Ein 5-minütiges Aufwärmen, das Sie vor jedem Pickleball-Spiel tun sollten, um Verletzungen zu vermeiden

3 Bereiche zu dehnen

Oberschenkel: "Die Achshaut- und Quad-Strecken wären meine Anlaufstelle". Probieren Sie für das Quad einen traditionellen Läufer -Longe. Setzen Sie sich für die Kniesehne ein Bein auf einer erhöhten Oberfläche vor sich vor, mit den Händen an den Hüften, bevor Sie vorsichtig vorwärts hängen und Ihren Oberkörper zum Bein senken. Halten Sie Ihre Wirbelsäule so gerade wie möglich und Ihr unterer Rücken fühlt sich lang an.

Innerer Oberschenkel: „Wir können unsere inneren Oberschenkel nicht oft dehnen, und es gibt drei verschiedene Muskeln, die diesen Bereich sehr eng machen können“.

Unterschenkel: Vor der folgenden Wadendehnung macht Johnson gerne ein paar Knöchelkreise in jede Richtung und auf beiden Seiten. Dann: „Finden Sie etwas-eine Wand, einen Zaun oder einen Tisch, gegen den Sie dagegen haben. Mit flach auf dem Boden stehen und einen Teil Ihres Gewichts nach vorne in Ihre Hände nach vorne steigen und nacheinander durch die Füße treten.”

Norris schlägt vor, ein paar Schritte von professionellen Tennisspieler für Ihr Pickleball-Aufwärmen zu leihen

Armkreise

„Die Nummer eins, die ich empfehlen würde, sind Armkreise mit einem Widerstandsband.Diese Übungen aktivieren und stärken die Muskeln Ihres Rotatorenmanschetts sanft. Versuchen Sie 18 bis 20 Wiederholungen in jede Richtung.

Holzhubschrauber

Um Ihren Kern vor der Spielzeit zu starten, empfiehlt Norris auch den Holzhacker. „Befestigen Sie eine Widerstandsband. Halten Sie Ihre Arme gerade und zusammen, zeichnen Sie eine diagonale Linie über Ihren Körper, beginnend an Ihrer Hüfte und enden über Ihrer gegenüberliegenden Schulter. Wiederholen Sie die 15- bis 20 -fache und wechseln Sie dann die Seiten.”

Ziel ist es, zwei oder drei Sätze insgesamt beider Übungen zu vervollständigen.

Es ist verlockend, sofort auf den Pickleball-Platz zu steigen, aber nur ein paar Minuten mit einem Vorspiel vor dem Spiel zu verbringen, könnte eine Verletzung bedeuten-was bedeutet, dass Sie noch mehr Zeit aus Ihrem neuen Lieblingsbeschäftigten herausfinden können. Nehmen Sie sich jetzt fünf Minuten Zeit, um Ihren Körper auf ein tolles Spiel vorzubereiten. Du wirst Dich besser fühlen Und Spiel besser.