Ein Anfängerleitfaden zum Stand-up-Paddleboarding 7 Tipps, die jeder Neuling wissen sollte

Fast überall finden Sie Einführungsklassen. Wenn Sie die Wahl haben, entscheiden Sie sich, in einem ruhigeren Gewässer (wie einem See oder Teich) zu lernen, bevor Sie sich der Herausforderung stellen, durch die Wellen des Ozeans zu navigieren. (Aber viele Anfänger lernen im Ozean, sagt Devoir-wissen Sie nur, dass Sie möglicherweise nicht ganz nach oben stehen, was völlig normal ist.)

2. An Land beginnen

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich mit Ihrer Ausrüstung an Land zu vertraut, sagt Devoir. Sie möchten Ihre Schwimmweste und Leine testen und Ihr Paddel anpassen, um sicherzustellen Komm an dein Handgelenk.

Üben Sie Ihre Handplatzierung. Wenn sich Ihr Paddel rechts von Ihrer Brett befindet, sollte Ihre linke Hand den Griff des Paddels halten, und Ihre rechte Hand sollte auf halber Strecke festhalten. Wenn Sie nach links von Ihrem Brett wechseln, wechseln auch Ihre Hände. (Wenn Sie beim Sitzen oder Knien paddeln wollen, möchten Sie einen tieferen Griff nehmen.)

Sie können sogar einen vollen trockenen Lauf durchführen. Stellen Sie sich in der Mitte Ihres Bretts mit leicht gebogenen Knien und einem Fuß auf beiden Seiten des Tragegriff Die Luft, wechseln Sie Ihr Paddel hin und her und wechseln Sie vom Stehen zu Knien und wieder zurück, ohne Ihr Paddel zu verlieren.

3. Langsam aufstehen

Eigentlich kann es der härteste Teil des Paddleboarding sein, in eine stehende Position zu gelangen. Aber das sollte nicht Ihr erster Schritt sein: Bequemes Paddeln zuerst auf den Knien, sagt Devoir, besonders wenn Sie im Meer sind.

Wenn Sie sich bereit fühlen, aufzustehen, nehmen Sie sich Zeit, schlägt Candace Young, DPT, SCS, CSCs, ein Physiotherapeut im Krankenhaus für besondere Operationen in New York City vor. Obwohl Sie Ihre Füße schnell pflanzen lassen möchten, damit Sie nicht in der Schwebe sind, halten Sie Ihren Schwerpunkt niedrig in einer Hocke, bis Sie sich ausgewogen fühlen, und erheben Sie sich den ganzen Weg nach oben. (Halten Sie immer noch eine weiche Biegung in den Knien, was Ihnen hilft, sich auszugleichen.)

Ein häufiger Fehler zu vermeiden: Wenn Sie Ihr Paddel horizontal vor Ihnen herauskleben, sobald Sie aufgestanden sind, hilft DeVoir Ihnen nicht, sich tatsächlich auszubalancieren. Gehen Sie stattdessen die Klinge des Paddels ins Wasser. "Es fügt einige Stabilität hinzu", sagt er. „Es ist wie ein drittes Bein da draußen.”

4. Beweg dich

Genauso wie es schwierig ist, auf einem Fahrrad, das nirgendwo hingeht. Für Ihren effizientesten Paddelschlag: „Sie möchten nicht das Wasser streicheln“, sagt er. „Wenn Sie nur ein paar Zentimeter des Paddels einsetzen, werden Sie nirgendwo hinkommen."Stattdessen" greifen Sie nach vorne, begraben Sie das Paddel im Wasser und ziehen Sie es zurück, halten Sie das Paddel so vertikal wie möglich ". Sobald das Paddel wieder zu Ihren Beinen kommt, ziehen Sie es aus dem Wasser und beginnen Sie von vorne,.

Die Bedingungen und wo genau Sie versuchen zu gehen.

Zeit, sich umzudrehen? Sie können entweder Ihr Paddel vor sich nach außen stecken, ihn dann in einem Kreis herumfegen oder hinter sich pflanzen und nach vorne schieben. Wenn Sie sich wohler fühlen, kann es Ihnen auch helfen, sich in den einen oder den anderen Fuß zu lenken.

Und wenn Sie versuchen, im Meer vertikal zu bleiben, möchten Sie vielleicht entweder mit den eingehenden Wellen oder weg von ihnen anfangen, anstatt sie auf Ihre Seite zu treffen, was eine größere Ausgleichsherausforderung darstellt.

5. Entspannen Sie Ihre Füße

Wenn Sie sich aus dem Gleichgewicht fühlen, ist es nur natürlich, das Brett mit Ihren Zehen zu greifen. Vermeiden Sie diesen Drang, sagt Devoir. "Nach ein paar Minuten werden Sie anfangen, sich zu verkrampfen und Ihre Füße werden weh tun", sagt er. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Füße zu entspannen und Ihre Zehen auszubreiten. Ihr Gewicht sollte gleichmäßig über Ihre Füße verteilt sein, sagt Young.

6. Schauen Sie nicht nach unten

"Oft, wenn die Leute zum ersten Mal stehen, werden sie nach unten schauen und dieses Scharnier in ihrem Oberkörper haben", sagt Young. „Wenn Sie anfangen, nach unten zu schauen, lehnt sich Ihr ganzer Schwerpunkt nach vorne, und Sie bleiben nicht lange danach auf dem Brett.Halten Sie Ihr Kinn und Ihre Brust hoch, Ihre Augen am Horizont und Ihre Schultern über Ihren Hüften gestapelt.

7. Verwenden Sie Ihren ganzen Körper

Obwohl es so aussehen mag, als ob Ihre Arme beim Stand-up-Paddleboard am härtesten funktionieren, sollte es ein echter Ganzkörpersport sein, sagt Devoir. Mit anderen Worten: „Wenn nur deine Arme wund sind, hast du es nicht richtig gemacht“, sagt er. „Ich werde Tage haben, an denen ich gegen den Wind gehe, und ich benutze meine Beine mehr als meine Arme, weil du ihnen mehr Strom holen kannst.”

Paddleboarding sollte Spaß machen. Machen Sie sich also keine Sorgen, ob Sie die richtigen Muskeln anwenden, während Sie da draußen sind, sagt Young. Solange Sie eine leichte Biegung in den Knien aufrechterhalten, sollten sich Ihre Quads und Ihr Kern einschalten, um Ihnen das Gleichgewicht zu halten.

Ich möchte Ihr Paddelspiel mit Cross-Training verbessern? Young schlägt vor, umgekehrte Ausfallschritte zu wechseln: „Sie haben also die Kraft, aus dem Brett zu drücken“ sowie Kniebeugen und Bretter, „in der Lage zu sein, diese gerade Linie von Kopf bis Fuß zu verhindern, was Sie wollen, was Sie wollen Während Sie Paddleboarding “, plus jede Balance -Übung, in der Sie auf einem Bein stehen, das Sie üben.