Ein Derm sagt, dies ist wie viel Kollagen, um seinen Verlust im Laufe der Zeit auszugleichen,

Außerdem tragen allgemeine Lebensstilfaktoren auch zum Kollagenverlust bei: "Ernährung, Wasseraufnahme und Schlaf wirken sich auf Ihr Niveau aus, zusammen mit dem größten Schuldigen", sagt Louise Marschin, Global Marketing -Leiterin bei Skinade. "Es muss auch erwähnt werden, dass die Genetik eine wichtige Rolle bei der Alterung Ihrer Haut spielen wird."

Wie viel Kollagen benötigen Sie, um den Unterschied auszugleichen?

Also stellt sich alle diese Art von dieser Art von der Frage: Wie viel sollten Sie nehmen, um all seinen Verlust zu kompensieren? Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln kann der Betrag, den Sie nehmen sollten, variieren. "Wenn der Kollagen Ihres Körpers aufgrund von Faktoren, einschließlich Ihres Trainingsprogramms, Ihrer Umgebung und Ihres Stressniveaus, schneller abbricht, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Kollagenaufnahme durch Ihre tägliche Ernährung und Supplementierung anzupassen, um Ihrem Körper und der Haut zu helfen, das Gleichgewicht wiederzugewinnen." sagt Whitney Bowe, MD, ein vom Vorstand zertifizierter Dermatologe, der mit Body Kitchen Collagen arbeitet.

Etwas zu beachten ist, dass es eine Form von Protein ist. "Wenn Sie also versuchen festzustellen, wie viel Sie brauchen, besteht der erste Schritt darin, zu berechnen, wie viel Protein Ihr Körper täglich braucht", erklärt Dr. Bowe. "Eine gute allgemeine Regel ist es, ungefähr so ​​viele Gramm Protein wie Ihr Gewicht in Pfund zu bekommen."Und in diese Mischung eingebaut wären die Menge, die Sie auch konsumieren (nicht das Kollagen allein, wohlgemerkt).

Auf einer allgemeineren Ebene, Dr. Bowe sagt, die magische Zahl besteht aus zwei Täglich zwei Kollagenpulver. "Es wird wirklich nicht empfohlen, mehr als das zu nehmen".

Es ist jedoch wichtig zu berücksichtigen, dass Ihr Kollagenspiegel mit dem Alter abnimmt. "Unsere Kollagenproduktion verlangsamt sich von unseren frühen zwanziger Jahren mit einem bis eineinhalb Prozent pro Jahr", sagt Marchesin.

Um Ihre tägliche Routine für Kollagen -Ergänzung zu ergänzen, suchen Sie auf organische Weise nach mehr davon in Ihre Ernährung einzubeziehen. "Die meisten Menschen bekommen nicht genug Kollagen aus ihrer regulären Ernährung", sagt Dr. Bowe. "Wenn Sie zum Beispiel kein Lachshautfresser sind, würde ich definitiv in Betracht ziehen, eine Knochenbrühe zu probieren, die reich an Kollagenbuilding-Aminosäuren ist."

Außerdem kann man im Allgemeinen nicht zu viel Kollagen einnehmen. Aber da es teuer ist und Ihr Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt nur so viel damit anfangen kann, halten Sie sich an die goldene Anzahl von Schaufeln in Ihrem täglichen Regime und Sie werden golden sein.

Gibt es verschiedene Arten von Kollagen??

Ja, da gibt es. Zusätzlich zu drei wichtigsten Kollagentypen (I, II und III), die unterschiedliche Dinge für Ihren Körper tun, gibt es auch unterschiedliche Quellen. Laut der Website der Vital -Proteine ​​ist Typ I am häufigsten im gesamten Körper und hilfreich für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln sowie für Organe und Knochen von entscheidender Bedeutung. Typ II ist weniger verbreitet, aber es ist hilfreich bei Knorpel, und Typ III arbeitet neben Typ I an Orten wie Knochenmark zusammen. Wie wir in der Vergangenheit festgestellt haben, gibt es jedoch bis zu 28 andere Typen, die im Körper weit verbreitet sind. Konzentrieren Sie sich also nur auf Ihre Gesamtaufnahme, nicht auf welche Art Sie einnehmen.

Um Ihre Aufnahme zu ergänzen, können Sie sich für Meeres- und Tierquellen entscheiden. Während dr. Bowe schlägt vor, diese aus Ihrer Ernährung zu holen. Sie können auch mit Schaufeln, Pillen oder einer anderen bevorzugten Methode ergänzen, um Ihre tägliche Dosis einzubeziehen.

Veröffentlicht am 5. März 2019; Aktualisiert am 26. März 2021.