9 Dinge, die Sie nachts tun, die Sie möglicherweise am Morgen dehydriert machen

Um chronische Dehydrationssymptome zu vermeiden, besteht der beste Aktionsschritt darin, Erinnerungen daran zu setzen, mehr Flüssigkeit und Wasser beim Abendessen und in Maßen vor dem Schlafengehen zu trinken. Am besten empfiehlt es auch, mehr elektrolythaltige Lebensmittel (z. Elektrolyte helfen bei der Maximierung und Auffüllung von Hydratationsgeschäften, um Ihren Körper während des Schlafenes im Gleichgewicht zu halten. Auf der anderen Seite können Elektrolyte bei Bedarf auch bei der Erholung der Dehydratisierung erheblich helfen.

2. Vor dem Schlafengehen einen Cocktail oder ein Glas Wein (oder zwei) haben

Wenn Sie aufwachen, wenn Sie sich schwindelig und benommen fühlen oder Kopfschmerzen erleben, denken Sie in der Nacht zuvor an Ihr Getränk Ihrer Wahl nach. „Wenn Sie nachts Alkohol trinken, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Wasser und andere feuchtigkeitsspendende Getränke trinken. Alkohol verhindert auch, dass der Körper antidiuretisches Hormon freigibt, was zu mehr Wasserverlust als gewöhnlich führt und Ihr erhöht. „Andere Anzeichen einer durch Alkohol verursachten morgendlichen Dehydration können trockene Haut, trockene oder rissige Lippen und schlechte Hautmeinungen sein, wenn Sie die Haut auf Ihrer Hand drücken."

Um dieses unerwünschte Szenario (und den daraus resultierenden Kater) zu vermeiden. Dies wird dazu beitragen, die Menge zu reduzieren, die Sie insgesamt trinken, und die Feuchtigkeit Ihres Körpers in Schach zu halten. Wie viel Wasser braucht es, um beim Trinken zu rehydrieren? Als Referenz haben Sie ein volles Glas Wasser pro 12 Unzen Bier, fünf Unzen Wein oder eineinhalb Unzen Spirituosen, die Sie konsumieren.

3. Das Zimmer ist zu toastig oder Ihre Bettdecke ist zu schwer

Zu warm von einer Umgebung oder überschüssiger Wärme von Decken kann zu einer Dehydration führen. Aus diesem Grund wachen wir während des Sommerzeit dazu, besonders verschwitzt und durstig aufzuwachen. "Kühlere Temperaturen sind besser für den Schlaf".com und Autor von Das Everything Easy Pre-Diabetes-Kochbuch. „Schlafen bei Temperaturen über 67 ° F können Nachtschweiß verursachen, was letztendlich zu Flüssigkeits- und Elektrolytverlusten führt."Harris-Pincus fügt hinzu, dass trockene Winterluft auch zu Dehydration führen kann, was Sie dazu veranlasst, durstig aufzuwachen. "Die Verwendung eines Luftbefeuchters im Winter kann auch dazu beitragen, den Flüssigkeitsverlust zu verringern", empfiehlt sie.

Am besten stimmt dem zu, dass kühlere Temperaturen Ihrem Körper helfen, hydratisiert zu bleiben. „Setzen Sie den Thermostat in einem Bereich von 60 ° F und 67 ° F, um eine bessere Schlafqualität und ein verringertes Dehydratisierungsrisiko zu erhalten, da dies von der Schlafstiftung empfohlen wird“. Wenn Sie die Temperatur Ihres Hauses nicht steuern oder keine Klimaanlage haben, besteht eine weitere gute Option darin, mit einem Lüfter zu schlafen oder ein Fenster zu knacken, das geöffnet ist.

"Baumwollbettwäsche und schwere Decken können die Dehydration erhöhen, was auch aufgrund ihrer Schweißförderung die Natur fördert". Wenn Sie ein heißer Schläfer sind, empfiehlt es am besten, Seiden- oder Mikrofaserblätter auszuprobieren, die mehr Kühlmaterialien sind.

4. Ihr Schlafenszack war super salzig (oder koffeiniert)

Nichts ist besser als ein Nosh vor dem Bett, aber die Art von Nahrung, auf der Sie nachts einen Naschen haben. „Ein salziger oder hochkarätiger Snack vor dem Bett kann zu Dehydration führen, da Natrium programmiert ist, um Wasser aus den Zellen zu ziehen und den Urinzustand zu erhöhen“.M. infolge. Darüber hinaus könnten Sie auch mitten in der Nacht mit einem Gefühl der Dringlichkeit zu pinkeln, obwohl es in Bezug auf die Menge nicht viel Urin gibt, um zu pinkeln.

Um dies zu verhindern, versuchen Sie stattdessen einen feuchtigkeitsspendenden Snack mit niedrigem Sodium in der Nacht. Am besten empfiehlt es ein kleines Stück Obst mit proteinischer Quelle, das Tryptophan und Magnesium enthält. Beide erhöhen die Schläfrigkeit, um Ihnen zu helfen, schneller einzuschlafen. Beispiele sind ein kleiner Apfel mit ungesalzenem Erdnuss- oder Mandelbutter, ein Stück niedrig satriumischer, magerer Truthahnbrust auf einem Stück Vollkorntoast mit Guacamole oder griechischer Joghurt mit Walnüssen und Beeren.

Denken Sie daran, dass Koffein und Zucker auch zu einem Flüssigkeitsverlust führen können, insbesondere, wenn sie in der Nähe des Schlafengehens verzehrt werden. "Versuchen Sie, die Koffeinaufnahme am frühen Nachmittag abzuschneiden und die Empfehlungen der American Heart Association von 24 Gramm bis zu sechs Teelöffel pro Tag für Frauen und 36 Gramm-Nine-Teelöffel für Männer zu minimieren", sagt Harris-Pincus.

5. Schlaf und Atmung von schlechter Qualität und Mund bekommen

Ein weiterer Grund, warum Sie dehydriert aufwachen könnten. „Schlechte Schlafqualität kann die Vasopressin -Produktion hemmen, ein Hormon, das eine wichtige Rolle bei der Wasserausgleich im Körper spielt. Wenn dieses Hormon unterdrückt wird, kann der Körper auch keine Flüssigkeit und Elektrolyte regulieren “. „Der Körper verliert natürlich Flüssigkeiten und Elektrolyte, während wir schlafen, aber die Atmung in der Nacht führt zu mehr Feuchtigkeit in Mund und Nase, die allmählich verloren gehen können. Infolgedessen haben Sie möglicherweise eine schlechte Schlafqualität, die Sie dehydriert “.

Es ist eindeutig ein Teufelskreis. Wenn Sie anfällig für das Atmen des Mundes sind oder häufig aufwachen, sprechen Sie mit einem Arzt, um herauszufinden, welche Schritte möglicherweise am besten zur Verbesserung von Schlaf und Qualität geeignet ist.

6. Einnahme dehydrierender Medikamente nachts

Einige Medikamente verursachen Dehydration und Wasserverlust, was oft (und leider) unvermeidlich ist. Während einige nachts eingenommen werden müssen, können andere besser und früher am Tag zeitlich festgelegt werden, um dieses Problem zu verhindern. „Zum Beispiel kann Thiazid -Diuretika für Bluthochdruck, auch als Wasserpillen bezeichnet, Dehydration verursachen. Sie arbeiten, indem sie die Nieren auslösen, um Natrium freizusetzen, um die Urinproduktion und den Wasserverlust zu steigern “, sagt am besten. Sie müssen sie normalerweise nicht nachts einnehmen, sagt sie, plaudern Sie also mit Ihrem Arzt und besprechen Sie das Timing, wenn dies möglicherweise von Sorge ist.

Andere Medikamente am besten können die Dehydration erhöhen, sind OTC -Medikamente wie Excedrin für Migräne, Typ -2. Harris-Pincus fügt hinzu, dass einige chronische Medikamente, insbesondere Antidepressiva, Blutdruckmedikamente und Abführmittel, auch Dehydrationssymptome verschlimmern können. Wenn Sie sie nachts einnehmen müssen, stellen Sie sicher.

7. Erhöhter Stress und Angst, besonders abends

Es gibt einen Zyklus, der zwischen Dehydration und Stress besteht: beide verursachen den anderen, der somit einen endlosen Zyklus erzeugen kann. „Erhöhter Stress führt zu einer Erhöhung und schwerer Atmung, die beide erhöhten Wasserverlust verursachen. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie die Flüssigkeitsaufnahme und die Flüssigkeitszufuhr priorisieren, wenn Sie unter Stress stehen “, sagt am besten. Eine Lösung? Finden Sie einen Weg, um Ihre Stressniveaus vor dem Schlafengehen zu verringern. Versuchen Sie, Entspannungstechniken in Ihre Schlafenszeit-Routine wie Yoga, Meditation oder Journal zu integrieren, und vermeiden Sie den Schriftrollen vor dem Bett vor dem Bett.

Eine andere Möglichkeit, den Zyklus zu verhindern. "Eine gute Faustregel ist, dass Sie sich bemühen sollten, in Unzen Wasser etwa die Hälfte Ihres Körpergewichts zu trinken".

8. Zu lange schlafen

Zu wenig Schlaf ist nicht gut für Sie, aber das Gleiche gilt für zu viele Stunden lang geschlossene Auge-besonders Wenn es um Dehydration geht. Warum? Denn je länger Sie schlafen, desto länger gehen Sie aus, ohne die Fluidgeschäfte Ihres Körpers wieder aufzufüllen.

„Zu viele Stunden zu schlafen kann zur Dehydration beitragen, da Sie einen längeren Zeitraum ohne Trinken gehen. Ich empfehle, die empfohlenen sieben bis neun Stunden pro Nacht nicht zu überwinden, was optimal ist “, sagt Harris-Pincus. Sie werden sich am Morgen mit Goldillocks wiederhergestellt fühlen, ohne sich schläfrig und durstig zu fühlen.

9. Vor dem Schlafengehen auf feuchtigkeitsspendende Hautpflegeprodukte ausspringen

Der Körper führt viele Funktionen aus, während Sie schlafen, um die Restaurierung zu fördern, mit denen Sie sich erfrischter aufwachen können. Zu diesen Funktionen gehören die Muskelwiederherstellung und die Kollagenproduktion, die Sie beide durch die Anwendung von Anti-Aging-Produkten über Nacht (wie Gesichts- und Körpermasken, Lotionen und Cremes) weiter verbessern können, bevor Sie schlafen gehen. Während dieser Schritt keinen Einfluss auf das * tatsächliche * Hydratationsniveau Ihres Körpers hat Ihre Haut sicherlich weniger trocken und schützt Ihre Haut vor den schädlichen Auswirkungen von frei Radikalen Schäden.

Ein paar super feuchtigkeitsspendende Lebensmittel, um Dehydration in Schach zu halten: