9 Dinge, die Sie laut Wissenschaft tatsächlich glücklich machen

Wenn das nicht ausreicht, um Ihnen eine Mission für eine weiße Geräuschmaschine und neue Blätter zu schicken, vor mehr als einem Jahrzehnt, kann Harvard Women’s Health Watch berichtet, dass chronischer Schlafmangel das Immunsystem schwächen kann und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts schwieriger machen kann. Tragen Sie zum Bluthochdruck bei und stören Sie das Lernen und Gedächtnis. Es ist kaum zu glauben, dass etwas Freies so viele erstaunliche Vorteile hat-oder dass wir nicht alle jeden Abend genug davon bekommen.

2. Übung

Ich nahm ein paar Mal in der Woche einen Bootcamp am frühen Morgen, und oft kam ich unglaublich gestresst, überzeugt, dass ich an meinem Schreibtisch statt im Park sein sollte. Als das Training vorbei war, fühlte ich mich immer völlig entspannt und bereit, die Welt zu übernehmen. Übung wie Schlaf ist eine schnelle Eintrittskarte für das Glück mit noch unmittelbaren Auswirkungen auf die Stimmung. Eine aktuelle Studie des Black Dog Institute in Australien ergab nur ein bis zwei Stunden pro Woche Training, definiert als eine Aktivität, die die Herzfrequenz erhöht und Sie warm und leicht außer Atem bringt, eine ganze Reihe von körperlichen und geistigen Vorteilen. Keine Burpees erforderlich.

3. Zeit im Freien verbringen

Dies kann Sie dazu bringen, Ihre Übungsroutine zu optimieren, um doppelte Pflicht zu erfüllen. Während diese Erfahrung mit CandleLit -Spin mit Sicherheit Ihre Endorphine steigern wird, bringt Sie ein geringerer Intensitätsjoggen oder sogar ein flotter Spaziergang nach draußen. In ihrem Buch Die Naturfix, Florence Williams zeigt, wie es uns glücklicher und gesünder macht, Zeit im Freien zu verbringen. Sie befasst sich mit einer Reihe von Studien, darunter die Arbeit von Frances Kuo, PhD, der einen Zusammenhang zwischen Bäumen und Grünflächen und niedrigeren Kriminalität und Aggression in öffentlichem Wohnraum fand. Wie wäre es mit einer Wanderung an diesem Wochenende?

4. Bedeutung finden

Hier werden die Dinge ein wenig schwieriger. Es ist ziemlich garantiert, dass Sie genügend Schlaf, Sport und Zeit im Freien verbringen, um Ihre Stimmung schnell zu verbessern. Sie sind auch einfach zu planen und auszuführen. Aber was ist mit Ihrem internen Monolog und Ihrer allgemeinen Zufriedenheit mit Ihrem Leben und was alles bedeutet?

Eine wachsende Gruppe von Forschungen unterscheidet zwischen zwei verschiedenen Arten von Glück: Hedonisch und eudaimonisch. Das hedonische Wohlbefinden ist sofortiger Gratifikationsmaterial wie ein Geschenk, sammelt eine Rekordzahl von Likes auf Ihrem neuesten Instagram-Meisterwerk oder geht am Freitagabend aus. Eudaimonisches Wohlergehen beruht auf dem allgemeinen Gefühl, ein sinnvolles Leben aufzubauen. Die beiden können zum Beispiel am Freitagabend mit einem alten und lieben Freund auf dem Weg gehen. Zum Beispiel gehen Sie mit einem alten und lieben Freund los. Die Beziehung ist eudaimonisch, während die Aktivität selbst hedonisch sein kann.

Wir alle finden an verschiedenen Orten Sinn: Arbeit, Beziehungen, Familie und Freiwilligenarbeit. Diese Art von Glück kann auch als Sinn für Zweck beschrieben werden-und die Kultivierung dieser Elemente in Ihrem Leben kann Jahre dauern und eine gute Menge an Selbsterkenntnis.

5. Beziehungen pflegen

Die Harvard -Studie zur Entwicklung von Erwachsenen ist die längste Längsschnittstudie zum Glück, und ihre Hauptdatenbauer haben alle mit Beziehungen zu tun. Die Qualitäten, die immer wieder im glücklichsten Leben aufgetaucht sind? Zeit mit anderen regelmäßig verbringen; Langzeitbeziehungen; Investitionen in die Zukunft, indem sie Kinder haben oder starke Mentor-ähnliche Bindungen mit jüngeren Menschen aufbauen; und soziale Unterstützungssysteme haben. (Es gibt wieder dieses eudaimonische Wohlbefinden!) Rufen Sie vielleicht einen Freund an, den Sie einholen und einige Freiwilligenmöglichkeiten suchen möchten, z. B. Zeit in einem Pflegeheim verbringen.

6. Höre auf dich selbst

Dieser ist ein wenig nebulös und erfordern möglicherweise einige Selbstuntersuchungen und Seelensuche, um herauszufinden, wie Dr. Ambardar Notizen. Sie arbeitet regelmäßig mit Kunden zusammen, um ihnen zu helfen. Sie setzt sich auch für Selbstmitgefühl ein. "Viele Patienten, die mich sehen, sind sehr hart für sich selbst", sagt sie.

Eine kürzlich veröffentlichte Studie in der Journal of Experimental Psychology fand heraus, dass wir, wenn wir Emotionen unterdrücken. Pflege des Respekts für deine innere Stimme-ob es sich um eine flüchtige seltsame Emotion handelt, mit der du einfach sitzen muss, oder eine Veränderung der Karrierewege zu etwas Sinnvollerem für dich-ist viel schwieriger als früher ins Bett zu gehen. Aber es mag der ultimative Schlüssel zum tiefen Glück sein.

7. Geld für Erfahrungen ausgeben, nicht für Dinge

Wann immer Sie einkaufen gehen, ob es sich um persönlich handelt oder einfach nur auf die Taste "Ihre Bestellung aufgeben" auf Amazon, ist es nicht ungewöhnlich, einen sofortigen Nervenkitzel zu fühlen und sich über Ihren Neukauf zu freuen. Es passiert uns allen. Leider hält dieses Glück nicht an. Frühere Forschungen, die in der veröffentlicht wurden Zeitschrift für positive Psychologie Der einzige Weg, um Geld auszugeben, besteht darin.

Wenn Sie für eine Reise sparen, anstatt Ihren gesamten Gehaltsscheck für neue Trainingskleidung auszugeben (hey, ist es schwer, nicht!) Sie werden in der Lage sein, ein Abenteuer zu machen, das Sie mit Erinnerungen ein Leben lang belassen wird. Diejenigen, die so sinnvoll und tiefgreifend sind, dass Sie nicht einmal das Bedürfnis verspüren, alle in Ihren Instagram -Geschichten zu teilen. So großartig Ihre 7/8 -Leggings sein mögen, das können sie definitiv nicht tun.

8. Oft ab den Stecker

Die Technologie erleichtert Ihnen zweifellos das Leben. Sie können Ihren Latte mit einem Blitz Ihres Telefons kaufen und Alexa sagen, dass Sie Ihre Lebensmittel bestellen sollen. Aber mit so vielen Vorteilen, wie es zu Ihrem Leben beiträgt, ist das Glück nicht immer einer von ihnen. Laut dem World Happiness -Bericht wurden Aktivitäten zu Smartphones und digitalen Medien, einschließlich der endlosen Scrollen auf Ihren Social -Media -Plattformen, immer wieder mit verringerten Glück in Verbindung gebracht. In der Tat sind diejenigen, die oft den Stecker ziehen, normalerweise insgesamt glücklicher. Veröffentlichen Sie also Ihre niedlichen Hundebilder auf Instagram, machen Sie für den Rest der Nacht eine Pause vom Bildschirm und spielen Sie mit Ihrem Welpen ohne soziale Medien.

9. Schnapp dir ein gutes Buch

Apropos Stecker, eine der besten Möglichkeiten, um dies zu tun, besteht darin, ein gutes Buch zu schnappen. In einer Online -Umfrage unter 4.164 Erwachsenen stellten die Forscher fest. Das Beste daran ist, dass Sie nur 30 Minuten pro Woche benötigen, um Verbesserungen in Ihrem Glücksniveau zu erkennen, und es gibt so viele Möglichkeiten zur Auswahl, ob Sie eines der aufregendsten Wellness -Lesevorgänge des Jahres abholen möchten. Schlagen Sie Ihre lokale Bibliothek an , oder laden Sie einige kostenlose Klassiker online herunter.

Ursprünglich veröffentlicht am 9. November 2017; Aktualisiert am 20. März 2019.

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