Ein 4-minütiges Tabata-Training zum Verbot von Bloat und Steigerung Ihres Stoffwechsels

Die Feiertage sind vielleicht die schönste Zeit des Jahres, aber sie sind auch der Punkt, an dem Sie am wahrscheinlichsten aus Ihrer regelmäßigen Fitness- und Essensroutinen herauskommen. (War dort.) Etwas, das dazu beitragen kann, dass Sie den ganzen Spaß genießen und immer noch am 2. Januar aufgeladen und bereit sind, 2018 in den Arsch zu treten.

In einer neuen vierteiligen Serie für Well+Good, Tier X Coach bei Equinox und Fitnessmodell, wird Julie Wandzilak Intel über Lebensmittel zum Essen teilen und sich zum Meister bewegt, um Ihre Immunität zu stärken, besser zu schlafen, Ihren Stoffwechsel zu steigern und zu steigern und zu steigern und zu steigern und zu steigern und zu steigern und zu steigern und zu steigern und zu steigern und zu steigern und zu meistern, und den Stoffwechsel zu stärken und zu steigern, und den Stoffwechsel steigern und sich Töne deinen Gesamtkörper.

"Es gibt eine Handvoll Möglichkeiten, die Verdauung zu verbessern und zu beschleunigen", sagt Wandzilak. Es gibt jedoch drei, die sie vorschlägt, dass Sie heute anfangen, das Blähen zu verbieten und nicht den Bund Ihrer Leggings am Esstisch herunterzurollen. Zuerst? "Tabata Workouts sind eine großartige Möglichkeit, diesen Prozess zu starten", sagt sie. In Japan entwickelt, beinhalten sie Schnellfeuersequenzen mit hohem Intensitätsintervalltraining. Aber mehr dazu unten.

Ihr zweiter Vorschlag lautet: "Sie erhöhen Ihre nährstoffreichen Vollwertkost, um die Dinge in Bewegung zu halten. Eine Auswahl an Lebensmitteln mit hohem Faser hat einen erheblichen Einfluss auf Ihren Darm und wie die Dinge durch Ihr Verdauungssystem verarbeitet werden. Ich empfehle auch ein tägliches Probiotikum, das die Verdauungsfunktion verbessert, das Immunsystem steigert, die Entzündungsreaktionen während Ihres Verdauungstrakts verringert und die entzündliche Reaktionen verringert und die Entzündungsreaktionen verringert und den Verdauungstrakt verringert und die entzündliche Reaktionen verringert wird, und die Entzündungsreaktionen verringert und den Verdauungstrakt verringert und die entzündlichen Reaktionen verkleinert wird, und die Entzündungsreaktionen verringern und den Verdauungstrakt verringern und die Entzündungsreaktionen verringern und den Verdauungstrakt verringern können, und die entzündlichen Reaktionen abbauen und sich Stellen Sie das natürliche Gleichgewicht Ihrer Darmbakterien im System wieder her."

Last und vor allem sagt sie, sie soll hydratisiert bleiben. "Ihre Wasseraufnahme hat die Kraft, die Verdauungsleistung des Körpers und die Aufnahme von Nährstoffen in den Körper zu erhöhen. Dies kann wiederum die Verdauung steigern und alle Blähungs- oder Verdauungsstagnation verringern, die möglicherweise während Ihrer Essgewohnheiten auftreten können."Folgen Sie ihren Tipps, und es sollte alles Systeme sein, ähm, gehen Sie.

Scrollen Sie nach unten für eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zu einem Tabata-Training, mit dem Sie Ihre Verdauung beschleunigen können.

4-minütiges Tabata-Training für eine schnellere Verdauung

Machen Sie so viele Wiederholungen jeder Bewegung wie möglich in 20 Sekunden, dann 10 Sekunden ruhen und zum nächsten fahren. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz für insgesamt 4 Minuten.

1. Luftkniebeugen

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Hocke runter, steckst deinen Hintern heraus und hält deine Knie über deinen Knöcheln, versuche, deine Oberschenkel so nah wie möglich mit dem Boden zu bringen. Kehre zum Stehen zurück.

2. Kniefahrten

Sie benötigen Schritte, eine Bank, eine Schachtel oder einen Riser für diesen. Stellen Sie sich Ihre Stütze mit der schulterbreitenden Füße aus. Steigen Sie mit einem Fuß hoch und nutzen Sie gleichzeitig den Dynamik, um Ihr gegenüberliegendes Knie in Richtung Ihrer Brust zu heben, bevor Sie es in einer hohen Longe wieder auf den Boden hinter Ihnen pflanzen. wiederholen. Das Schwung des Umzugs sollte dazu führen, dass Ihr stehendes Bein um 1 oder 2 Zoll von Ihrer Stütze in einem winzigen Hopfen steigt.

3. Skater

Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als Ihre Schultern, die in einer leicht in hocken Position gehockten Position hockt werden. In einer seitlichen Bewegung seitwärts nach rechts hüpfen Sie Ihr gesamtes Gewicht auf Ihren rechten Fuß und strecken Sie Ihr linkes Bein hinter Ihnen in Richtung hinterer Diagonal in einem Winkel von 45 Grad (halten Sie es ein paar Zentimeter vom Boden entfernt). Gehen Sie dann die Bewegung um, indem Sie auf den gegenüberliegenden Fuß hüpfen und Ihre Position auf der zweiten Seite spiegeln.

4. Plankenkämpfer

Beginnen Sie mit einem Unterarmplanke, dem Becken versteckt, abgelehnt und gleicher Energie, die sich von der Krone Ihres Kopfes und am Rand Ihrer Fersen erstreckt. Treten Sie Ihre Beine aus und in die Luft in der Luft oder in der Luft in der Luft oder in der Position Ihres Oberkörpers und standen auf dem Boden und standen mit springenden Buchsen auf dem Boden. Ihre Füße sollten sich nicht viel über Ihre Schultern erstrecken. Bringen Sie Ihre Fersen wieder in den einzelnen Buchsen wieder zusammen.

Halten Sie Ihren Kern mit dieser Yoga -Atemtechnik begeistert. Außerdem sind hier die beiden Farben, die tatsächlich bei der Verdauung helfen.

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