit hoher Intensität belasten die Gelenke weniger und erhöht die Herzfrequenz und verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit und die Muskelausdauer", sagt Price. Gleichzeitig sagt sie: „Menschen fühlen und fördern die positiven Auswirkungen von Übungen mit geringer Intensität und konzentrieren sich weitaus mehr auf Aktivitäten, die auf lange Sicht nachhaltig für ihren Körper sind.”

Endeffekt? Machen Sie sich in der Art, wie sich für Sie richtig anfühlt.