Die Top-5-Tipps eines Diätassistents zur Steigerung Ihrer Stimmung und des Energieniveaus, ohne einen Tropfen Koffein

So steigern Sie Ihr Energieniveau, ohne Koffein zu konsumieren

1. Steigern Sie Ihr Hydratationsspiel

Williams sagt, dass Feuchtigkeit eine der schnellsten Möglichkeiten ist, Ihre Stimmung zu verbessern, diesen lästigen Nachmittagshauptbruch zu übertreffen und Ihnen dabei zu helfen, den Fokus wiederzugewinnen. Während sie sagt, dass Trinkwasser das wichtigste Getränk für die angemessenen Feuchtigkeitswerte ist, fördert Williams das Nivellieren Ihres Wassers mit Elektrolyten.

"Elektrolyte tragen dazu bei. Sie mag es, Ultimas Elektrolytpulver zu verwenden, weil sie keinen zusätzlichen Zucker hinzufügen, was zu Blutzuckerspitzen führen und sich weiter negativ auf Ihr Energieniveau oder Ihre Stimmung auswirken kann.

2. Holen Sie sich nur 10 Minuten nach draußen

Egal, ob Sie ein Frühbucher sind, der am Morgen ein paar zusätzliche Minuten hat oder nach dem Mittagessen nervös wird. Ein paar Minuten, um etwas Sonnenlicht zu erhalten, ist wichtig, um Ihre Stimmung und Energie zu verbessern. Williams sagt, dass selbst nur 10 Minuten Gehen oder draußen sitzen werden, um einen gesunden Schlafzyklus zu unterstützen, und es wird für Ihre psychische Gesundheit noch besser sein, in irgendeiner Art von Grünraum auszusteigen. Wenn Sie dies in Ihre tägliche Routine hinzufügen, kann es so einfach sein, Ihre Journaling-Praxis nach draußen zu bringen, den Hund für eine schnelle Runde um den Block zu bringen oder sich einfach mit einer Tasse Tee auf die Veranda zusammenzurollen, um die Wohltätigkeitsvorteile zu nutzen.

Williams sagt, dass selbst nur 10 Minuten Gehen oder draußen sitzen werden, um einen gesunden Schlafzyklus zu unterstützen, und es wird für Ihre psychische Gesundheit noch besser sein, in irgendeiner Art von Grünraum auszusteigen. Wenn Sie dies in Ihren täglichen Routine hinzufügen, kann dies so einfach sein, wie Ihre Journaling -Praxis nach draußen zu bringen, den Hund für eine schnelle Runde um den Block zu bringen oder sich einfach mit einer Tasse Tee auf der Veranda zusammenzurollen.

3. Finden Sie eine Art von Übung, die Ihnen Spaß macht

"Eine andere Sache, die so aussieht, als hätte es den gegenteiligen Effekt, aber wirkeln Sie wirklich eine Art Bewegung in den Tag, selbst wenn Sie am Nachmittag entwässert werden", sagt Williams.

Sie können zwei dieser Tipps ausschalten, indem Sie einen Spaziergang im Freien gehen, ein abonnementbasiertes Trainingsprogramm suchen oder ein lokales Fitness-Studio überprüfen, das einen Bewegungsstil bietet, den Sie tatsächlich genießen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie danach hydratisieren!

„Einfach 10 Minuten lang bewegt und eine Kulissenänderung, wenn Sie nach einem mentalen und körperlichen Schub suchen, schwierig sein kann, sich selbst zu tun, aber die Auswirkungen sind Also lohnt sich “, sagt Williams.

4. Greifen nach gesunden Snacks

Williams sagt, dass das, was Sie essen. "Halten Sie sich an Proteine, produzieren, gesunde Fette und komplexe Verfasser-Carbs", sagt Williams.

Einige von Williams beliebtesten gesunden Snacks, die Ihren Blutzucker stabil und Bauch zufrieden halten, sind: Nüsse, Käse, hart gekochte Eier, Äpfel oder Birnen mit Nussbutter und griechischem Joghurt mit Beeren. Alle diese Snacks sind tragbar und können für Notfälle in Ihrer Handtasche, Ihrem Schreibtisch oder in der Turnhalle aufbewahrt werden.

5. Erstellen und halten Sie sich an eine gesunde Morgenroutine

Williams sagt, dass es unerlässlich ist, sich an Ihre normale tägliche Routine zu halten, wenn Sie im Schlaf geringer laufen, so hart es auch sein mag. "Wenn Sie beispielsweise morgens normalerweise eine Tasse Kaffee trinken, können Sie es absolut immer noch genießen, aber nicht mehr als gewöhnlich Ihre Koffeinaufnahme erhöhen, um einen Energieschub zu verfolgen."

Williams ermutigt auch, sich an Ihren üblichen Trainingsplan festzuhalten, auch wenn Sie sich an diesem Tag für eine 20-minütige Online-Pilates-Klasse entscheiden, anstatt für Ihren üblichen geplanten HIIT Stimmung natürlich.

Wenn Sie noch keine morgendlichen Routine- oder wöchentlichen Bewegungsziele haben, kann es hilfreich sein, eine lose Struktur zu schaffen, um Ihren Geist und Ihren Körper in gesunde Rhythmen zu bringen. Es kann so einfach sein, den Tag mit einem 10-minütigen Morgenspaziergang zu beginnen, anstatt sich verzweifelt vor der Tür zu machen, eine tägliche Snackzeit zu schaffen, um sicherzustellen In Ihren wöchentlichen Kalender, um Ihre Stärke, Stimmung und Energie zu steigern.