Ein Kardiologe sagt, Sie sollten diese 6 aeroben Regeln brechen

Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gelangen können oder sich nicht mit hoher Intensitätsbewegung wie Laufen befassen, schnüren Sie einfach Ihre Turnschuhe und machen Sie sich schnell zu spazieren.

Mythos 2: Cardio ist alles, was Sie tun müssen.

So wichtig, wie aerobe Übung für Ihre allgemeine Gesundheit ist, Sie sollten sie mit Krafttraining ergänzen. "Eine Kombination aus aeroben Übungen mit dem Heben für nur 5 bis 10 Minuten mit leichten Gewichten erhöht Ihre Körperfestigkeit viel", sagt Dr. Galichia. Das Resistenztraining kann dazu beitragen, Verletzungen zu verhindern, den Blutdruck zu senken und andere Risikofaktoren für Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verbessern, insbesondere in Kombination mit aerobem Training.

Mythos 3: Aerobic -Übung muss ein harter Schleifen sein.

DR. Galichia sagt, dass viele Menschen die falsche Überzeugung haben, dass aerobische Bewegung hart, schmerzhaft und hart sein muss, um Ergebnisse zu sehen. Das ist alles andere als wahr.

"Radfahren, Klettern, Schwimmen sind alles gute Übungsformen, aber es wurde gezeigt, dass Ihre Chancen, bei dem Programm zu bleiben. Galichia. „Also muss es Spaß machen.”

Wenn Sie die Minuten zählen, bis Ihr Training beendet ist, sollten Sie eine andere Form der Bewegung ausprobieren. Weitere aerobische Optionen sind Rudern, Wandern, Sprungseil, Ellipsentrainer, Zumba- und Cardio-Tanztraining, Cross-Country-Skifahren, Klettern und Rollerblading. Haben Sie keine Angst, etwas Neues auszuprobieren. Wir bleiben oft in der gleichen Routine fest, aber Variety hält die Dinge frisch und fordert unsere Muskeln auf neue Weise heraus.

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Mythos 4: Du musst alleine trainieren.

Einige Menschen kämpfen mit Motivation zum Training, aber Fitnesskumpels können die Erfahrung viel Spaß und ansprechender machen, Dr. Galichia sagt. Sie können Sie auch zur Rechenschaft ziehen-wenn Sie einen Freund für ein Training treffen möchten, ist es viel schwieriger, Kaution zu erzielen.

Mythos 5: Wenn Sie nicht eine Stunde lang trainieren, werden Sie nicht davon profitieren.

Wir fallen oft in eine All-or-nichts-Denkweise oder setzen eine beliebige Zeit, in der wir muss trainieren, damit es sich lohnt. Wir denken also, wenn wir keine 45 bis 60 Minuten zur Verfügung haben.

DR. Galichia sagt, dass selbst kurze Workouts für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit von Vorteil sein können. "Jede Form der Übung, die von 15 bis 30 Minuten dauert, wenn es nicht voll ist, ist die Zeit wert und sehr vorteilhaft", sagt er ", sagt er. Etwas ist immer besser als nichts.

Mythos 6: Sie müssen keinen Arzt aufsuchen, bevor Sie in Bewegung springen.

Wenn Sie bestrebt sind, an Ihrer Cardio -Fitness zu arbeiten, besteht der erste Schritt darin, zuerst bei Ihrem Arzt einzuchecken, insbesondere wenn Sie seit einiger Zeit inaktiv waren.

„Vermeiden Sie es nicht, eine gute körperliche Untersuchung zu erhalten. Wenn Sie Ihren Blutdruck, den Status Ihres Herzens, Arterien, Herzrhythmus und Atemkapazität kennen. Galichia. „Es ist von größter Bedeutung, Ihre Familiengeschichte und Risikofaktoren zu kennen.”

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