Ein Anfängerführer für Trail -Laufen Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie die Straßen gegen den Wald austauschen

2. Es gibt einige Risiken

Trail Running bietet ein neues Risiko und potenzielle Gefahren, die Sie beachten sollten, wenn Sie nur daran gewöhnt sind. Vergessen Sie zunächst nicht, Sonnenschutzmittel und Wasser zu tragen, da der Feuchtigkeit und der Sonnenschutz immer entscheidend sind, weist Preisträger darauf hin. Wieder können gute Trail -Laufschuhe Ihnen helfen, stabil zu bleiben und Stürze zu verhindern, was eines der wichtigsten Sicherheitsbedenken bei Trailrunning ist.

Eine andere Möglichkeit, sicher zu sein? Gute Form. "Gehen Sie immer Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur ein, um das Gleichgewicht und die richtige Form zu erhalten", sagt Roser. "Wenn Sie bergauf gehen, lehnen Sie sich leicht in den Hügel und pumpen Sie Ihre Arme schnell. Wenn Sie bergab gehen, versuchen Sie, sich zurückzulehnen und in die Fersen zu graben, um zu verhindern, dass sie gleiten ", fügt sie hinzu.

Sie haben gehört, dass es schlecht ist, das Aufwärmen und die Abkühlung beim Training zu überspringen, und das gleiche gilt für Trailrunning. "Ein paar zusätzliche Momente, um Ihre Aufwärm- und Dehnungsroutine zu verlängern.

Hier ist der 10-minütige Aufwärm-Nike-Trainer Traci Copeland, bevor all ihre Läufe:

3. Planen Sie voraus, können Sie beschützen

Schuhe? Überprüfen. Auslaufform? Überprüfen. Die Vorbereitung ist der Schlüssel, und das gilt insbesondere für Trail -Laufen, was etwas mehr Planungs- und Vorbereitungsarbeiten erfordert als ein durchschnittliches Laufband oder ein Straßenlauf. "Wenn Sie Solo laufen lassen, informieren Sie immer jemanden über Ihren Aufenthaltsort und Ihre Absichten", fügt Honore hinzu. Es schadet auch nicht, Ihren Standort mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied von Ihrem Telefon aus zu teilen, insbesondere wenn Sie auf einen neuen Weg gehen. Sie können auch Pfefferspray, Pfefferspraygel oder ein Alarmgerät wie Birdie tragen, wenn Sie alleine laufen, und es hilft Ihnen, sich sicher zu fühlen.

Eine andere Sache, die Sie im Auge behalten sollten, ist das Wetter auf Ihrer Route, sagt Preisträger. Denken Sie daran, dass sich die Temperatur oder der Niederschlag manchmal je nach Ihrer spezifischen Spur und wie lange Sie laufen können. Verpacken Sie also zusätzliche Schichten und Snacks sowie Wasser, um zu tanken, wenn Sie sich in einem abgelegenen Bereich befinden. Der letzte Tipp von Honore: Wenn Sie sich auf den Weg fahren, behalten Sie ein Erste -Hilfe -Kit in Ihrem Auto, falls Sie beim Laufen geringfügige Verletzungen haben. In diesem Sinne, glückliche Pfade zu Ihnen!