Ein Schönheitsernährungswissenschaftler gibt ihr Top -Lebensmittel für gesunde Haare

Frances Phillips ist ein registrierter Ernährungstherapeut, der sich auf Haut- und Schönheitsprobleme spezialisiert hat. Ihre Leidenschaft für die Schönheitsernährung wurde von ihren eigenen Hautkämpfen inspiriert, die sie bei der Arbeit als Model erlebte. Jetzt bietet sie private Ernährungsberatungen und freiberufliche Schreibvorgänge an, beide mit dem Ziel, anderen zu helfen.

Das Essen für gesunde Haut bekommt heutzutage viel Presse, aber das Essen für gesundes Haar ist immer noch ein relativ geringeres Thema. Färben, Waschen, Föhnen und Styling aller Schäden Haare; Ich bin genauso schuldig wie mein feines, hervorgehobenes Haar wird wirklich an seine Grenzen getestet. Wenn Sie den Haartrockner (und den Lockenstab und den Glättner verwenden) reduzieren, kann es tatsächlich wichtiger sind, Ihre Haare von innen zu stärken, damit es mit diesen externen Stressoren umgehen kann.

• Frances Phillips, registrierter Ernährungstherapeut, spezialisiert auf Haut- und Schönheitsprobleme

Da unser Haar im Wesentlichen bereits „tot“ ist, kann es einige Wochen dauern, bis die Ergebnisse durch Ernährungsänderungen erzielt werden. Wenn Sie jedoch Probleme mit trockenem, zerbrechlichem, dünnerem Haar oder Haarausfall haben, müssen Sie möglicherweise einen Blick auf die Priorisierung ansehen Ihre Ernährung und nicht Ihre Produkte. Hier sind meine Top -Schönheitsnährstoffe für gesundes Haar und wo Sie sie finden können.

Lesen Sie weiter, um die oberen Nährstoffe für gesundes Haar zu sehen.

1. Hochwertiges Protein

Unser Haar besteht im Wesentlichen aus Eiweiß, hauptsächlich eines Keratins namens Keratin. Da es sich um den Baustein unseres Haares handelt, ist es wichtig, genügend hochwertiges Protein für gesunde Haarwachstum und Stärke zu konsumieren. Wenn Sie nicht genug bekommen, können Ihr Haar spröde, schwach oder trocken und extrem niedrige Proteindiäten können sogar zu Haarausfall führen.

Wo man es findet: Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Samen, Bohnen, Linsen

2. Eisen

Eisen ist ein entscheidendes Mineral für die Gesundheit der Haare, da es eine Hauptursache für Haarausfall ist, mangelhaft zu sein. Unsere Haarfollikel und Wurzeln erhalten Blutversorgung durch winzige Blutgefäße in unserer Kopfhaut. Wenn eine Diät an Eisen fehlt, werden Sauerstoff und ausreichende Nährstoffe möglicherweise nicht an das Haar geliefert. Dies könnte zu „Abgießen“ oder zerbrechlichen Schlössern führen. Es ist besonders wichtig, dass Frauen im Menstruationsalter durch die Ernährung ausreichend Eisen werden, da Sie während Ihres Zyklus jeden Monat etwas verlieren.

Wo man es findet: Grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Bohnen, Linsen, Vollkornprodukte, Hafer, Fleisch, Fisch

3. Vitamin C

Vitamin C unterstützt die Absorption von Eisen in Nahrung. Es ist also gut, neben eisenreichen Lebensmitteln zu essen. Zum Beispiel: Ein Drücken Zitrone (reich an Vitamin C) auf verwelktem Spinat (reich an Eisen). Vitamin C ist auch ein Antioxidans und essentiell für die Kollagensynthese. Kollagen stärkt die Kapillaren, die die Haarschaft liefern und Teil des Haarproteins selbst sind.

Wo man es findet: Schwarzjünger, Blaubeeren, Brokkoli, Grünkohl, Kiwi -Früchte, Orangen, Papaya, Erdbeeren und Süßkartoffeln.

4. Antioxidantien

Antioxidantien tragen dazu bei, die winzigen Kapillaren in der Nähe der Hautoberfläche zu stärken. Dies wiederum hilft der Kopfhaut, alle Nährstoffe zu erhalten, die sie über das Blut benötigt, um das Haar „gefüttert“ und konditioniert zu halten.

Wo man es findet: Alle Obst und Gemüse; Blaubeeren, Kirschen, Süßkartoffeln und Açaí sind besonders hoch in Antioxidantien

5. Kieselsäure

Sie haben vielleicht von den Vorteilen von Kieselsäure in Bezug auf die Gesundheit der Haut gehört, aber es ist auch wichtig für die Gesundheit von Haaren. Es verhindert auch das Haarverdünnung, indem es dem Körper hilft, andere Vitamine und Mineralien zu absorbieren und sicherzustellen.

Wo man es findet: Vollkornprodukte, Äpfel, Kirschen, Mandeln, Orangen, Fische, Hafer, Samen

6. Schwefel

Schwefel ist unerlässlich, um Keratin-Hairs wichtiger Building Block-in-Form zu halten. Es stärkt auch Haare und hilft der Absorption anderer wichtiger Proteine.

Wo man es findet: Zwiebel, Knoblauch, Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli

7. Zink

Zink hilft, die Produktion von Talg-Aka-Öl für Talgdrüsen an der Basis des Haarfollikels auszugleichen. Ausgewogene Talgpegel sorgen dafür, dass das Haar gut konditioniert ist. Ein Mangel an Zink könnte zu Haarausfall oder einer schuppigen Kopfhaut führen.

Wo man es findet: Kürbiskerne, Cashewnüsse, Sesamsamen, Linsen, Austern, Lamm

8. B Vitamine

B -Vitamine stärken die Haarelastizität und ein starkes Wachstum. Nicht genug von einem B -Vitamin zu bekommen, Biotin, wurde mit Haarausfall in Verbindung gebracht.

Wo man es findet: Eigelb, Vollkornprodukte, Pilze, Bohnen, Linsen

9. Essentiellen Fettsäuren

Wenn Ihr Haar ungewöhnlich trocken ist, können Sie in Ihrer Ernährung von zusätzlichen essentiellen Fettsäuren (EFAs) profitieren. Sie helfen dabei, die Talgproduktion im Körper auszugleichen. Es ist wichtig, das Gleichgewicht von Omega 3: 6 richtig zu erhalten, aber im Allgemeinen können die meisten Menschen davon profitieren, viel mehr Omega-3 in die Ernährung aufzunehmen.

Wo man es findet: Wildfische wie Lachs oder Makrele, Chiasamen, Flachssamen, Hanfsamen

Ursprünglich veröffentlicht am 31. Oktober 2018. Aktualisiert 30. Oktober 2020.

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