Ein endgültiges Ranking von 9 Getränken nach dem Training, um Ihren Körper zu befeuern

2. Eiweißschütter

Als nächstes haben Protein Shakes, die im Grunde genommen alles haben, was Ihr Körper nach einem Schweiß sesh braucht. Modell sagt, es sei einfach wichtig, sicherzustellen, dass die, die Sie wählen, die richtigen Elemente hat.

"Stellen Sie sicher, dass Ihr Protein -Shake alle Makronährstoffe enthält: Protein, Kohlenhydrate und Fett. Besonders Protein, wenn das Getränk als Wiederherstellungshilfe verwendet wird ", sagt sie. "Nach der Wiederherstellung möchten Sie je nach Größe und Bedürfnissen etwa 20 bis 30 Gramm Protein erhalten. Viele gekaufte Protein -Shakes sind in der Regel voller Zusatzstoffe. Wenn möglich, ist es am besten, Ihre eigenen mit gesunden Zutaten wie Obst, Eis, Milch, Nussbutter und hochwertigen Proteinpulver zu erstellen."

3. Orangensaft

Orange ist einfach nicht nur ein Frühstücksgetränk. Es ist auch eine gute Wahl nach dem Training, egal zu welcher Tageszeit Ihre Schweißsitzung ist. "Viele Menschen wissen nicht alle Nährstoffe, die Sie von 100 Prozent Orangensaft erhalten. Zusätzlich zum Immunitäts-Helping-Vitamin C bietet es Kalium, einen Elektrolyten, den Sie durch Schweiß verlieren “, sagt Gorin. "Es ist wichtig, Elektrolyte nach einem Training und manchmal auch während der Intensität des Trainings zu ersetzen."

Modell sagt auch, dass ein weiterer Vorteil von Orangensaft ist, dass er feuchtigkeitsspendend ist und schnell verdauliche Kohlenhydrate enthält. Mit dem gesagt, Mona s. Cabrera, MS, RD, empfiehlt, OJ mit Proteinpulver zu kombinieren, damit Sie die Kohlenhydrate haben Und Protein, das Sie nach dem Training benötigen. Sie können dies in einer Smoothie- oder Shaker-Flasche tun-welche Methode Sie bevorzugen.

4. Wasser

Klassisch. Da Sie während eines Trainings schwitzen, ist es wichtig, vor, während und danach Wasser zu trinken, um Ihren Körper hydratisiert zu halten. Während normales Wasser großartig ist und oft kleine Mengen an Elektrolyten enthält, ist Mineralwasser eine noch bessere Option. "Nach intensiver Bewegung benötigen Sie ein Getränk, das Elektrolyte enthält. Wenn Sie Wasser trinken, hat Mineralwasser höhere Mengen an Elektrolyten als Leitungswasser “, sagt Gorin.

Nachdem dies gesagt wird, wenn Ihre Workouts intensiv sind, reicht das Trinken ausschließlich Mineralwasser möglicherweise nicht für die Hilfe nach dem Training aus. "Sie müssen wirklich Kraftstoff aufnehmen, der Ihren Muskeln helfen wird, sich selbst zu reparieren. Zusätzlich zu Elektrolyten brauchen Sie Protein und Kohlenhydrate ", sagt sie.

5. Sportgetränke

Während Sportgetränke wie Gatorade Feuchtigkeit, Energie und Elektrolyte liefern, bevorzugt Cabrera Sportlern, ihre eigenen Versionen herzustellen, was genauso vorteilhaft sein kann. "Wenn Sie sich die Zutaten ansehen, ist Gatorade zum Beispiel hoch in zusätzlichen Zucker, künstlichen Farben und Arometionen. Diese Zutaten können zu Magen -Darm -Belastungen, Blähungen, Kopfschmerzen und anderen Problemen führen ", sagt sie.

6. Kokosnusswasser

Kokoswasser ist nicht nur erfrischend. Es enthält auch Elektrolyte wie Magnesium und Kalium, sagt Modell. Das einzige Problem? "Es ist nicht ideal für Sportler, die hochintensive Workouts durchführen, weil es Natrium gering ist. Insgesamt ist es kein Wunder nach dem Training, aber es Ist Feuchtigkeit und erfrischend ", sagt sie. Da Sie nicht ausreichend viel Kohlenhydrate oder Protein erhalten, indem Sie sie trinken, sagt Gorin, sie einem Smoothie oder zu schütteln, anstatt es selbst zu trinken.

7. Rote-Bete-Saft

Laut Cabrera ist Rübensaft reich an Kalium, einem Elektrolyt, der nach dem Training ersetzt werden muss, sowie Vitamin C, Magnesium, Calcium, Eisen und Natrium. "Eine kleine Forschungsstudie hat auch gezeigt. Obwohl es eindeutig einige Vorteile gibt, enthält es leider nicht genug Protein, um es zu einem herausragenden Getränk nach dem Training zu machen. Fügen Sie es in Ihre Shakes und Smoothies hinzu, anstatt es einfach zu trinken.

8. Kirschsaft

Das Trinken von Kirschsaft nach dem Training hat einige Vorteile. "Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von Montmorency -Kirschsaft nach einem Training Ihnen helfen kann, sich nach intensiver Bewegung zu erholen. Der Saft kann dazu beitragen, Muskelschäden zu verringern und Entzündungen zu verringern “, sagt Gorin. Aber es fehlt immer noch im Vergleich zu den anderen Optionen. "Sie müssen immer noch die richtige Menge an Kohlenhydraten und Protein nach dem Training aufnehmen."

9. Kaffee

Während Kaffee einige Vorteile hat, z. B. bei der Verringerung der Muskelschmerzen, ist dies die am wenigsten hilfreiche Option auf dieser Liste. "Kaffee ist in der Regel etwas dehydrierend, was das Gegenteil von dem ist, was Sie für ein Getränk nach dem Training wollen", sagt Modell. "Trotzdem kann der Verzehr von Koffein-Vorbereitungen Ihre Leistung verbessern."