9 Schritte zur Erhöhung Ihres emotionalen Reife -Niveaus und zur Stress in Schritt

Zum größten Teil ist das Konzept etwas, das in der Kindheit gelernt wird, anstatt eine inhärente Fähigkeit zu sein. "Unsere emotionale Reife ist in direkter Korrelation mit der emotionalen Reife unserer Eltern oder frühen Betreuer" Dr. Lepera sagt. Die gute Nachricht ist, dass die Kindheit nicht die letzte Zeit ist, wenn es möglich ist, Ihre emotionalen Reife zu entwickeln.

Selbst als erwachsene Erwachsene können wir durch eine Form der Psychotherapie mit dem Namen Reparenting an emotionaler Reife arbeiten. „Reparieren bedeutet, die Arbeit zu erledigen, um sich Ihrer eigenen Emotionen, Bedürfnisse und Werte bewusst zu werden“, sagt Dr. Lepera. „Wenn uns diese Dinge in der Kindheit verweigert wurden, werden wir Verhaltensweisen demonstrieren, die emotional unreif sind, z. B. Bedürftigkeit, Anspruch auf oder zurückziehen.”

Und genau wie bei der Korrektur anderer Gewohnheiten ist es keine einfache Aufgabe, alte Muster rückgängig zu machen und neue Seinsweisen zu entwickeln. Aber du musst irgendwo anfangen, und es gibt nie eine bessere Zeit dafür als jetzt. Hier teilen die Experten neun Möglichkeiten, um Ihre emotionale Reife zu verstärken, was ein Bestreben ist, aus dem selbst die am meisten Anscheinend emotional reif unter uns kann davon profitieren.

Lernen Sie unten 9 Schritte, um Ihre emotionale Reife zu verbessern.

1. Lass die Schande ab

Es ist nichts Falsches daran, eine mangelnde emotionale Reife zu haben, insbesondere angesichts Ihres erneuten Interesses, Ihr Niveau zu erhöhen. Wir alle tun das Beste, was wir können, mit dem, was uns beigebracht wurde, und machen Sie sich schlecht, wenn Sie niemanden zugute kommen, niemanden. Freuen Sie sich stattdessen über Ihr Bewusstsein dafür. "Je bewusster wir von unserer emotionalen Unreife werden, desto mehr haben wir die Agentur, um das Verhalten zu verändern und in emotionale Reife zu wachsen". Lepera sagt und fügte hinzu, dass diese innere Arbeit etwas ist, das jeder tun kann.

2. Beachten Sie Ihre Auslöser

"Der erste Schritt zu fast allen persönlichen Wachstum ist das Bewusstsein", sagt Success Coach und Geschäftsberater Jenna Linville. „Beginnen Sie, Ihre emotionalen Auslöser ein Bewusstsein zu berücksichtigen und zu schärfen.”Achten Sie darauf, was eine große emotionale Reaktion in Ihnen verursacht. Ist es etwas Besonderes, das die Leute sagen oder tun?? Ist es eine bestimmte Situation?? Möglicherweise finden Sie es hilfreich, eine Liste dieser Auslöser auf einem Notizblock oder auf Ihrem Telefon zu behalten, um Ihren Speicher zu joggen, wann immer Sie möchten oder benötigen.

3. Identifizieren Sie, wie sich Emotionen in Ihrem Körper anfühlen

"Emotionen sind Energien, die sich physiologisch auf unseren Körper auswirken", Dr. Dr. Lepera sagt. Als Aspekt der Entwicklung Ihrer emotionalen Reife empfiehlt sie, neugierig zu werden und Wirklich Beachten Sie, wie unterschiedliche Gefühle in Ihrem Körper sich anfühlen. Spüren Sie Spannung, Enge, Kribbeln, Wärme oder etwas anderes?? Notieren Sie sich alles.

4. Beschriften Sie Ihre Emotionen

Nachdem Sie beobachtet und besser verstanden haben, wie sich Ihre Emotionen in Ihrem Körper fühlen, können Sie sie kennzeichnen, was Ihnen helfen kann, mit anderen effektiver zu kommunizieren. "Wir erhalten kein Handbuch darüber, was diese Empfindungen bedeuten oder wie sie ihnen Namen geben". Lepera sagt. „In unserer Reise geht es darum, zu lernen, wie wir den Dingen, die wir in unserem Körper fühlen, Sprache verleiht.”

5. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Gefühle beruhigen können

"Es liegt in unserer Verantwortung, uns neue Wege beizubringen, sich besser zu fühlen, wenn wir Gefühle fühlen", Dr. Dr. Lepera sagt. Um diese Selbstberuhigung zu erleichtern, empfiehlt sie, eine von zwei Arten von Bewältigungswerkzeugen je nach Situation zu verwenden: aktiv (Dinge, die Sie tun) und passiv (Dinge, die Sie nicht tun).

„Es liegt in unserer Verantwortung, uns neue Wege beizubringen, sich besser zu fühlen, wenn wir Emotionen fühlen.”-Psychologe Nicole Lepera, PhD

Beispiele für aktive Strategien sind das Baden, das Gehen eines Spaziergangs, das Fangen einer Yoga -Klasse oder alles andere, was Sie physisch tun können, was Sie bemerkt haben. Ein Beispiel für ein passives Bewältigungswerkzeug, Dr. Laut Lepera entwickelt es einfach eine Toleranz, mit Ihren Emotionen (alle Emotionen, einschließlich der komplizierten) zu sein, ohne zu versuchen, sie wegzuschieben.

Ein weiterer Teil des beruhigenden Prozesses besteht auch darin, sich die Erlaubnis zu geben, alle Emotionen vollständig zu spüren und ihnen zu ermöglichen. Linville empfiehlt dies in einem sicheren Raum mit einer anderen Person, beispielsweise mit einem Mentor, einem Trainer oder einem Freund, dem Sie vertrauen. „Wenn wir Raum in unserem Leben schaffen, um sich zu fühlen, sind wir weniger wahrscheinlich ein unfreiwilliges Bedürfnis, unsere Gefühle in dem Moment auszudrücken, in dem wir sie fühlen“, sagt sie.

6. Beobachten, anstatt auf die Unreife anderer Menschen zu reagieren

Zwei Schlüsselelemente der Entwicklung emotionaler Reife: Verständnis und Verarbeitung Ihrer eigenen Emotionen und auch in der Lage, mit den unterschiedlichen Ebenen der emotionalen Reife umzugehen, die die Menschen in Ihrer Umgebung zeigen. "Es ist wichtig, präsent zu bleiben und das Verhalten zu beobachten, anstatt darauf zu reagieren", Dr. Dr. Lepera sagt. „Dann können Sie sich offen dafür entscheiden, offen darüber zu kommunizieren.”

7. Schreibe es aus

Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, lassen Sie es auf die Seite fließen: Forschung unterstützt die Idee, dass das Journaling die emotionale Reife verbessern kann. Lesen Sie dann, sobald Sie sich fester und in einem ausgewogeneren Kopfspace fühlten, noch einmal, was Sie in der Hitze des Augenblicks geschrieben haben, um zu beurteilen, ob Sie mit optimaler emotionaler Reife reagiert haben. Wenn Sie dies nicht getan haben, haben Sie Zeitschriften über das, was Sie aus der Erfahrung gelernt haben und was Sie in Zukunft anders machen werden.

8. Finden Sie ein Vorbild

So wie Sie ein Vorbild für Ihre Karriere oder Beziehungen haben können, können Sie auch Vorbilder für die emotionale Reife haben. „Dies kann eine echte Person oder eine Person im Fernsehen sein, die sich mit Schwierigkeiten auf eine Weise befasst, die Sie bewundern“. „Beobachten Sie, wie sie mit Trauer, emotionalen Herausforderungen, Erziehung von Kindern oder Veränderungen des Lebens umgehen.Vorbilder haben die Kraft, Ihnen zu zeigen, was möglich ist.

9. Verantwortung übernehmen

Emotionale Reife zu haben bedeutet, dass Sie die volle Verantwortung für das übernehmen, was in Ihrem Leben passiert-das Gute und das Schlechte. "Schauen Sie sich ehrlich die Probleme an, die Sie für sich selbst erschaffen haben", Dr. Dr. Robyn sagt. Überlegen Sie von dort aus, welche Aktionen Sie ergreifen können, um diese Verhaltensweisen zu ändern. Dies kann sich bei Menschen, die Sie verletzt haben.