Ein 5-mie-Ganzkörper-Training, das Sie mit Ihrem Wait für IT-Foam Roller machen können

2. Liegestütze: Steigen Sie in die Push-up-Position mit einer Hand auf die Schaumstoffwalze. Senken Sie Ihren Körper in einer parallele Linie ab und drücken Sie wieder nach oben. Bewegen Sie die Schaumstoffwalze auf die gegenüberliegende Seite Ihrer Matte und wechseln Sie die Hände. Wiederholen Sie fünfmal auf jeder Seite.

3. Hohle Rücken: Legen Sie sich auf dem Rücken und greifen Sie die Ränder der Schaumstoffwalze zwischen jeder Hand. Heben Sie Ihre Brust und die Beine vom Boden ab, sodass nur Ihr Steißbein auf der Matte bleibt. Bewegen. Sechs Mal wiederholen.

4. Crunches: Beginnen Sie in der gleichen Position wie Hohlrücken, drücken Sie sofort in Ihre Beine und den Oberkörper. Lassen Sie wieder in die ursprüngliche Position ab. Sechs Mal wiederholen.

5. Overhead Hocke to Back Lunge: Stehen Sie vorne an der Matte und Ihre Füße verbreiten sich an den Rändern. Wenn deine Hände die Schaumstoffrolle über dem Kopf greifen, hocken. Wiederholen Sie sechsmal auf jeder Seite.

Jetzt, wo Sie sich alle aufgewärmt haben.