Die 5 wichtigsten motivierenden Tipps eines Verhaltenspsychologen, um an harten Morgen aus dem Bett zu kommen

Keine Sorge, dran: Dr. Snow hat ein paar Strategien, mit denen Sie die Motivation finden können, an keinen guten, sehr schlechten Tagen aus dem Bett zu kommen (was, wie Sie wissen, in letzter Zeit wie viele von ihnen fühlen können).

1. Planen Sie eine wiederkehrende Aktivität für sich selbst

Es hilft, für den Morgen etwas im Voraus zu planen, damit es einen Grund gibt, aufzuwachen und aus dem Bett zu kommen, auch wenn Sie nicht mehr zur Arbeit gehen müssen. "Sie können planen, zu einer bestimmten Zeit am Morgen ein Webinar oder einen Podcast zu hören, damit es Ihnen helfen kann, sich selbst aufzustehen", sagt Dr. Dr. Schnee.

2. Machen Sie sich für etwas verantwortlich

Wenn Sie jemanden in Ihre Produktivität einbeziehen, folgen Sie eher, damit Sie sie nicht enttäuschen oder belästigen. Wenn Sie soziales Solo sind, können Sie sich auf etwas zum frühen Morgen am frühen Morgen einteilen, auf das Sie sich auf etwas freuen können, auf das Sie sich freuen können.

"Ihre Motivation, aus dem Bett zu kommen. Schnee. Sie können sich auch dafür verantwortlich machen, jemand anderem zu helfen: Wenn Sie wissen.

3. Stücke große Projekte in kleinere, überschaubare Einheiten

Während ich das schreibe, habe ich 22 Artikel auf meiner To-Do-Liste, die wie ein Albtraum klingen, aber ich habe bereits acht von ihnen vor der Mittagszeit fertiggestellt, wodurch ich mich gut fühle. Ich konnte dies erfüllen, weil diese 22 Artikel tatsächlich größere Aufgaben sind, die in überschaubare Mikroaufgaben unterteilt wurden.

"Anstatt sich zu sagen, dass Sie heute einen ganzen Bericht erhalten oder fünf Bewerbungen einreichen müssen, versuchen Sie, die Aufgabe in kleinere Teilmengen zu zerlegen und planen Sie, nur mit dem ersten Stück zu beginnen. Gehen Sie dann auf stetige und inkrementelle Weise von dort voran, damit sich die Aufgabe nicht so überwältigend und riesig anfühlt ", sagt Dr. Schnee. "Dies erleichtert es, aus dem Bett zu kommen und mit dem ersten Schritt dieser Aufgaben zu beginnen."

Auch wenn Sie nicht jeden Artikel auf Ihrer To-Do-Liste abschließen (was jetzt besonders in Ordnung ist), wenn Sie die Schritte verfolgen, fühlen sich alle Fortschritte wie eine Leistung an.

4. Setzen Sie realistische und erreichbare Ziele, damit Sie die Chance haben, erfolgreich zu sein

Wenn die Erwähnung von Aufgabenlisten im vorherigen Tipp Sie zu grimieren machte, machen Sie sich keine Sorgen. Möglicherweise finden Sie es einfacher, sich mit kurz- und langfristigen Quarantänzielen weiter zu befassen.

"Fangen Sie klein an und fügen Sie dann mehr zum Ziel hinzu, damit Sie ein Gefühl der Leistung erzielen können, ohne überwältigt zu werden und sich für den Bleiben im Bett zu entscheiden", sagt Dr. Dr. Schnee.

5. Integrieren Sie Selbstversorgung und Entspannung in Ihren Plan für den Tag

Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie jeden Tag einen Moment für sich selbst für sich selbst pflegen. Die Realität ist, dass nicht die Covid-19-Erfahrung aller genauso aussehen wird. Einige Leute arbeiten überhaupt nicht und andere arbeiten länger als je zuvor. Vielleicht wird es absorbiert, sich aus dem Überlebensmodus zu extrahieren, oder Sie jonglieren das Wohlbefinden eines ganzen Haushalts. Egal, ob Sie 14 Stunden Freizeit oder 14 Minuten oder 14 Sekunden haben, geben Sie sich eine zuverlässige Selbstpflegepraxis, auf die Sie sich freuen können.

"Wenn Ihre Agenda für diesen Tag ausschließlich aus unzähligen Aufgaben besteht, die Sie mit wenig Gelegenheit erfüllen können, sich zu entspannen und sich auf etwas Erfreude einzulassen, kann es verlockend sein, all diese unangenehmen Aufgaben zu vermeiden und einfach im Bett zu bleiben", sagt Dr. Dr. Schnee. "Überprüfen Sie Ihren Plan für den Tag und erstellen."

Das laufende Thema ist, dass selbst wenn die allgemeine Aussichten düster erscheint, etwas, auf das Sie sich freuen können.

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